Przewodnik po gorącej jodze: 3 rodzaje gorącej jogi

Joga to fizyczna, umysłowa i duchowa praktyka, która powstała w północnych Indiach ponad 5000 lat temu. Istnieje wiele odmian jogi dostępnych dla wszystkich poziomów doświadczenia.

Przejdź do sekcji

• Co to jest gorąca joga?
• 3 rodzaje gorącej jogi
• Jak bezpiecznie ćwiczyć gorącą jogę?
• Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Co to jest gorąca joga?

Gorąca joga to praktyka wellness polegająca na wykonywaniu serii pozycji jogi w ogrzewanym pomieszczeniu. Upał i wilgoć utrwalają intensywne pocenie się, co może zintensyfikować już i tak rygorystyczny trening. Pomieszczenie jest ogrzewane w dowolnym miejscu od 80 do 100 stopni Fahrenheita przy dowolnym poziomie wilgotności, co pomaga rozgrzać mięśnie, pozwalając joginom na dalsze rozciąganie się i zwiększenie ich elastyczności.

3 rodzaje gorącej jogi

Nie wszystkie zajęcia gorącej jogi są takie same. Istnieje kilka różnych form gorącej jogi, takich jak:

1. Bikram joga : Opracowana przez Bikrama Choudhury'ego w latach 70. ta gorąca praktyka jogi obejmuje sekwencję 26 pozycji—24 asany (postawy), jedna pranajama (ćwiczenie oddechowe) i jedna szatkarma (proces oczyszczania przygotowujący do sesji jogi). Bikram joga odbywa się w pomieszczeniu o temperaturze co najmniej 105 stopni Fahrenheita, a zajęcia trwają zwykle około 90 minut.
2. Ogrzewany Vinyasa joga : Vinyasa joga obejmuje serię pozycji, które przechodzą z jednej postawy w inny styl. Wiele osób decyduje się na uprawianie tego stylu jogi w gorącym studiu jogi, w którym temperatura może wynosić od 75 do 95 stopni Fahrenheita.
3. Joga gorącej mocy : Joga gorącej mocy to bardziej intensywna wersja gorącej jogi, łącząca sportowe elementy Asztanga joga z pokojem od 85 do 100 stopni Fahrenheita. Joga na gorąco wymaga umiarkowanej kondycji i może być szczególnie trudna dla początkujących ze względu na energiczny charakter praktyki w połączeniu z upałem.

Jak bezpiecznie ćwiczyć gorącą jogę?

Ponieważ gorąca joga odbywa się w ogrzewanym pomieszczeniu, każdy jogin powinien być świadomy potencjalnych problemów związanych ze zdrowiem i bezpieczeństwem związanych z praktyką, w tym odwodnienia, wyczerpania cieplnego i nadmiernego rozciągania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo podczas uprawiania gorącej jogi:

1. Hydrat . Nadmierne pocenie się w gorącym pomieszczeniu może prowadzić do odwodnienia znacznie szybciej niż standardowe praktyki jogi, dlatego nawodnienie ma kluczowe znaczenie. Pij dużo wody i elektrolitów, aby się nawodnić. W razie potrzeby rób przerwy, zwłaszcza jeśli masz zawroty głowy lub nudności.
2. Łatwość w rozciąganie . Ćwiczenia w gorącym pomieszczeniu mogą zwiększyć przepływ krwi, ułatwiając rozgrzanie mięśni. Jednak ten zwiększony przepływ krwi może być fizycznie mylący dla joginów (szczególnie początkujących), sprawiając, że czują się bardziej elastyczni niż są w rzeczywistości. Gorąca joga może prowadzić do nadmiernego rozciągania lub zerwania więzadeł, powodując niestabilność stawów. Aby zapobiec kontuzjom lub obciążeniu, zrelaksuj się w ruchach jogi na początku zajęć, zamiast wskakiwać, ponieważ zacząłeś się pocić i myślisz, że jesteś gotowy do pracy.
3. Zamelduj się w swoim ciele . Ważne jest, aby sprawdzać swoje ciało podczas praktyki jogi i robić przerwy, jeśli to konieczne. Wykonywanie ćwiczeń w gorącym pomieszczeniu może prowadzić do zmęczenia cieplnego lub w gorszych przypadkach do udaru cieplnego. Zapoznaj się z oznakami wyczerpania cieplnego, takimi jak zawroty głowy, nudności, dezorientacja, osłabienie lub podwyższony puls, który nie spadnie.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw jogi

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?

Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.