Bez względu na to, jak bardzo kochasz swoją pracę, stres związany z pracą może do nas w każdej chwili wkraść się. Na szczęście istnieje wiele drobnych zmian, które możesz wprowadzić w swojej codziennej rutynie, które nie tylko pomogą zmniejszyć stres ale również pomoże w utrzymaniu zdrowego stylu życia.
Przygotowaliśmy krótką listę rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia przed pracą, a które pomogą zmniejszyć poziom stresu i sprawią, że poczujesz się lepiej, zanim postawisz stopę w biurze:
Nasze sugerowane procedury przed rozpoczęciem pracy
Medytacja:
Medytacja to coś, co możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie, aby pomóc w złagodzeniu stresu, a co najważniejsze, jedyną rzeczą, od której możesz zacząć, jesteś Ty. Spędzanie zaledwie 10 minut dziennie, skupiając się na oczyszczeniu umysłu i głębokim oddychaniu, może radykalnie pomóc utrzymać poziom stresu w ryzach.
Afirmacje dzienne:
Ćwiczenie codziennych afirmacji to świetny sposób na zaszczepienie odrobiny pozytywności na początku dnia. Powtarzanie szeregu krótkich fraz może nie tylko pomóc w natychmiastowym złagodzeniu stresu, ale może również zapewnić długotrwałe rezultaty, które pomogą w całkowitym spokoju ducha. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć rutynę, która obejmuje codzienne afirmacje, ale potrzebujesz miejsca, od którego mógłbyś zacząć, ta strona może Ci pomóc.
Ćwiczenie:
Niektórzy rozważają wypracowanie istotnej części procesu łagodzenia stresu. Każda forma ćwiczeń, czy to CrossFit, czy joga, może pomóc ciału, pobudzając endorfiny i poprawiając nastrój (wraz z utrzymaniem sprawności fizycznej – co może również pomóc w utrzymaniu sprawności umysłowej).
Obudź się wcześniej:
Wiemy, wiemy. Proszenie o zrezygnowanie z kilku minut cennego czasu na sen jest absurdalne, ale nie sugerowalibyśmy czegoś takiego, gdyby to naprawdę nie pomogło. Budzenie się kilka minut wcześniej daje mózgowi czas na przetworzenie wszelkich zadań, które musisz wykonać w ciągu dnia, bez powodowania poczucia, że musisz się spieszyć, aby je wykonać. Daje ci więcej czasu na życie chwilą, w przeciwieństwie do martwienia się o to, co masz do zrobienia tego dnia, czyli automatyczne łagodzenie stresu.
Pij wodę:
Picie wody jako forma łagodzenia stresu może cię zaskoczyć. Badania wykazały, że zaledwie pół litra odwodnienia może zwiększyć poziom kortyzolu, powiedziała Amanda Carlson, RD, dyrektor ds. żywienia wyczynowego w Athletes’ Performance WebMD .
Kortyzol to jeden z tych hormonów stresu. Utrzymywanie dobrego stanu nawodnienia może obniżyć poziom stresu. Kiedy nie dostarczasz swojemu organizmowi potrzebnych płynów, kładziesz na niego nacisk, a on na to zareaguje, mówi Carlson WHTT.
Jesteś już przekonany, że wprowadzisz trochę H2O w codzienną rutynę łagodzenia stresu?
Daliśmy Ci kilka przystawek, które pomogą złagodzić stres przed rozpoczęciem dnia pracy, ale chcemy również usłyszeć Twoje pomocne anegdoty. Jakie są twoje procedury przed pracą?
