Jak zrobić loki kaznodziei w doskonałej formie?

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym kulturystą, czy początkującym podnoszeniem ciężarów, możesz użyć loków modlitewnych do budowania większych bicepsów.

Przejdź do sekcji

• Co to są loki kaznodziei?
• Preacher Loki kontra Loki ze sztangą: 4 różnice
• Jak zrobić loki kaznodziei w doskonałej formie?
• Jak bezpiecznie ćwiczyć i unikać kontuzji?
• Chcesz głębiej zagłębić się w swoją podróż wellness?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Joe Holder

Mistrz trener Joe Holder uczy holistycznego podejścia do lepszych treningów, bardziej efektywnego odżywiania i zdrowszego sposobu myślenia.

Co to są loki kaznodziei?

Modlitewnik to odmiana tradycyjnego uginania bicepsa. Jest to ćwiczenie na biceps w izolacji, które pozwala na ćwiczenie formy podnoszenia z kontrolowanym ruchem wspartym na ławce modlitewnika. Wykonuj modlitewne uginanie się, siedząc na ławce modlitewnej z pachy oparte na górnej części podłokietnika. Ta skośna powierzchnia będzie wspierać Twoje ramiona podczas podnoszenia sztangi lub sztangi EZ.

Preacher Loki kontra Loki ze sztangą: 4 różnice

Chociaż uginanie się na kaznodzieję i uginanie pod sztangą są odmianami standardowego uginania bicepsa z hantlami, różnią się one na kilka sposobów.

1. Ekwipunek : Uginanie sztangi to ćwiczenie na stojąco z użyciem tylko jednego elementu wyposażenia – sztangi – podczas gdy uginanie się na kaznodzieję to ćwiczenie na siedząco z wykorzystaniem ławki kaznodziei. Jeśli to możliwe, ćwicz uginanie się modlitewne za pomocą drążka EZ, ukośnej odmiany tradycyjnej sztangi zaprojektowanej w celu ochrony ramion przed uszkodzeniem stawów.
2. Zakres ruchu : Postawa uginania się kaznodzieja pozwala na większy zakres ruchu niż uginanie sztangą i rozciąga długą głowę bicepsa ramiennego.
   
3. Mięśnie pracowały : Obie odmiany uginania aktywują wiele tych samych mięśni górnej części ciała, w tym biceps i triceps. Jednak uginanie sztangi to trening całego ciała, który aktywuje mięśnie tułowia i pośladki jako stabilizatory. W przeciwieństwie do tego, kaznodziejskie loki izolują mięśnie ramion, takie jak ramię – jeden z najważniejszych mięśni zginaczy łokcia – a także ramienno-promieniowy na przedramieniu.
4. Waga : Postawa i krótszy zakres ruchu związany z uginaniem sztangi generalnie pozwala na większe obciążenia. Pamiętaj, aby podczas wykonywania kontrolowanego ruchu uginania modlitewnego używać lżejszego ciężaru.

Jak zrobić loki kaznodziei w doskonałej formie?

W przypadku loków kaznodziei zacznij od wykonania 2-3 zestawów po 8-12 powtórzeń. Wybierz swoje serie i powtórzenia w oparciu o umiejętność utrzymania dobrej techniki we wszystkich seriach i powtórzeniach.

1. Chwyć sztangę lub sztangę EZ podchwytem i usiądź na ławce modlitewnej ze stopami płasko na podłodze. Wyreguluj siedzisko tak, aby ramiona i klatka piersiowa stykały się z podłokietnikiem.
2. Twój podbródek powinien pozostać schowany podczas ruchu, tak jakbyś trzymał pod brodą jajko. Twoje ramiona powinny być długie z lekkim zgięciem w łokciach. Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka i wygodny uchwyt. Wszystkie powtórzenia powinny zaczynać się od tej pozycji.
3. Trzymając ramiona w kontakcie z ochraniaczem, zainicjuj ruch w górę, ściskając bicepsy i zginając łokcie. Kontynuuj podnoszenie, aż sztanga lub sztanga EZ zrównają się z twoimi ramionami.
4. Zakończ ruch, ściskając bicepsy.
5. Powoli wyprostuj łokcie, aby obniżyć sztangę do pozycji wyjściowej.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Jak bezpiecznie ćwiczyć i unikać kontuzji?

Jeśli masz wcześniejszy lub istniejący wcześniej stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Właściwa technika ćwiczeń jest niezbędna do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności programu ćwiczeń, ale może być konieczne zmodyfikowanie każdego ćwiczenia, aby osiągnąć optymalne wyniki w oparciu o indywidualne potrzeby. Zawsze wybieraj ciężar, który pozwala na pełną kontrolę nad ciałem podczas ruchu. Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia zwracaj szczególną uwagę na swoje ciało i natychmiast przestań, jeśli zauważysz ból lub dyskomfort.

Aby widzieć ciągły postęp i budować siłę ciała, włącz do swojego programu ćwiczeń odpowiednią rozgrzewkę, odpoczynek i odżywianie. Twoje wyniki będą ostatecznie oparte na Twojej zdolności do odpowiedniej regeneracji po treningu. Odpoczywaj przez 24 do 48 godzin przed treningiem tych samych grup mięśni, aby zapewnić wystarczającą regenerację.

Chcesz głębiej zagłębić się w swoją podróż wellness?

Myśl jak profesjonalista

Mistrz trener Joe Holder uczy holistycznego podejścia do lepszych treningów, bardziej efektywnego odżywiania i zdrowszego sposobu myślenia.

Rzuć trochę athleisure, odpal a Roczne członkostwo MasterClass , i przygotuj się na wypocenie dzięki ekskluzywnym filmom instruktażowym od Nike Master Trainer i GQ specjalista fitness Joe Holder. Chcesz poprawić swoją wytrzymałość układu krążenia? Wypróbuj trening HIIT Joe. Próbujesz trochę spuchnąć? Ma do tego trening siłowy. Od wskazówek fitness po porady dotyczące odżywiania, Joe sprawi, że poczujesz się zdrowszy w mgnieniu oka.