Główny Blog Jak wrócić do życia po COVID z lękiem społecznym?

Jak wrócić do życia po COVID z lękiem społecznym?

Twój Horoskop Na Jutro

Dla osób z fobią społeczną stres jest częścią ich codziennej rutyny. Jednak wraz z nadejściem globalnej pandemii do dyskusji na temat zdrowia psychicznego dodano nowy stan zdrowia psychicznego. Specjaliści medyczni ukuli termin „zespół lękowy COVID-19”. Ten stan niesie ze sobą wiele fizycznych objawów lęku, w tym ataki paniki, ale obejmuje również objawy charakterystyczne dla zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego.



Chociaż zasady się zmieniają, a mandaty masek znikają, ten niepokój nie znika; w niektórych przypadkach może być jeszcze gorzej.



Jeśli Twoi znajomi zaczynają zapraszać Cię z domu, a myśl o wyjściu w miejscach publicznych i poznawaniu nowych ludzi sprawia, że ​​czujesz się jak żołądek, nie jesteś sam. Istnieją jednak sposoby, aby bezpiecznie zacząć pełzać w kierunku nowego typu normalności. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci stłumić lęki, a jednocześnie zachować bezpieczeństwo, dzięki czemu możesz zacząć nawiązywać kontakty towarzyskie bez wywoływania wyniszczającego lęku.

Zrozumienie zespołu lęku związanego z COVID-19

Zanim zagłębimy się, aby porozmawiać o sposobach radzenia sobie z lękiem, przyjrzyjmy się konkretnie zespołowi lękowemu COVID-19.

Z powodu pandemii Amerykanie zgłaszali znacznie wyższy odsetek problemów ze zdrowiem psychicznym niż rok wcześniej. Badanie przeprowadzone przez CDC w czerwcu 2020 r. wykazało, że 40% dorosłych w Stanach Zjednoczonych zgłosiło co najmniej jedną formę problemu ze zdrowiem psychicznym . Obawy te obejmowały uogólniony lęk, depresję, zwiększone używanie substancji i myśli samobójcze. W obawie przed niepewną przyszłością, śmiertelnym wirusem, zwiększonym bezrobociem i oddzieleniem od systemów wsparcia, wzrost ten nie jest zaskakujący.



Te oznaki i objawy lęku związanego z COVID-19 odzwierciedlają inne zaburzenia, zwłaszcza te występujące podczas bezprecedensowych katastrof. Ktoś z tą formą lęku może wykazywać objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD), ale może również angażować się w zachowania obsesyjno-kompulsywne, takie jak kompulsywne czyszczenie jednego miejsca w kółko. Ktoś z OCD nie tylko często odkaża się, aby zachować zdrowie; coś w ich mózgu zmusza ich do tego, ponieważ czują, że jeśli tego nie zrobią, nastąpi katastrofa. Mogli też kompulsywnie sprawdzać objawy; każdy kaszel może wpędzić ich w spiralę i nie mogą się uspokoić, dopóki nie dostaną testu potwierdzającego ich negatywny wynik.

Niepokój związany z COVID-19 zaczął się stabilizować, gdy naukowcy dowiedzieli się więcej i ustaliliśmy nową normę. Jednak teraz, gdy mandaty ponownie się zmieniają, ta nowa era niepewności ponownie zwiększy poziom niepokoju.

Praktyczne sposoby na zmniejszenie lęku społecznego związanego z COVID

Niezależnie od tego, czy doświadczasz zespołu lękowego związanego z COVID-19, czy też jesteś osobą z uogólnionym lękiem, która czuje się nieswojo przed powrotem na scenę społeczną, istnieją praktyczne środki ostrożności, które możesz podjąć, aby złagodzić swoje lęki i zminimalizować ryzyko ataku paniki.



  1. Jeśli to możliwe, zaszczep się. Świadomość, że masz 97% odporności na wirusa, może mieć ogromne znaczenie, gdy wychodzisz publicznie. Wokół ciebie jest tak wiele niewiadomych; kto jeszcze jest szczepiony? Czy ktoś w pobliżu mnie jest obecnie zarażony? Poczujesz się bezpieczniej ze względu na siebie, a wszelkie poczucie winy związane z potencjalnym przekazaniem wirusa ukochanej osobie również zostanie zminimalizowane.
  2. Nadal noś maskę. Tylko dlatego, że nakaz masek zostaje zniesiony, nie oznacza, że ​​musisz usunąć swoje. Jeśli Twoja maska ​​daje Ci poczucie ochrony i komfortu, noś ją dalej. Nawet jeśli jesteś zaszczepiony, dodaje kolejną warstwę ochrony i może prawie działać jako rodzaj koca zabezpieczającego. Nie wstydź się kontynuować maskowania.
  3. Zabierz ze sobą podróżny środek do dezynfekcji rąk. Nie zawsze możesz kontrolować powierzchnie, których dotykasz. Przy kasie musisz użyć klawiatury lub zaakceptować resztę od kasjera. Świadomość, że możesz szybko odkazić po dotknięciu tych powierzchni, może zniwelować panikę, którą możesz poczuć, ponieważ nie wiesz, kto dotykał tych przedmiotów przed tobą.
  4. Bądź patronem firm, które nadal poważnie traktują pandemię. Niektóre firmy decydują się nie usuwać wymogu maski. Jeśli wiesz, że restauracja nadal podejmuje poważne środki ostrożności ze swoimi kelnerami, barmanami i szefami kuchni, masz dodatkową warstwę bezpieczeństwa, wiedząc, że nie jesteś sam w podejmowanych środkach ostrożności.

