Masz zawroty głowy, trzęsiesz się, jesteś zdenerwowany, a twój żołądek robi salta; Twój szef właśnie poprosił cię o przedstawienie prezentacji i tremę, którą miałeś, odkąd dziecko wróciło z pełną mocą. Niektórzy ludzie po prostu nie mogą znieść myśli o wystąpieniach publicznych i zrobią wszystko, aby od tego uciec. Niestety jest to umiejętność, której potrzebujesz w niemal każdej karierze.
jak rozpocząć historię w pierwszej osobie
Jeśli odczuwasz niepokój, myśląc o wystąpieniu publicznym, z pewnością nie jesteś sam; aż 77% ludzi w Stanach Zjednoczonych ma pewien poziom niepokoju, jeśli chodzi o wystąpienia publiczne.
Ponieważ przemawianie publiczne jest zawodowym złem koniecznym, przyjrzyjmy się kilku sposobom trenowania swojego ciała, aby zachować spokój podczas przemawiania publicznego.
Biologiczny strach przed wystąpieniami publicznymi
ten strach przed wystąpieniami publicznymi jest bardziej pierwotna i biologiczna, niż mogłoby się wydawać. Ewolucyjnie nasze ciała są zaprogramowane tak, aby odwracać wzrok od innych, w szczególności drapieżników. Podczas gdy to pocenie się, przyspieszone tętno, drżenie i nudności wydają się dziką niedogodnością, gdy tylko próbujesz przedstawić prezentację, w rzeczywistości to twoje ciało próbuje uratować ci życie.
Pomyśl o tym z perspektywy swojego ciała. Jeśli polujesz i czujesz, że jesteś obserwowany, w pobliżu mogą znajdować się drapieżniki. Twoje ciało zwiększa twoją świadomość, dzięki czemu możesz wyraźniej postrzegać otoczenie i przyspiesza tętno, dzięki czemu możesz szybciej biec, gdy odkryjesz, że obserwuje cię lew.
Więc kiedy myślisz o wejściu do pokoju drapieżników, których jedynym zadaniem jest nawiązanie z tobą kontaktu wzrokowego podczas rozmowy, możesz zacząć rozumieć, skąd bierze się ta reakcja walki lub ucieczki.
Niestety, nasze ciała nie do końca zorientowały się, że zagrożenia, których doświadczamy teraz, wymagają znacznie innych reakcji biologicznych niż w epoce kamienia. Nasz organizm jest przygotowany do radzenia sobie z lękami natychmiastowymi, ale niekoniecznie długotrwałymi.
jak napisać historię?
Twoje ciało próbuje poradzić sobie z problemem rozmawiania przed tłumem w taki sam sposób, w jaki jest śledzony przez lwa. Niestety, ucieczka z biura lub walka z Dave'em przed księgowością nie są dobrymi opcjami radzenia sobie z tym stresem.
Sposoby radzenia sobie ze stresem związanym z wystąpieniami publicznymi
Kiedy już zrozumiesz, skąd bierze się biologiczny strach przed wystąpieniami publicznymi, możesz zacząć zwalczać instynktowne reakcje, na które twoje ciało musi stanąć i przemawiać przed publicznością.
Jeśli czujesz, że oddech zaczyna łapać cię w klatce piersiowej i zaczynasz hiperwentylować, możesz przejąć kontrolę nad oddechem, aby zatrzymać reakcję paniki. Oddychanie informuje ciało, jak powinno się czuć, więc im dłużej pozwalasz ciału oddychać szybko i nieregularnie, tym bardziej twoje ciało będzie spanikowane.
Skoncentruj się na nieruchomym przedmiocie przed tobą lub zamknij oczy. Wdech licząc do czterech, wstrzymanie licząc do dwóch i wydech licząc do sześciu. Jeśli nie możesz zrobić wydechu przez tak długi czas, wdech i wydech cztery liczby nadal pomogą Ci zwolnić tempo.
dowiedz się, znak księżyca
Innym sposobem na zwalczenie paniki biologicznej jest zaciśnięcie mięśni na kilka sekund, a następnie rozluźnienie. Kiedy to robisz, informujesz swoje ciało, że reagujesz na jego ostrzeżenia. Jeśli twoje ciało chce, abyś uciekł przed postrzeganym zagrożeniem, nie będzie wiedziało, co zrobić z nadmiarem energii, gdy nie uciekniesz. Rozciąganie i zaciskanie mięśni utwierdza je w przekonaniu, że poradziłeś sobie z zagrożeniem.
Jeśli masz taką możliwość, praktykowanie medytacji może pomóc spowolnić oddech i zrelaksować ciało. Istnieje wiele medytacji, które możesz wykonać, siedząc przy biurku. Nie wszystkie z nich wymagają kładzenia się. Jeśli pobierzesz Insight Timer i użyjesz słuchawek, możesz medytować tuż przed prezentacją w biurze.
Poza podejściem biologicznym możesz pomóc uspokoić nerwy poprzez przygotowanie. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej czujesz się komfortowo z materiałem, tym bardziej będziesz czuć się zrelaksowany, mówiąc przed tłumem.
Oto kilka kroków, które pomogą Ci się przygotować:
najlepszy sposób na zabicie trującego bluszczu
- Poznaj swoje kluczowe punkty. Jeśli napiszesz każde słowo, które zamierzasz wypowiedzieć, twój występ wyjdzie jako scenariusz i stagnacja. Zamiast pisać scenariusz, nakreśl kluczowe punkty, w które chcesz trafić. Pomoże Ci to utrzymać się na dobrej drodze, nie sprawiając, że Twoje publiczne wystąpienie będzie nudne.
- Wypoleruj swoją pomoc wizualną. Jeśli zrobisz to poprawnie, twoja pomoc wizualna może działać jako kontur. Nie w tym sensie, że będzie zawierał każdy z twoich punktów, ale możesz sprawić, by slajdy odpowiadały twoim kluczowym punktom, więc jeśli się zgubisz, możesz zmienić orientację, gdy przejdziesz do następnego slajdu.
- Ćwicz przed tłumem. Niezależnie od tego, czy ten tłum jest grupą przyjaciół, partnerem, twoją mamą, twoim psem czy pluszem, możesz ćwiczyć poród, kontakt wzrokowy i ton. Bez względu na to, ile razy czytałeś treść, nie będziesz miał prawdziwego wyczucia, jak zostanie dostarczona, chyba że faktycznie przećwiczysz wypowiadanie tego na głos.
Ted mówi na praktycznie każdy temat; nawet na samych wystąpieniach publicznych. Analiza tego, co lubisz lub czego nie lubisz w ich mowie, pomoże ci włączyć lub uniknąć tych technik we własnym mowie. Stawanie się świetnym mówcą publicznym
Strach przed wystąpieniami publicznymi nie jest czymś, co można przezwyciężyć z dnia na dzień. Niektórzy ludzie zawsze będą czuć się trochę nieswojo, przemawiając publicznie, bez względu na to, jak dużo ćwiczą. Jednak im więcej ćwiczysz, im więcej się przygotowujesz i im więcej uczysz się o sposobach przeciwdziałania reakcjom biologicznym, tym bardziej zbliżasz się do bycia pewnym siebie, elokwentnym i angażującym mówcą publicznym.
Jeśli chcesz uczyć się od innych kobiet, które pokonały strach przed wystąpieniami publicznymi, dołącz do WBD! Posiadamy zasoby i społeczność, które pomogą Ci osiągnąć cele zawodowe i przejąć kontrolę nad własną karierą.
