Niezależnie od tego, czy przyczyną jest praca w szkole, praca w biurze, dzieci czy poboczny ruch, wszyscy doświadczyliśmy pewnego poziomu wypalenia. W niektóre dni wydaje się, że opuszcza cię rosnąca sterta zadańsmażony mózg. Tyczuć się przytłoczonymdo tego stopnia, że czujesz się sparaliżowany i nie możesz nawet zacząć zajmować się listą rzeczy do zrobienia, ponieważ twój mózg porusza się milę na minutę i nie masz energii, aby go spowolnić.
Na szczęście są sposoby, abyradzić sobie z wypaleniem, od pięciominutowych szybkich poprawek do bardziej znaczących,długoterminowyrozwiązania.
Pięciominutowe hacki
Odczuwasz teraz objawy wypalenia, ale nie masz czasu na przerwę? Oto kilka szybkich sposobów, aby poczuć się mniejsmażony mózgw szczyptę.
- Wstań, przeciągnij się i weź trochę wody. Chociaż możesz uwielbiać nalać jeszcze jedną filiżankę kawy, aby poczuć się mniej zmęczonym, w rzeczywistości kawa podnosi poziom kortyzolu , co sprawia, że jesteś jeszcze bardziej zestresowany. Poświęć chwilę, aby głęboko odetchnąć i płynąć krwią kilka prostych odcinków . Trochę wody z lodem zapewni zdrowy restart i powstrzyma zmęczenie spowodowane odwodnieniem.
- Poświęć pięć minut na wykonanie ćwiczenia głębokiego oddychania. Ćwiczenia głębokiego oddychania pomogą Ci uspokoićfizyczny i psychicznystanów, przywracając ci spokojny i zrównoważony sposób myślenia. Na YouTube dostępnych jest wiele medytacji i aplikacje takie jak Insight Timer są bezpłatne . Dzięki Insight Timer możesz sortować to, czego szukasz, według czasu, typu, głosu żeńskiego lub męskiego i nie tylko!
- Spędź kilka minut na zewnątrz. Jeśli pracujesz w domu , to naprawdę łatwe do zaplanowania na swój dzień. Jeśli pracujesz w biurze, po prostu powiedz, że za chwilę wrócisz, musisz wziąć coś z samochodu. Świeże powietrze może zdziałać cuda, aby oczyścić umysł i dać ci dzwonek pobudki, gdy będzieszczuć się wykończonym. Kiedy pójdziesz, nie nie zabierz ze sobą telefon. To nie czas na przewijanieMedia społecznościowe! Wykorzystaj ten czas, aby po prostu skoncentrować się na postawieniu jednej stopy przed drugą, a nie na zadaniach czekających na Ciebie w biurze.
Zapnij klamry i skup się w górę
Czasami terminy po prostu nie podlegają negocjacjom i są poza Twoją kontrolą. Jeśli wiesz, że jedynym wyjściem jest przejście, oto przydatna technika organizowania swojegodzień w pracywydajnie, jednocześnie utrzymując swójzdrowie psychiczne.
- Napisz i sparuj swoją listę rzeczy do zrobienia. Poświęć trochę czasu na napisanie wszystkiego, co masz dzisiaj do zrobienia. Może to być strumień świadomości, lista wypunktowań: jakikolwiek sposób, w jaki twój umysł potrzebuje, aby przetworzyć stojące przed tobą zadania.
- Teraz przejrzyj swoją listę. Czy wszystko tam jest? mieć wydarzy się dzisiaj, czy są to terminy, które sam sobie narzuciłeś? Usuń wszystko, co nie musi koniecznie nastąpić w ciągu najbliższych 24 godzin.
- Teraz wybierz najważniejsze zadania; muszą się najpierw wydarzyć. Zrozumienie swoich priorytetów wskaże Ci, od czego zacząć. Gdy najważniejsze zadania zostaną skreślone z listy i nie będą już wisiać nad twoją głową, poczujesz się spokojniejszy.
