6 prostych ćwiczeń baletowych, które poprawią Twoją elastyczność

Balet klasyczny to wielowiekowa forma sztuki, która opiera się na wysoce stylizowanych i pełnych wdzięku ruchach. Profesjonalne baleriny rozpoczynają każdy dzień przy drążku, rozgrzewając się i doskonaląc swoją technikę. Przed próbą odczyty , smażone w mieszance lub zaawansowane ruchy, musisz odpowiednio się rozciągnąć, aby uniknąć kontuzji tanecznych. Jeśli nie jesteś tancerzem baletowym, rozciąganie baletu nadal pomoże ci poprawić elastyczność i zakres ruchu.

Ucz się od najlepszych

Przejdź do sekcji

• 6 ćwiczeń baletowych, które poprawią Twoją elastyczność
• 4 wskazówki dla nowych tancerzy baletowych
• Ucz się więcej
• Dowiedz się więcej o MasterClass Misty Copeland

6 ćwiczeń baletowych, które poprawią Twoją elastyczność

W balecie rozciąganie i rozgrzewka są traktowane jako odrębne czynności. Zawsze rozciągaj się przed rozgrzewką.

1. Rozciąga się ścięgno podkolanowe Barre : Użyj drążka, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe i inne mięśnie nóg. Stań na wyciągnięcie ręki od drążka i podnieś prawą nogę do drążka. Oprzyj stopę na drążku i odchyl górną część ciała do przodu, aby oprzeć się o nogę. Następnie zmień i rozciągnij lewą nogę.
2. Czas : Termin czas to po francusku rozciągnięty i jest to podstawowy ruch w balecie. Możesz jednak również zrobić czas podczas programu rozciągania. Rozpocznij w pozycji stojącej i wyprostuj nogę roboczą (nogę, na której będziesz się rozciągać, a nie na której będziesz stać), odsuń piętę od podłogi i skieruj palce stóp na ziemię. Możesz to zrobić z nogą skierowaną do przodu, na boki lub do tyłu.
3. Wykroki : Standardowe wykroki rozciągają biodra, ścięgna podkolanowe, pośladki i wewnętrzną stronę ud. Stań z wyprostowanymi plecami i nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób krok do przodu jedną nogą, utrzymując stopę płasko, a kolano pod kątem 90 stopni. Opuść tylne kolano, aby unosiło się nad podłogą.
4. Poczwórny odcinek na stojąco : Stań z jedną nogą mocno opartą na ziemi. Podnieś drugą nogę do góry, zginając się w kolanie, i chwyć kostkę odpowiednią ręką, kierując stopę w kierunku ciała. Powinnaś czuć to rozciągnięcie mięśnia czworogłowego i zginaczy bioder.
5. Rozciąganie się na kolanach : Rozpocznij ten odcinek w pozycji wykroku, z przednią nogą zgiętą pod kątem 90 stopni. Oprzyj tylne kolano na ziemi, a następnie chwyć tylną stopę odpowiednią ręką. Przyciągnij stopę w kierunku pośladków i przytrzymaj, aby uzyskać głębsze rozciąganie.
6. Rozcięcie z przodu : Rozcięcia z przodu rozciągają zginacze bioder, pachwiny, pośladki i ścięgna podkolanowe. Zacznij od półdzielenia: wyprostuj ciało w niskiej pozycji do wypadu, a następnie oprzyj tylne kolano na ziemi i wyprostuj przednią nogę. Zanurz się głębiej w tym odcinku, aż będziesz w stanie wyprostować tylną nogę i zrobić pełny podział.

4 wskazówki dla nowych tancerzy baletowych

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z baletem lub minęło trochę czasu, odkąd wystąpiłaś, rozważ te najlepsze praktyki rozgrzewki:

1. Zainwestuj w dobre obuwie . Znajdź baletki, które pasują do Twojej stopy. Niezależnie od tego, czy wybierzesz baletki z pełną podeszwą, czy z dzieloną podeszwą, upewnij się, że mają przyczepne podeszwy.
2. Nie przesadzaj . Nadmierne rozciąganie zwiększa ryzyko kontuzji. Rozciągaj się, aż twoje ciało stanie się wystarczająco ciepłe i elastyczne, aby wykonać ćwiczenia barre.
3. Pozostań nawodniony . Taniec to sport i prawdopodobnie dużo się pocisz, nawet jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia rozciągające. Nawadniaj się dobrze przed rozpoczęciem i trzymaj butelkę z wodą przy sobie.
4. Słuchaj swojego ciała . Opanowanie odpowiedniej techniki baletowej i choreografii wymaga czasu i praktyki. Nie ustawiaj swojego ciała w żadnej pozycji, która sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo.

Ucz się więcej

Ćwicz balet z Misty Copeland, główną tancerką American Ballet Theatre. Zdobądź roczne członkostwo MasterClass i dowiedz się, jak połączyć poszczególne techniki barre, aby stworzyć potężne występy i wprowadzić artyzm do swojej choreografii.