Przygotowanie do gry w koszykówkę: 8 wskazówek Steph Curry przed grą

8 wskazówek Steph Curry dotyczących tworzenia rytuału przed grą

Tworząc własny rytuał przed grą, pamiętaj, że dobra rozgrzewka aktywuje twoje ciało, łączy ciało i umysł oraz przygotowuje do zabawy. Steph zachęca do kreatywności i rozwijania własnego przygotowania przed grą, wykorzystując jego techniki jako punkt wyjścia.

1. Traktuj każdą grę tak samo, niezależnie od stawek . Niezależnie od tego, czy jest to gra przedsezonowa, czy gra 7 finałów NBA, przygotowania przed meczem Steph są takie same. Konsekwencja nie pozwala mu wpaść w osłupienie lub nadmiernie podekscytować się wielką grą. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do przedsezonowego meczu w szkole średniej, czy do olimpijskiego finału koszykówki, skuteczna rutyna przed meczem powinna przygotować Cię do dobrego występu w każdej sytuacji.
2. Odpocznij w nocy przed meczem . Steph podkreśla, że ​​musisz poświęcić się, aby być w pełni czujnym i skupionym w czasie gry. Twoje ciało potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu w nocy przed dniem meczu, aby osiągnąć maksymalną wydajność. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, zaplanuj z wyprzedzeniem wszystkie obowiązki w szkole, pracy lub inne obowiązki i odrzuć zaproszenia na wszelkie późne imprezy towarzyskie.
3. Jedz dobrze i nawadniaj dzień przed meczem . Koszykarze muszą stosować dietę, która zapewnia im wystarczającą ilość energii, aby grać na najwyższym poziomie. Zwykle składa się to z wysokowęglowodanowych i niskotłuszczowych posiłków poprzedniego wieczoru i dnia gry. Unikanie niezdrowej żywności może być trudne, ale Steph wierzy, że nie możesz oszukać żadnej części procesu przygotowania, jeśli chcesz znaleźć się w najlepszej pozycji do odniesienia sukcesu.
4. Opracuj skuteczną rutynę rozciągania . Steph wie, jak ważna jest odpowiednia rutyna rozciągania, aby przygotować organizm do gry w koszykówkę. Rozciąganie jest najskuteczniejsze, gdy mięśnie są już luźne; rozgrzej się przed rozciąganiem, lekko biegając po siłowni lub wykonując kilka podstawowych ćwiczeń koszykarskich. Chociaż nie ma uniwersalnej rutyny rozciągania, spróbuj ułożyć schemat, który zadba o twoje ścięgna podkolanowe, łydki, biodra, pachwiny, dolną część pleców i ramiona.
5. Opracuj skuteczną sekwencję rozgrzewki . Zanim Steph zacznie ćwiczyć rzuty z wyskoku lub layupy, zaczyna od sekwencji dryblingu dwiema piłkami, aby stworzyć podstawy do trzymania piłki, wiedząc, że będzie dryblował piłkę znacznie częściej niż ją strzelał. Kiedy wykona około 15-20 minut pracy z piłką, przechodzi do ćwiczeń strzeleckich. Nawet jeśli dopiero się rozgrzewasz, upewnij się, że strzelasz i dryblujesz z prędkością gry, aby właściwie naśladować swoją rzeczywistą technikę. Niektórzy gracze uważają, że wykonywanie tej samej rutyny przed każdym meczem staje się nużące, ale pamiętaj, że powtarzanie jest ważną częścią treningu koszykówki w celu stworzenia pamięci mięśniowej.
6. Przestudiuj swoich przeciwników . Poza boiskiem Steph studiuje styl swoich przeciwników, oglądając film z ich gier, aby przygotować konkretną strategię gry. Najlepsi gracze nie tylko ciężko pracują nad fizycznymi aspektami gry – pracują także nad stworzeniem mentalnego planu gry. Dla tych, którzy nie mają dostępu do filmu z meczu drużyny przeciwnej, sprawdź harmonogram drużyny i zobacz, jak grają na żywo. Jeśli chcesz dostać się do początkowego składu swojej drużyny i wydłużyć czas gry, warto poświęcić dodatkowy czas na przygotowanie, aby przestudiować przeciwnika.
7. Wizualizuj rozwój gry . Przygotowując się do następnej gry, poświęć trochę czasu na wizualizację rozwoju gry, zanim to się stanie. Wyobraź sobie sytuacje o wysokim ciśnieniu, takie jak brzęczyk, i wyobraź sobie, że polegasz na swojej mechanice i praktyce, aby przeprowadzić przez nie swój zespół. Opanowanie emocji i kontrolowanie własnego umysłu to podstawowa umiejętność mentalnej koszykówki.
8. Ćwicz ćwiczenia oddechowe . Steph mówi, że jednym z jego ulubionych sposobów na zachowanie spokoju podczas krótkiej przerwy lub przerwy jest zamknięcie oczu i wzięcie głębokich oddechów przez około dziesięć sekund. Techniki świadomego oddychania pozwalają na chwilę odłożyć nacisk i uspokoić nerwy.

Stephen Curry uczy strzelania, trzymania piłek i zdobywania punktów Serena Williams uczy tenisa Garry Kasparov uczy szachów Daniel Negreanu uczy pokera