Pewna ilość stresu jest korzystna w miejscu pracy, ale czasami stres może wymknąć się spod kontroli, co bardzo utrudnia funkcjonowanie. Każdy reaguje na stres w inny sposób, co oznacza, że ważne jest, aby jako osoba rozpoznać, kiedy musisz podjąć kroki w celu złagodzenia presji, pod którą się znajdujesz.
Co to stres?
Stres jest bardzo trudny do zdefiniowania, ponieważ każdy reaguje inaczej i może poradzić sobie z różnymi poziomami, zanim wpłynie to na zdrowie. Przede wszystkim stres powoduje, że twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki, na czym polegali nasi przodkowie, aby uciec przed drapieżnikami i walczyć w bitwach. Kiedy nasz organizm wchodzi w tryb walki lub ucieczki, uwalniane są hormony i substancje chemiczne – głównie adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Nasze ciała reagują na ten wybuch chemikaliów, obejmują przyspieszone bicie serca, przypływ energii i przepływ krwi do naszych mięśni, aby szybko uciec przed tygrysem szablozębnym!
Problemy zaczynają się pojawiać, gdy utrzymuje się wysoki poziom stresu. Nasze ciało po prostu nie może efektywnie funkcjonować w ciągłym stanie wysokiej gotowości. Wysoki poziom kortyzolu może stać się szkodliwy dla naszego zdrowia. Ponieważ nasza krew jest kierowana do mięśni, może to mieć wpływ na funkcjonowanie mózgu, powodując zamglenie mózgu i zapominanie.
Jeśli pracujesz w środowisku o wysokim ciśnieniu, poziom stresu może bardzo szybko wzrosnąć, zwłaszcza jeśli nie masz szansy na odstresowanie się w dowolnym momencie dnia. Stres może narastać, aż poczujesz się jak na emocjonalnym rollercoasterze. Jeśli Twoje obciążenie pracą jest zbyt duże, możesz czuć się przytłoczony i spędzać bezproduktywny czas na przemykaniu od jednego zadania do drugiego. Może to mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, a presja odczuwana w miejscu pracy może mieć również wpływ na Twoje życie osobiste.
jak łatwo ugotować jajko?
Symptomy i objawy
Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, powinieneś poszukać pomocy w obniżeniu poziomu stresu lub przyjrzeć się możliwościom samopomocy. Objawy podmiotowe i przedmiotowe mogą mieć różne nasilenie u różnych osób.
- Problemy z koncentracją
- Drażliwość i agresja
- Zmęczenie
- Bezsenność
- Bóle głowy
- Problemy z trawieniem
- Brak zainteresowania i apatia
- Izolacja
- Uzależnienie od alkoholu i narkotyków w celu radzenia sobie
- Niższa odporność – co oznacza, że wydaje się, że łatwo łapiesz wirusy i infekcje
Jak walczyć ze stresem w miejscu pracy
Dostępnych jest wiele opcji, więc staraj się nie uwewnętrzniać tego, jak się czujesz. Każdy odczuwa presję ze strony stresu w pewnym momencie swojego życia, więc nie wstydź się, że musisz szukać pomocy. Każdego roku w Wielkiej Brytanii traci się około 30 milionów dni roboczych z powodu warunków stresowych i urazów, dlatego Twój pracodawca będzie chciał upewnić się, że nie dołączysz do statystyk.
Delegat
ryż jaśminowy w urządzeniu do gotowania ryżu
Często niechętnie przekazujemy zadania innym osobom w miejscu pracy, ponieważ czujesz, że szybciej jest to zrobić samemu, nie chcesz wyglądać na porażkę lub nie ma nikogo przeszkolonego do wykonywania tych zadań. To prosty fakt, jednak nie możesz zrobić wszystkiego! Ustal priorytety swojego obciążenia pracą i ustaw zadania, które tylko Ty możesz wykonać, jako priorytet na dany dzień. Prawdopodobnie będziesz miał wiele innych zadań, które inni mogą dla ciebie wykonać. Warto dzielić się swoimi umiejętnościami, aby inni mogli przejąć kontrolę, gdy nie będzie Cię tam, w przeciwnym razie praca będzie po prostu narastać do niemożliwych poziomów za każdym razem, gdy wyjedziesz na wakacje!
