Jeśli jesteś jak wiele kobiet, które dają z siebie wszystko zarówno w pracy, jak i w domu, to, czego możesz nie znaleźć, to wystarczająco dużo czasu, aby się odwdzięczyć. Z przygotowaniami do wakacji w pełnym rozkwicie, ten czas dla siebie prawdopodobnie stał się jeszcze rzadszy, ponieważ regularnie przekraczasz przeciętny Amerykanin 1,64 filiżanki kawy na dzień. Czas odstawić dzbanek do kawy, zapomnieć o wakacyjnej liście rzeczy do zrobienia, wyłączyć powiadomienia z kalendarza pracy i skupić się na bardzo potrzebnej samoopiece.
W dzisiejszych czasach internet jest pełen artykułów o samoopiece, które sugerują pobłażliwy dzień w spa lub robienie włosów, ale praktykowanie prawdziwej dbałości o siebie to coś więcej niż tylko dobre samopoczucie. Właściwa dbałość o siebie polega na ciągłym sprawdzaniu siebie i ocenianiu, czego potrzebujesz, aby czuć się zdrowym psychicznie i fizycznie. W niektóre dni dbanie o siebie może przybrać formę dnia w spa, a w inne może to być po prostu spokojny czas w łóżku. Rzućmy okiem na kilka strategii samoopieki, które możesz ćwiczyć w tym sezonie.
Pielęgnuj silne relacje
W okresie świątecznym chodzi o kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Chociaż często gubi się to w zgiełku imprez, jedzenia i prezentów, relacje są podstawą tej pory roku. W tym sezonie poświęć trochę czasu na skupienie się na kilku najważniejszych związkach. Ugotuj posiłek ze swoim partnerem i zjedz relaksującą kolację, która nie wspomina o zbliżających się wakacjach. Lub zaproś do siebie najbliższych przyjaciół, weź lody, które są w środku 87% Amerykanów o każdej porze, załóż wygodne ubrania i spędź razem noc. Nie musisz wymieniać prezentów ani przygotowywać ekstrawaganckich potraw, aby dobrze się ze sobą bawić.
Jak może pomóc skupienie się na tych połączeniach? Dobre relacje mogą stanowić pomocny bufor stresu, a nawet poprawić swoje zdrowie fizyczne , tak samo jak złe relacje mogą skutkować większym stresem i negatywnymi skutkami dla zdrowia. Kiedy śmiejesz się z ukochanymi, twoje ciało uwalnia endorfiny, twoje komórki odpornościowe i przeciwciała zwalczające infekcje zostają wzmocnione, a poziom hormonów stresu spada.
Zrób miejsce na czas w samotności
Na przeciwległym krańcu spektrum samoopieki znajduje się chwile dnia, w których możesz zmieścić się w samotności. Spędzanie czasu w samotności nie jest oznaką samotności, ale raczej czasem, w którym możesz odpocznij i zatankuj podczas gdy świat porusza się wokół ciebie. Twoje otoczenie w pracy i domu nieustannie Cię stymuluje, ale sam czas spędzony w samotności może pomóc Ci uciec przed uczuciem przytłoczenia przez wszystko, co dzieje się wokół Ciebie.
To, w jaki sposób spędzasz czas w samotności, zależy wyłącznie od Ciebie. Jeśli zwykle spędzasz czas między powrotem z pracy do domu z zajęć pozaszkolnych, przygotowując obiad, zamów zamiast tego i usiądź spokojnie, bez rozpraszania się. Skoncentruj się na tu i teraz, a nie na przeszłości lub przyszłości, aby odprężyć się i skoncentrować.
Jeśli trudno ci znaleźć czas w samotności, ponieważ zwykle podobasz się ludziom, zacznij ćwiczyć odmawianie. Grzecznie odrzuć propozycję wyjścia na kolację z przyjaciółmi i zamiast tego przytul się do wygodnego fotela w domu z dobrą książką i filiżanką zielonej herbaty, co stanowi 20% herbaty spożywane na całym świecie. Nikt nie będzie na ciebie zły za robienie tego, czego potrzebujesz dla swojego zdrowia. Będzie mnóstwo innych kolacji z przyjaciółmi, a oni zrozumieją, że potrzebujesz czasu dla siebie. Możesz nawet zainspirować niektórych z nich do oderwania się od napiętych kalendarzy i spędzenia czasu w samotności.
Dbaj o swoje ciało na pierwszym miejscu
Zbyt często kobiety bagatelizują wszelkie uczucia złego samopoczucia, które muszą popychać do przodu i dbać o innych. Jeśli zauważysz, że robisz to w okresie świątecznym, pamiętaj, że Twoje zdrowie jest tak samo ważne jak zdrowie wszystkich innych osób. Nie bądź taki jak 40% osób cierpiących na długotrwały ból krzyża, którzy nie odwiedzają lekarza ani fizjoterapeuty; szukaj profesjonalnej pomocy w każdej dolegliwości, fizycznej lub psychicznej. Wiele osób spotyka się z terapeutami, aby omówić swoje uczucia depresji lub lęku i uważają, że niezwykle pomocne jest posiadanie neutralnej osoby trzeciej, z którą mogą rozwiązać wszelkie problemy, jakie mają.
Nadaj priorytet swojemu zdrowiu, nawet jeśli uważasz, że coś konkretnego jest z tobą nie tak. Na przykład więcej snu zapewnia ulgę wielu ludziom, gdy czują się zestresowani lub przytłoczeni. Możesz wypróbować zabiegi takie jak akupunktura, które popiera Światowa Organizacja Zdrowia ponad 200 objawów i chorób . Nawet prosty masaż może zapewnić Ci odprężenie ciała, którego potrzebujesz.
Nie ma jednego sposobu na ćwiczenie dbania o siebie. Istnieje raczej nieskończona liczba strategii, które możesz łączyć i dopasowywać do swoich aktualnych potrzeb. Czy zaczniesz regularnie ćwiczyć techniki uważności aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne lub skupić się na wystarczającej ilości snu każdej nocy, poświęcisz czas dla siebie. I po prostu może się okazać, że to najlepszy prezent w tym okresie świątecznym.
