Będzie około 14,1 miliona osób w Stanach Zjednoczonych w wieku powyżej 85 lat do 2040 r., według danych American Senior Communities. Postęp medycyny pomaga nam żyć dłużej i zdrowiej. Jednak przejęcie kontroli nad naszym zdrowiem ostatecznie leży w naszych rękach. Oto dziewięć zdrowych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć zmęczenia i chorób w codziennym życiu.
Chroń swoją skórę
Szkodliwe promienie słoneczne mogą prowadzić do raka skóry. Na zewnątrz używaj dużej ilości kremów przeciwsłonecznych i noś ochronne osłony twarzy lub kapelusze z szerokim rondem. Będziesz chciał nałożyć wodoodporny krem przeciwsłoneczny co najmniej 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i ponownie nakładać raz na dwie godziny. Staraj się trzymać jak najwięcej w cieniu. Jeśli możesz, noś koszule i spodnie z długimi rękawami.
Bardziej się wyspać
Więcej snu może pomóc w zwiększeniu poziomu energii i wzmocnieniu zdolności układu odpornościowego do zwalczania chorób. Powinieneś starać się uzyskać co najmniej osiem godzin dziennie. Regularna codzienna rutyna budzenia się i kładzenia się spać może być bardzo korzystna. Ustaw alarm, aby pomóc Ci obudzić się o tej samej porze i ustalić codzienną rutynę zachęcającą do snu.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, staraj się trzymać z dala od wszelkich urządzeń elektronicznych przez przynajmniej godzinę przed pójściem spać, aby pomóc umysłowi odpocząć od dnia. Weź długi gorący prysznic lub kąpiel i posłuchaj relaksującej muzyki. Picie ciepłych napojów może pomóc Ci poczuć się sennym. Jeśli te rzeczy nie działają, możesz spróbować użyć dostępnych bez recepty środków nasennych lub melatoniny, aby pomóc Ci zasnąć.
Bądź proaktywny w przypadku potencjalnych problemów medycznych
Jeśli wiesz, że pewne schorzenia są wspólne z historią choroby Twojej rodziny, ważne jest, aby działać proaktywnie w ich rozwiązywaniu. Na przykład, prawie połowa osób, których członkowie rodziny mieli żylaki, rozwijają się choroby żył. Upewnij się, że umawiasz się z lekarzem na coroczne badanie, aby zachować kontrolę nad swoim zdrowiem i rozwiązywać problemy, zanim staną się poważne.
Pić dużo wody
Woda jest niezbędna do utrzymania zdrowego i silnego ciała. Nasze ciała składają się głównie z wody i tracimy płyny, gdy angażujemy się w aktywność fizyczną. Płyn ten należy wymienić, aby zapobiec odwodnieniu, które może prowadzić do poważnych chorób, a nawet śmierci. Picie dużej ilości wody może pomóc zmniejszyć mgłę mózgową, zwiększyć poziom energii i wypłukać toksyny, które wchłaniamy z naszego środowiska. Aby zachować prawidłowe nawodnienie, dobrze jest codziennie pić co najmniej osiem szklanek wypełnionych ośmioma uncjami wody.
Pozostań aktywny
Istnieje około dwa miliony dzieci w USA, u których zdiagnozowano stan przedcukrzycowy związany z otyłością. Stwarza to poważne ryzyko rozwoju cukrzycy sercowo-naczyniowej i pełnoobjawowej. Ćwiczenia są niezwykle ważne w walce z otyłością i chorobami. Noszenie nadwagi może również powodować podatność na kontuzje. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać forsowne czynności.
Jeśli Twoje dzieci zwykle prowadzą siedzący tryb życia, spróbuj znaleźć zabawne zajęcia, w które mogą się zaangażować. Zapisz je na zajęcia sportowe lub zabierz je ze sobą na siłownię. Spraw, aby ćwiczenie stało się zajęciem rodzinnym, chodząc razem na spacery lub tańcząc do ulubionych melodii. Zagraj w koszykówkę lub popływaj na lokalnej plaży lub w publicznym basenie. Znalezienie sposobów na zabawę z ćwiczeniami może zachęcić dzieci do pozostawania aktywnymi przez resztę życia.
Jedz zdrowe posiłki
Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego paliwa, aby utrzymać optymalny poziom wydajności. Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić dużo chudego mięsa, warzyw, zbóż i owoców. Pomoże Ci poczuć się bardziej energicznie i zwalczyć choroby, dzięki czemu będziesz mógł żyć dłużej i zdrowiej. Ogranicz słodycze, napoje alkoholowe i napoje zawierające kofeinę, które mogą powodować spadek ciśnienia krwi, co może prowadzić do niekończącego się cyklu uczucia zmęczenia.
Zrób sobie zastrzyk na grypę
Tak wiele jak 710 000 hospitalizacji miały miejsce od 2010 roku z powodu grypy, według szacunków CDC. Zaszczep się przeciw grypie, aby zapobiec zachorowaniu. Utrzymuj odpowiednią higienę, często myjąc ręce i używając środków do dezynfekcji rąk. Zachowaj dystans od innych, o których wiesz, że są chorzy. Jeśli zdarzy Ci się zachorować na przeziębienie lub grypę, zostań w domu z pracy, pij dużo płynów i odpocznij.
Głęboko posprzątaj swój dom
Możesz pomóc zapobiegać chorobom, gruntownie sprzątając swój dom. Umyj i zdezynfekuj często dotykane powierzchnie, takie jak blaty, zlewy, toalety i klamki. Pierz pościel raz w tygodniu. Codziennie odkurzaj i myj podłogi. Czyszczenie ścian i listew przypodłogowych zredukować zarazki od rozwoju i krążenia w powietrzu.
Nabrać świeżego powietrza
Zimą dużo czasu spędzamy w zamknięciu. Może to spowodować, że zachorujemy, ponieważ częściej jesteśmy narażeni na roztocza i zarazki. Od czasu do czasu lekko uchyl okna, aby umożliwić cyrkulację świeżego powietrza. Czyste i wymień filtry powietrza regularnie. Staraj się wychodzić z domu, kiedy tylko możesz, zaczerpnąć świeżego powietrza.
Użyj nawilżacza, aby kontrolować poziom wilgotności, aby zapobiec tworzeniu się pleśni. Poproś gości, aby zdjęli buty przed wejściem i trzymaj dywaniki przy wszystkich wejściach, aby zapobiec przedostawaniu się drobnoustrojów i bakterii do domu. Rośliny doniczkowe mogą działać jak naturalne oczyszczacze powietrza, aby zachować zdrowie.
Stosowanie się do tych wskazówek może znacznie pomóc w uniknięciu zmęczenia i chorób. Jeśli chcesz żyć dłużej i być bardziej produktywnym, musisz podjąć kroki, aby lepiej o siebie dbaj . Nawet małe kroki mogą mieć duże znaczenie. Dbanie o swoje zdrowie powinno być Twoim najwyższym priorytetem. Masz tylko jedno życie, więc uczyń je wspaniałym!
