Główny Sport I Gry Jak rozgrzać się do baletu: 8 ćwiczeń do zrobienia w dowolnym miejscu

Jak rozgrzać się do baletu: 8 ćwiczeń do zrobienia w dowolnym miejscu

Twój Horoskop Na Jutro

Nawet doświadczeni, profesjonalni tancerze zawsze rozgrzewają się przed zajęciami tanecznymi lub występami. Aby zmniejszyć ryzyko zranienia się podczas aktywności całego ciała, takiej jak balet, najlepiej przygotować się z odpowiednią rozgrzewką baletową.



Nasze najpopularniejsze

Ucz się od najlepszych

Dzięki ponad 100 klasom możesz zdobyć nowe umiejętności i odblokować swój potencjał. Gordon RamsayGotowanie Annie LeibovitzFotografia Aaron SorkinScenariusz Anna WintourKreatywność i przywództwo Deadmau5Produkcja muzyki elektronicznej Bobbi BrownMakijaż Hans ZimmerPunktacja filmowa Neila GaimanaSztuka opowiadania historii Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinGrill w stylu teksańskim Mglisty CopelandBalet techniczny Thomas KellerTechniki gotowania I: warzywa, makaron i jajkaZaczynaj

Przejdź do sekcji


Co to jest rozgrzewka?

Ćwiczenia rozgrzewkowe podnoszą temperaturę ciała, aby rozluźnić mięśnie, więzadła i stawy. Rozgrzewka to sposób, w jaki przygotowujesz swoje ciało do aktywności fizycznej, takiej jak nauka baletu, zmniejszając ryzyko kontuzji. Nawet aktywność, taka jak spacer, może skorzystać z rozgrzewki, takiej jak rozciąganie, aby zapobiec przeciążeniu mięśni nóg i stawów skokowych w wyniku uderzenia, co czasami może prowadzić do bólu lub łez.



Jaki jest cel rozgrzewek?

Taniec baletowy to aktywność całego ciała, która opiera się na sile i elastyczności własnego ciała. Podczas rozgrzewki rozluźniasz ciało, zwiększając zakres ruchu i utrzymując giętkość mięśni. Im zimniej rozpoczynasz aktywność fizyczną, tym bardziej napięte są Twoje mięśnie i tym większe ryzyko kontuzji. Rozgrzewka sprawi, że Twoje ciało będzie gotowe do działania, a także poprawi jakość Twoich ruchów.

Jak rozgrzać się do baletu: 8 kroków

Właściwa rozgrzewka tancerza baletowego to połączenie aktywności fizycznej, ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Powinieneś zacząć od dynamicznego rozciągania, które wykorzystuje lekki ruch, aby pobudzić bicie serca i krążenie krwi, a następnie rozciągać statycznie, co może wydłużyć mięśnie i pomóc uwolnić napięcie.

  1. Pyszałkowaty . Ta dynamiczna rozgrzewka pomaga przygotować Twoje ciało do większych ruchów. Delikatnie podnoś pięty w górę i w dół w ruchu przypominającym dresy, utrzymując miękkie kolana, gdy przetaczasz się przez całą stopę, gdy styka się ona z podłożem. Lekko tańcz w miejscu przez kilka minut.
  2. Pajacyki . To znajome ćwiczenie jest świetne dla balerinek, ponieważ podnosi tętno, porusza się rękami i wyciąga nogi. Z pozycji stojącej rozsuń nogi i ręce, a następnie z powrotem. Zrób to przez trzydzieści sekund serii.
  3. Barre rośnie . Jeśli bierzesz udział w zajęciach pointe lub baletowych, lub masz sposób na ćwiczenie ćwiczeń barre w domu, użyj barre jako części rozgrzewki baletowej. Trzymaj stopy równolegle gdy podnosisz i opuszczasz pięty (umieszczaj piłkę tenisową między stopami, aby utrzymać odpowiednią formę), aby utrzymać ciało w jednej linii i gotowe do bardziej rygorystycznej aktywności później.
  4. Rolki biodrowe . Balet opiera się na każdej części ciała; biodra są jednymi z najważniejszych. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wyciągnij jedną nogę na zewnątrz, używając zgiętego kolana, aby narysować okrąg. Pozwól reszcie twojego ciała kilka razy wykonać ten ruch, a następnie powtórz z drugą nogą.
  5. Rolki na ramię . Balet to nie tylko mocne nogi w pointach, w tym tańcu dużą rolę odgrywają również ramiona. Stań lub usiądź prosto, podnosząc ramiona w górę, do tyłu, a następnie w dół, powtarzając w razie potrzeby.
  6. Motyl się rozciąga . Ze złączonymi podeszwami stóp, uformuj skrzydła motyla ze zgiętymi kolanami, wciągając pięty do wewnątrz, aby w pełni rozciągnąć biodra i okolice pachwin. Rozciąganie statyczne jest dobre dla twoich mięśni, ale powinno nastąpić dopiero po lekkim rozgrzaniu ciała.
  7. Dzieli . Przesuń przednią nogę do przodu przed tułowiem, a tylną za sobą, powoli opuszczając się na ziemię. Powinnaś czuć głębokie napięcie w ścięgnach podkolanowych.
  8. Oddychać . Upewnij się, że bierzesz dużo głębokich oddechów podczas rozciągania. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie, co rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając dopływ tlenu do mięśni. Może to poprawić krążenie krwi, jednocześnie poprawiając wydajność mięśni.
Misty Copeland uczy techniki baletowej i artyzmu Serena Williams uczy tenisa Garry Kasparov uczy szachów Stephen Curry uczy strzelania, obchodzenia się z piłką i zdobywania punktów

Ucz się więcej

Ćwicz balet z Misty Copeland, główną tancerką American Ballet Theatre. Zdobądź roczne członkostwo MasterClass i dowiedz się, jak połączyć poszczególne techniki barre, aby stworzyć potężne występy i wprowadzić artyzm do swojej choreografii.




Kalkulator Kalorii