Poradnik dotyczący snu REM: 3 wskazówki dotyczące poprawy snu REM

Każda faza snu odgrywa ważną rolę w zdrowiu i rozwoju naszego mózgu. Dobry sen w nocy jest integralną częścią dobrego samopoczucia naszego organizmu i może prowadzić do lepszej jakości życia.

Przejdź do sekcji

• Co to jest sen REM?
• Dlaczego sen REM jest ważny?
• Gdzie pasuje sen REM w cyklu snu?
• Jakie są skutki skróconego snu REM?
• 3 wskazówki dotyczące lepszego snu REM
• Jaka jest różnica między snem REM a nie-REM?
• Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Co to jest sen REM?

Sen o szybkim ruchu gałek ocznych (REM), znany również jako paradoksalny sen (PS) lub sen zdesynchronizowany to faza snu, która pojawia się wkrótce po zaśnięciu, podczas której ma miejsce większość snów. Sen REM występuje u ssaków i ptaków i charakteryzuje się podwyższonym tętnem, szybkim ruchem gałek ocznych, wahaniami ciśnienia krwi i tymczasowym paraliżem rąk i nóg (aby uniemożliwić poruszanie się podczas snu). Sen REM występuje jako część naszego rytm dobowy , wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje nasz cykl snu i czuwania i wpływa na nasz metabolizm, temperaturę ciała i wydzielanie hormonów.

Dlaczego sen REM jest ważny?

Sen REM wpływa na nastrój, pamięć i efektywność uczenia się. Wystarczająca ilość snu REM może poprawić zapamiętywanie i konsolidację pamięci oraz pomóc mózgowi regulować synapsy związane z niektórymi rodzajami uczenia się motorycznego. Hipoteza ontogenetyczna głosi, że aktywność neuronów biorąca udział w cyklu snu REM stymuluje rozwijające się mózgi noworodków, pomagając im w tworzeniu dojrzałych połączeń synaptycznych. Chociaż naukowcy nie są pewni dokładnego powodu śnienia, spekulują, że w ten sposób mózg przetwarza emocje.

Gdzie pasuje sen REM w cyklu snu?

Sen REM pojawia się około 90 minut po zaśnięciu. Chociaż technicznie jest to ostatni etap cyklu snu, organizm powtarza cały cykl około cztery do sześciu razy w ciągu nocy. Sen REM przeplata się z trzema innymi etapami nie-REM (lub NREM) sen: drzemka, lekki sen i głęboki sen, znany również jako sen wolnofalowy (SWS). Chociaż sny mogą występować w różnych fazach snu, podczas snu REM powstają nasze najbardziej wyraziste sny. Sen REM wytwarza poziomy aktywności mózgu podobne do tych w stanie przebudzenia. Cykle snu REM wydłużają się w miarę upływu nocy i stanowią około 25 procent naszego całkowitego snu.

Jakie są skutki skróconego snu REM?

Brak snu jako całość może wpływać na samopoczucie twojego organizmu, ale skrócony sen REM może powodować zaburzenia psychiczne, takie jak lęk, agresja, drażliwość i halucynacje. Skrócenie snu REM może również prowadzić do trudności z koncentracją, a osoby doświadczające spokojnego snu nocnego lepiej zachowują pamięć i przypominają sobie. Osoby z zaburzeniami zachowania podczas snu REM są bardziej narażone na rozwój innych zaburzeń neurologicznych, takich jak bezdech senny, narkolepsja i choroba Parkinsona.

jak sprawić, by dziewczyna uległa

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy nauki o lepszym śnie

Uczy Gotowania I

Uczy Konserwacji

Uczy Gotowania

3 wskazówki dotyczące lepszego snu REM

Myśl jak profesjonalista

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Według National Institutes of Health (NIH) ludzkie ciało przechodzi przez trzy fazy snu około cztery do sześciu razy w ciągu nocy. Aby uzyskać wskazówki, jak poprawić fazę snu REM, zobacz poniżej:

1. Utwórz harmonogram snu . Stworzenie harmonogramu snu może pomóc Twojemu ciału wyrobić sobie nawyk normalnego snu. Przestań używać jasnych ekranów lub stymulującej elektroniki na godzinę przed snem, aby pomóc Twojemu ciału przygotować się do snu. Jasne światło może zmylić twój wewnętrzny zegar, myśląc, że jest dzień, co może spowodować, że twoje ciało będzie wydzielać mniej melatoniny, co skutkuje mniejszą sennością przed snem.
2. Ćwiczenie . Rutynowe ćwiczenia mogą pomóc Twojemu ciału wydalić nadmiar energii, co może poprawić jakość Twojego snu w nocy. Im później pójdziesz spać, tym lżejszy i bardziej intensywny w fazie REM będzie twój sen. Podczas gdy sen REM jest niezbędną częścią cyklu snu, zbyt dużo snu bez równowagi głębokiego snu może sprawić, że następnego dnia poczujesz się oszołomiony.
3. Uważaj, kiedy pijesz . Picie dużej ilości płynów przed snem może zwiększyć częstotliwość nocnych wizyt w łazience. Zbyt wiele przerw podczas snu może zmniejszyć ogólny sen REM snu, co może wpływać na funkcje poznawcze. Dodatkowo picie alkoholu przed snem również może nie być pomocne. Podczas gdy picie może powodować senność, może obniżać jakość snu REM.

Jaka jest różnica między snem REM a nie-REM?

Główna różnica między REM a non-REM sprowadza się do aktywności mózgu. Podczas gdy sen REM charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych i wysokim poziomem aktywności mózgu, sen nie-REM jest wtedy, gdy nasz mózg zaczyna przechodzić w bardziej spokojny stan. Fale mózgowe są wolniejsze, mięśnie rozluźniają się, a ciało wchodzi w lekki sen.

Sen NREM obejmuje również fazę głębokiego snu, w której bicie serca i oddech zwalniają, a temperatura wewnętrzna spada. Podczas gdy każdy etap jest ważny dla jakości snu, sen z szybkimi ruchami gałek ocznych jest bardziej podobny do faz czuwania, podczas gdy sen nie-REM jest wtedy, gdy ciało i mózg są bardziej w stanie spoczynku.

Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?

Wybór redaktora

Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami na temat odkrywania idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.

jak napisać dobry opis postaci