- Podziel wielkie rzeczy do zrobienia na zadania wielkości kęsa. Zamiast pisać 5-stronicowy raport, zanotuj…
- Poszukaj informacji dla gazety,
- Napisz zarys artykułu,
- Napisz pierwszą stronę i tak dalej.
Jest ważne byzacznij od małegodzięki czemu możesz dać sobie satysfakcję z częstszego wykonywania zadania. A mniejsze zadania wyglądają na znacznie łatwiejsze do wykonania niż jedno wielkie zadanie.
jak długo trwa uprawa ziemniaków
Organizacja jest niezbędna w walcechroniczny stres i wypalenie. Jeśli spędzisz więcej czasu na planowaniu, nie zmarnujesz czasu, który spędziłbyś na spirali i poczuciu braku celu.
Zapytaj o pomoc
Chociaż nienawidzimy tego przyznawać, nie możemy przez cały czas być superkobietą. Nie da się zrobić wszystkiego samemu, więc czasem trzeba przyznać, że potrzebujesz pomocy.
I to jest w porządku!
- Poproś o pomoc w pracy. Jeśli jesteś w zespole, nie bój się przyznać, że potrzebujesz pomocy w wykonaniu swojej części projektu. Twój zespół będzie wdzięczny, że poprosiłeś o pomoc na początku, zamiast opóźniać projekt, ponieważ nie mogłeś dotrzymać terminów z powodu dumy.
- Poproś o pomoc w domu. Jeśli masz pełny talerz w pracy, możesz mieć wrażenie, że nikt nie może ci pomóc, nawet gdy pytają, co mogą zrobić w twoim imieniu. To, że Twoja praca jest przyczyną Twojego stresu, nie oznacza, że Twoi przyjaciele i rodzina nie mogą Ci pomóc poza biurem! Jeśli zbliża się wielka prezentacja i przyjaciel pyta, co może zrobić, nie bój się poprosić jej o przyniesienie resztek, odebranie dzieci lub załatwienie kilku spraw. Chociaż nie może pomóc w prezentacji, może pomóc Ci osiągnąć lepszą równowagę między życiem zawodowym i prywatnym, zajmując się niektórymi zadaniami życiowymi!
- Poproś o ucho słuchające. Kiedy jesteśpowrót do zdrowia po wypaleniu, czasami wystarczy płakać i dawać upust. Posiadanie kogoś do słuchania, przytulania i potwierdzania twoich uczuć może być niezwykle oczyszczające. Nie muszą wymyślać rozwiązań, po prostu kiwają głową i mówią: „To jest do bani”. W zamian upewnij się, że jesteś przy nich również, gdy muszą się wyładować!
Czuję się lepiej? Czas na ocenę
tenfizyczne i emocjonalneżniwodoświadczanie wypaleniai byciesmażony mózgnie jest czymś, od czego można po prostu wracać. Jeśli zawszeczuć się wykończonymi każdy dzień czuje się jakzły dzień, te wskazówki mogą zajść tylko tak daleko. Pomagają w gaszeniu pożarów, ale nie można po prostu przeskakiwać z jednej sytuacji awaryjnej do drugiej.
jak dać najlepszą robotę loda?
Zobacz, co powoduje ciągły stres.
Dlaczego to powoduje stres? Czy to dlatego, że…
- Nie masz czasu, aby zrobić to poprawnie?
- Nie podoba ci się zadanie, więc zwlekasz?
- Nie maszwyznaczać granicemiędzy pracą a życiem domowym?
Znajdź źródło tego stresu i opracuj długoterminowy plan działania, jak lepiej sobie z nim radzić.
A jeśli po prostu nie widzisz, że stres kiedykolwiek znika? Jeśli źródłem tego stresu jest praca, może czas znaleźć nową pracę. Zastanów się, co przyniesie Ci długotrwałą satysfakcję i radość i dąż do tego.
Zasługujesz na życie, które kochasz.
