Wyjaśnienie białego szumu: jak biały szum może pomóc ci spać

Powszechnym sposobem przezwyciężenia problemów ze snem jest użycie maszyny z białym szumem. Hałas otoczenia wytwarzany przez urządzenia emitujące biały szum może pomóc ukołysać Cię do snu i promować lepsze nawyki związane ze snem.

Przejdź do sekcji

• Co to jest biały szum?
• 4 zalety białego szumu
• Biały szum a różowy szum: jaka jest różnica?
• Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Co to jest biały szum?

Biały szum to dźwięk, który obejmuje wszystkie częstotliwości słyszalne dla ludzkiego ucha — od 20 Hz do 20 000 Hz — odtwarzane z jednakową intensywnością lub amplitudą mierzoną w decybelach. Powoduje to dźwięk „cii” podobny do szumu klimatyzatora, suszarki do włosów, wirującego wentylatora, zakłóceń telewizyjnych lub radiowych. Dźwięk białego szumu może ukryć inne, bardziej drażniące dźwięki, umożliwiając lepszy sen w nocy.

Termin „biały szum” pochodzi od terminu „białe światło”; tak jak białe światło jest mieszanką wszystkich długości fal światła widzialnego, biały szum jest mieszanką wszystkich słyszalnych częstotliwości dźwięku.

4 zalety białego szumu

Poniżej przedstawiamy cztery korzyści płynące z używania białego szumu, aby pomóc Ci zasnąć. Jeśli uważasz, że masz zaburzenia snu, przed zmianą nawyków związanych ze snem zasięgnij porady lekarza.

1. Biały szum blokuje rozpraszające dźwięki otoczenia Kojący dźwięk maszyny z białym szumem może maskować dźwięki, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć, takie jak szczekanie psów, głośni sąsiedzi i trąbienie pojazdów. Niektóre szpitale instalują urządzenia emitujące biały szum w salach pacjentów, aby pacjenci mogli łatwiej zasnąć. Ponadto osoby cierpiące na szum w uszach, stan dzwonienia w uszach, czasami używają białego szumu, aby pomóc stłumić brzęczący dźwięk.
2. Biały szum może wywoływać sen poprzez relaks . Biały szum nie tylko blokuje przeszkadzające dźwięki, ale także zapewnia relaksujący hałas otoczenia, który pomaga zasnąć.
3. Biały szum pomaga „wyłączyć” umysł . Ci, którzy cierpią na bezsenność, zazwyczaj mają trudności z powstrzymaniem nocnych myśli. Kiedy leżysz w łóżku w ciszy, każdy mały dźwięk może zadziałać jak wyzwalacz i aktywować twój umysł.
4. Biały szum może być dostępny wszędzie . Wiele maszyn z białym szumem jest kompaktowych, dzięki czemu można je zabrać ze sobą w podróż. Jeśli nie chcesz kupować urządzenia dźwiękowego z białym szumem, możesz pobrać aplikację z białym szumem na smartfona.

Biały szum a różowy szum: jaka jest różnica?

Zarówno biały, jak i różowy szum składają się ze wszystkich słyszalnych częstotliwości, które słyszy ludzkie ucho, ale w przeciwieństwie do białego szumu, częstotliwości w różowym szumie nie są odtwarzane z jednakową intensywnością. W szumie różowym intensywność jest największa przy niższych częstotliwościach i stopniowo maleje wraz ze wzrostem częstotliwości. Z powodu tego nierównego rozkładu natężenia szum różowy brzmi głębiej niż szum biały. Podobnie jak biały szum, różowy szum może działać jako pomoc w zasypianiu, tworząc relaksującą atmosferę i blokując hałas w tle.

Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?

Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami na temat odkrywania idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.