Sen odgrywa kluczową rolę w rozwoju naszych mózgów i ciał, ale nie chodzi tylko o to, ile godzin całkowitego snu śpisz w ciągu nocy. Według National Institutes of Health (NIH) jakość snu i ilość czasu spędzanego w każdej fazie mogą wpływać na funkcje poznawcze i długoterminowe zdrowie.
Przejdź do sekcji
- Co to jest sen inny niż REM?
- Dlaczego sen inny niż REM jest ważny?
- Gdzie w cyklu snu pasuje sen inny niż REM?
- Jaka jest różnica między snem nie-REM i REM?
- Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera
Matthew Walker uczy nauki o lepszym śnie Matthew Walker uczy nauki o lepszym śnie
Profesor neuronauki Matthew Walker uczy nauki o śnie i jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
Ucz się więcej
Co to jest sen inny niż REM?
Sen bez szybkich ruchów gałek ocznych, znany również jako sen nie-REM lub sen NREM, to okres odpoczynku, który stanowi większość cyklu snu. Sen NREM składa się z trzech różnych etapów snu, przez które przechodzi nasze ciało podczas snu:
- Etap N1 : Znany również jako etap drzemki, jest to najkrótszy i najlżejszy etap snu. Na tym etapie aktywność mózgu zaczyna zwalniać, ale ciało nie jest w pełni zrelaksowane i może doświadczać mimowolnych skurczów. Twoje bicie serca i oddech również zaczynają zwalniać, co pozwala szybko przejść w drugą fazę snu. Na tym etapie najłatwiej jednak kogoś obudzić.
- Etap N2 : Na tym etapie zaczynasz zapadać w lekki sen. Ruch gałek ocznych ustaje, temperatura wewnętrzna spada, a mózg emituje tylko krótkie impulsy aktywności, znane jako wrzeciona snu. Podczas pierwszego cyklu snu ten etap trwa tylko około 10 do 30 minut, ale zwiększa się wraz z upływem czasu, gdy ponownie wchodzisz w cykl później w nocy. Większość ludzi spędza w tej fazie około połowy czasu snu.
- Etap N3 : Trzeci etap snu NREM to faza głębokiego snu. Sen krótkofalowy, charakteryzujący się falami delta o niskiej częstotliwości i wysokiej amplitudzie, jest miejscem, w którym występuje najbardziej spokojny sen. Aktywność fal mózgowych i ciśnienie krwi spowalniają, mięśnie rozluźniają się, a organizm może się zregenerować i naprawić. Ten etap trwa krócej w miarę upływu nocy.
Dlaczego sen inny niż REM jest ważny?
Sen nie-REM jest tak samo ważny jak faza snu REM, ale w inny sposób wpływa na zdrowie. Sen NREM pomaga Twojemu ciału wyciszyć się i zapaść w głęboki sen, dzięki czemu rano poczujesz się bardziej wypoczęty. Jednak dobry sen w nocy to coś więcej niż tylko poprawa senności w ciągu dnia. Sen NREM może pomóc nam wyleczyć się fizycznie, wyzdrowieć z choroby, poradzić sobie ze stresem i rozwiązać problemy. Sen NREM odgrywa również rolę w konsolidacji pamięci i może pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
Matthew Walker uczy nauki o lepszym śnie Dr Jane Goodall uczy o ochronie przyrody David Axelrod i Karl Rove Uczą strategii kampanii i wiadomości Paul Krugman uczy ekonomii i społeczeństwaGdzie w cyklu snu pasuje sen inny niż REM?
Twoje ciało używa rytm dobowy i homeostaza snu i czuwania, która pomaga regulować sen. Sen NREM obejmuje pierwsze trzy etapy cyklu snu: drzemkę, sen płytki i sen wolnofalowy (SWS), znany również jako sen głęboki. Te trzy etapy pojawiają się, gdy zasypiasz po raz pierwszy, ale twoje ciało przechodzi przez nie kolejne cztery do sześciu razy w ciągu nocy. Sen nie-REM jest cięższy wcześniej w nocy, ale zmniejsza się wraz z postępem nocy, a mózg spędza więcej czasu w okresach snu REM.
Jaka jest różnica między snem nie-REM i REM?
Główna różnica między REM a non-REM sprowadza się do aktywności mózgu. Podczas gdy sen REM charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych i wysokim poziomem aktywności mózgu, sen nie-REM jest odwrotny.
- NREM jest bardziej spokojny : Sen NREM jest wtedy, gdy nasz mózg zaczyna przechodzić w bardziej spokojny stan. Fale mózgowe są wolniejsze, mięśnie rozluźniają się, a ciało wchodzi w lekki sen. Sen NREM obejmuje również fazę głębokiego snu, w której tętno i oddychanie zwalnia, a temperatura ciała spada.
- Sen REM jest bliższy czuwaniu : Podczas gdy każdy etap jest ważny dla jakości snu, sen z szybkimi ruchami gałek ocznych jest bardziej podobny do faz czuwania, podczas gdy sen nie-REM jest wtedy, gdy ciało i mózg są bardziej w stanie spoczynku. Biologicznie, sen NREM i REM jest regulowany przez kwas gamma-aminomasłowy – znany również jako GABA, neuroprzekaźnik. Neurony GABAergiczne są odpowiedzialne za promowanie snu NREM przy jednoczesnym tłumieniu snu REM. Naukowcy zaobserwowali, że osoby z zaburzeniami snu mają znacznie niższy poziom aktywności GABA.
MasterClass
Sugerowane dla Ciebie
Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.
Mateusz WalkerUczy nauki o lepszym śnie
Dowiedz się więcej Dr Jane Goodall
Uczy Konserwacji
Dowiedz się więcej David Axelrod i Karl RoveNaucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości
Dowiedz się więcej Paul KrugmanUczy ekonomii i społeczeństwa
Ucz się więcejChcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe od dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami o odkrywaniu idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.