Stosowanie tych środków ostrożności w celu ochrony własnego zdrowia może dać ci poczucie kontroli. Kiedy tak wiele czynników jest poza twoją kontrolą, możesz pocieszyć się tym, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby zminimalizować własne ryzyko.

Bezpieczne dla COVID sposoby spotykania się z przyjaciółmi

Jednym ze sposobów na zminimalizowanie obaw związanych z ponownym spędzaniem czasu z innymi ludźmi jest robienie tego na własnych warunkach. Nawet jeśli twoi znajomi są ekstrawertykami i od ponad roku marzyli o wieczornym wyjściu, nie musisz od razu nurkować i iść na clubbing w pierwszą noc.

Prawdziwi przyjaciele będą szanować twoje lęki i wahania ; tak jak możesz docenić, że zmagali się bez socjalizacji, mogą zrozumieć, że ponowne przejście wszystkich tych nowych zmian może być dla ciebie przytłaczające.

jaki jest najlepszy chłopak w filmach?

Kluczowym elementem do ponownego udanego spotkania ze znajomymi jest komunikacja. Podczas pandemii wszyscy byliśmy kiedyś winni, że nie odpowiadaliśmy na SMS-a tygodniami lub zapominaliśmy oddzwonić, gdy znajomy odezwie się do nas. Trauma związana z przeżyciem pandemii jest ogromna i wszyscy mamy różne reakcje na traumę . Jeśli przez ostatni rok nie radziłeś sobie doskonale z komunikowaniem się ze znajomymi, teraz jest idealny czas na naprawienie tego błędu.

Przeproś za bycie nierównym tekstem i wyjaśnij im, na czym jesteś emocjonalnie. Powiedz im, jaki jest twój poziom komfortu i co może wywołać u ciebie niepokój społeczny; nie potrafią czytać w twoich myślach i nie mogą szanować twoich granic, jeśli nie wiedzą, czym one są. Daj sobie nawzajem znać, czy oboje jesteście zaszczepieni, czy też nie i jakie jest wasze stanowisko w sprawie maskowania się, gdy nie jest to wymagane.

Na pierwszą wycieczkę zrób coś łatwego do opanowania, na przykład wieczór pizzy w domu z jedną osobą lub spotkanie w kawiarni na świeżym powietrzu. Gdy poczujesz się bezpiecznie, robiąc coś małego, możesz spróbować czegoś nowego, na przykład jedzenia w restauracji lub spotkania z większą grupą ludzi.

Zrozum, że Twój lęk społeczny jest ważny

W większości przypadków lęku twój umysł tworzy nieprawdopodobne scenariusze, których możesz się bać. Możesz poradzić sobie z tym lękiem za pomocą terapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która zapewnia taktykę oceny prawdopodobieństwa ryzyka. Kiedy już ustalisz, że lęki są irracjonalne, możesz stłumić ten intensywny strach i niepokój w swoim umyśle.

Lęk związany z COVID nie jest taki. Nie możesz sobie wmówić, że twoje lęki są irracjonalne; bez odpowiednich środków ostrożności, takich jak szczepionka i maska, szanse na zarażenie się COVIDem są wysokie. Zamiast mówić sobie, że twoje lęki nie są prawdziwe, musisz dać sobie pozwolenie na posiadanie tych lęków, a następnie podjąć wszelkie możliwe środki ostrożności, aby zapewnić sobie kontrolę nad sytuacją. Wiedz, że częścią procesu przezwyciężania lęku społecznego jest bezpieczne stawienie czoła twoim lękom; całkowicie unikając sytuacji z jakimikolwiek elementami społecznymi, tylko wzmacniasz strach przed sytuacjami społecznymi.

Postępuj zgodnie z zaufanymi poradami medycznymi, aby uchronić się przed COVID i komunikuj się ze znajomymi, w jaki sposób mogą najlepiej pomóc Ci przezwyciężyć objawy fobii społecznej.

Kalkulator Kalorii