Outsourcing
Aby zmniejszyć stres w miejscu pracy spowodowany przytłaczającą liczbą zadań, które wymagają wykonania, możesz sprawdzić, czy którekolwiek z zadań można zlecić na zewnątrz. Na przykład zlecanie zadań, takich jak pomoc telefoniczna poprzez zatrudnianie, wyeliminowałoby czas potrzebny na udzielenie odpowiedzi na ogromną liczbę zapytań telefonicznych otrzymywanych codziennie przez firmy i miejsca pracy. Inne zadania, które możesz rozważyć na outsourcing, obejmują wsparcie IT, administrację i księgowość.
Porozumieć się
jak być dobrym w kreatywnym pisaniu
Ważne jest, aby podzielić się tym, jak się czujesz z kolegami i szefami. Czasami akt dzielenia się stresem może mieć działanie uspokajające. Dobry słuchacz naprawdę pomaga i może być w stanie zaoferować rozwiązania i porady. Rób regularne przerwy i staraj się spędzać ten czas na czacie z kolegami, zamiast sprawdzać media społecznościowe i e-maile.
Podziel się swoimi obawami z szefami, chętnie pomogą i mogą uwolnić Cię od stresujących zadań.
Zaangażować rodzina i przyjaciele, będą o wiele bardziej rozumieć twoje zachowanie – zwłaszcza jeśli byłeś drażliwy, jeśli znają jego przyczyny.
Stres ma nawyk wymykania się spod kontroli, jeśli wszystko przyswajasz. Wypowiedz się i zaakceptuj wszelkie dostępne wsparcie. Jeśli nadal walczysz, zasięgnij porady lekarza.
Jeść dobrze
jaka jest definicja ironii w literaturze?
Kiedy jesteśmy zestresowani, naszym naturalnym wyborem, jeśli chodzi o dietę, jest jedzenie na wynos. Chociaż początkowo jest to pocieszające i satysfakcjonujące, na dłuższą metę jest szkodliwe. Lepszą opcją byłoby spożywanie dobrze zbilansowanej diety zawierającej wszystkie niezbędne składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Staraj się jeść regularnie, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Spadek poziomu cukru we krwi może powodować drażliwość. Spożywanie zbyt dużej ilości produktów bogatych w skrobię i tłuste może powodować zmęczenie i ospałość. Staraj się być nawodniony i nie polegaj na napojach zawierających kofeinę, ponieważ mogą one powodować odwodnienie i niepokój. Zdecydowanie lepszym wyborem byłaby woda i soki owocowe.
Omega 3 występująca w tłustych rybach, orzechach i nasionach jest skutecznym składnikiem odżywczym poprawiającym nastrój i promującym pracę mózgu.
Ćwiczenie
wartość odżywcza sałaty lodowej vs sałata rzymska
Ćwiczenia to świetny sposób na uwolnienie się od stresu. Szybkie ćwiczenia aerobowe pomogą spalić hormony uwalniane podczas lotu lub walki, zostaną zastąpione przez endorfiny, które sprawią, że poczujesz się fantastycznie.
Ćwiczenia mogą być również świetnym sposobem na towarzyskie spotkania z ludźmi, aby oderwać się od zmartwień.
Istnieje wiele ćwiczeń, terapii i aktywności zaprojektowanych specjalnie w celu obniżenia poziomu stresu. Należą do nich joga, medytacja, aromaterapia i wizualizacja. Sprawdź, co jest dostępne w Twojej okolicy i zarejestruj się!
Jeśli poziom stresu stanie się niekontrolowany, zasięgnij porady lekarza. Zawsze jest rozwiązanie.
