Jak kora przedczołowa wpływa na funkcje mózgu

Skomplikowana mapa drogowa ważnych neuronów korowych i połączeń dyktuje sposób funkcjonowania mózgu. Kora przedczołowa i różne płaty współpracują ze sobą, aby tworzyć nasze osobowości, kontrolować nasze zachowanie, obejmujące to, kim jesteśmy i jak działamy. Dowiedz się więcej o korze przedczołowej i kilku ćwiczeniach, które możesz wykonać, aby ją wzmocnić.

Przejdź do sekcji

• Czym jest kora przedczołowa?
• Jakie są części kory przedczołowej?
• Jak wzmocnić korę przedczołową
• Chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej o kultywowaniu praktyki uważności?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Jon Kabat-Zinn

Ekspert Mindfulness Jon Kabat-Zinn uczy, jak włączyć medytację do codziennego życia, aby poprawić swoje zdrowie i szczęście.

Czym jest kora przedczołowa?

Kora przedczołowa (PFC) to przednia część ludzkiego mózgu, stanowiąca ponad 25% całej kory mózgowej. Kora przedczołowa znajduje się w płacie czołowym i jest ściśle połączona z układem limbicznym, obszarem znajdującym się po obu stronach wzgórza, obejmującym ciało migdałowate, hipokamp i podwzgórze. PFC jest ogólnie odpowiedzialny za funkcje poznawcze, w tym modulację informacji, skupienie uwagi, podejmowanie decyzji, analizę i reakcję emocjonalną, rozwiązywanie problemów, pamięć roboczą i uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina. Postępy w neuronauce i badaniach neuroobrazowania skoncentrowane na aktywacji PFC wykazały, że uszkodzenie, upośledzenie, zmiany lub niedorozwój PFC jest centralną cechą niektórych dysfunkcji zdrowia psychicznego, takich jak choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i post. -zespół stresu pourazowego (PTSD).

Jakie są części kory przedczołowej?

Istnieje kilka różnych obszarów mózgu, które składają się na korę przedczołową. Niektóre standardowe podpodziały kory przedczołowej w mózgu ssaków obejmują:

1. Grzbietowo-boczna kora przedczołowa : Grzbietowo-boczna kora przedczołowa (DLPFC), w połączeniu z innymi korami, takimi jak przedni zakręt obręczy (ACC) i kora ciemieniowa, jest odpowiedzialna za funkcje wykonawcze w planowaniu, pamięć krótkotrwałą, zdolności poznawcze, abstrakcyjne rozumowanie, uwagę i hamowanie. Ta część mózgu dojrzewa aż do dorosłości.
2. Grzbietowo-przyśrodkowa kora przedczołowa : Grzbietowa przyśrodkowa kora przedczołowa (DMPFC) odpowiada za różną aktywność mózgu i wnioskowanie o stanach psychicznych, co pozwala nam podejmować na czas i właściwe decyzje w zależności od sytuacji. DMPFC jest również częścią mózgu, która pomaga nam formułować osądy i ustalać poczucie tożsamości.
3. Brzuszno-boczna kora przedczołowa : brzuszno-boczna kora przedczołowa (VLPFC) odbiera sygnały z kory oczodołowo-czołowej i obszarów podkorowych, co pomaga w analizie behawioralnej i kontroli hamowania, co koreluje z kontrolą danej osoby nad jej naturalnymi impulsami lub dominującymi zachowaniami. VLPFC wykorzystuje również te informacje do projektowania zachowań zorientowanych na cel i pomocy w podejmowaniu decyzji.
4. Brzozowo-przyśrodkowa kora przedczołowa : Brzuszno-przyśrodkowa część mózgu przetwarza strach i ryzyko, hamuje reakcję emocjonalną oraz pomaga w podejmowaniu decyzji i samokontroli. Brzuszno-przyśrodkowa kora przedczołowa (vmPFC) zbiera informacje z obszarów takich jak płat skroniowy, ciało migdałowate i układ węchowy, aby pomóc zinterpretować sytuację i podjąć odpowiednią decyzję.
5. Kora oczodołowo-czołowa : Kora oczodołowo-czołowa, która znajduje się bezpośrednio nad oczodołami, odgrywa rolę w kierowaniu zachowaniami, zarządzaniu impulsywnością, ocenie długoterminowych nagród i reakcjach emocjonalnych, takich jak empatia lub agresja.

Jak wzmocnić korę przedczołową

Możliwe jest wzmocnienie kory przedczołowej za pomocą ćwiczeń ukierunkowanych na określone funkcje mózgu, takie jak:

• Gry : Gry słowne, pamięciowe i łamigłówki to skuteczne sposoby na wzmocnienie kory przedczołowej. Ćwiczenia te mogą zachęcać do neuroplastyczności, czyli zdolności naszego mózgu do tworzenia i wzmacniania niezbędnych połączeń.
• Uczenie się : Uczenie się czegoś nowego, takiego jak język, instrument lub inne umiejętności, jest jeszcze skuteczniejsze niż gry słowne we wzmacnianiu kory przedczołowej. Uczenie się wypycha mózg ze strefy komfortu i zmusza go do przystosowania się do zrozumienia i poskładania nowych informacji.
• Gotowanie : Gotowanie to czynność, która wykorzystuje wiele obszarów mózgu, w tym różne zmysły. Gotowanie wymaga koordynacji ręka-oko, koncentracji, wielozadaniowości, planowania i pamięci roboczej, aby prawidłowo wykonać przepis, co może z czasem wzmocnić te umiejętności.
• Matematyka : Rozwiązywanie problemów matematycznych o rosnącym stopniu trudności może pomóc w treningu mózgu. Problemy matematyczne zmuszają mózg do używania logiki, umiejętności analitycznych oraz prób i błędów, aby dojść do poprawnych wniosków.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy uważności i medytacji

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej o kultywowaniu praktyki uważności?

Znajdź coś wygodnego do siedzenia lub leżenia, chwyć Roczne członkostwo MasterClass i wejdź w teraźniejszość z Jonem Kabat-Zinnem, ojcem zachodniego ruchu mindfulness. Od formalnych ćwiczeń medytacyjnych po egzaminy naukowe stojące za uważnością, Jon przygotuje cię do najważniejszej praktyki z nich wszystkich: do samego życia.