Co to jest joga Ashtanga? 3 wskazówki dotyczące praktykowania asztangi jogi

Ashtanga joga to nowoczesna forma tradycyjnej indyjskiej praktyki jogi, wymagająca intensywnej dyscypliny, ruchu i elastyczności.

Przejdź do sekcji

• Co to jest joga Ashtanga?
• Jakie są początki asztangi jogi?
• Jakie są 3 zasady asztangi jogi?
• 3 wskazówki dotyczące praktykowania asztangi jogi
• Jaka jest różnica między vinyasą a asztangą jogą?
• Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
• Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Co to jest joga Ashtanga?

Ashtanga joga to sekwencja zaawansowanych pozycji jogi, wykonywanych w określonej kolejności, które podkreślają przepływ i oddech pomiędzy ruchami. Ashtanga joga składa się z sześciu poziomów pozycji siedzących i stojących — lub asany — które zwiększają trudność i nie różnią się: seria podstawowa, seria drugorzędna i cztery dodatkowe poziomy zaawansowane. Każda praktyka zaczyna się i kończy pięcioma cyklami powitania słońca.

Asztanga vinyasa Zajęcia jogi często prowadzone są w stylu Mysore, w którym rolą nauczyciela jogi jest indywidualne prowadzenie i dostosowywanie każdego ucznia. Uczniowie wykonują we własnym tempie i płyną przez pozy z pamięci.

Jakie są początki asztangi jogi?

Ashtanga joga została stworzona przez indyjskiego nauczyciela jogi i uczonego Sri K. Pattabhi Joisa. Klasyczna forma ashtangi została pierwotnie opisana w Joga Sutry Patańdżalego , który jest przełomowym tekstem jogi definiującym filozofię i praktykę jogi. Patańdżali definiuje ashtangę jako osiem części jogi, którymi są: jama (abstynencja), nijama (zachowania), asana (pozycje jogi), pranajama (oddech), pratyahara (koncentracja do wewnątrz), dharana (stężenie), dhjana (medytacja) i samadhi (połączenie umysłu i ciała). W 1948 r. Sri K. Pattabhi Jois zaadaptował koncepcje Patanjalego do nowoczesnej jogi vinyasa, tworząc nowy rodzaj jogi, ashtanga. vinyasa joga, która jest praktykowana zarówno jako ćwiczenia, jak i medytacja.

ile filiżanek na kufel

Jakie są 3 zasady asztangi jogi?

Praktyka Asztanga joga jest zakorzeniona w koncepcji tristhana , co zachęca Asztanga praktykujących do skupienia się na introspekcji, czyniąc praktykę formą medytacji w ruchu. Trzy filary tristhana są:

• pranajama : Oddech, lub pranajama , jest podstawą tej praktyki jogi, pomyślanej, aby obudzić twoją siłę życiową. Ashtanga joga wykorzystuje metodę oddychania ujayi pranajama , powszechnie określany jako oddech oceanu, w celu poprawy poziomu tlenu i zwiększenia temperatury ciała.
• Asany : asany to pozycje siedzące i stojące, przez które przechodzisz podczas praktyki jogicznej. W Asztanga vinyasa yoga, asany są wykonywane w ścisłej, niezmiennej kolejności. Poprzez te asany , aktywujesz również trzy podstawowe bandhy lub punkty blokady w treści. Drzewo bandhy czy są mula bandha (znajduje się u podstawy kręgosłupa), uddijana bandha (nieco poniżej pępka), a jalandhara bandha (w pobliżu gardła).
• Driszti : Dristhi —pochodzi z dharana lub koncentracja, która pierwotnie jest przedstawiana jako jedna z ośmiu części jogi – odnosi się do tego, gdzie skupiasz swój wzrok w praktyce jogi. Ten element tristhana sprowadza twój umysł do praktyki, poprawiając skupienie i samoświadomość podczas oddychania i ruchu.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw jogi

Uczy Konserwacji

jak pisać myśli postaci w trzeciej osobie

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

3 wskazówki dotyczące praktykowania asztangi jogi

Myśl jak profesjonalista

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Asztanga joga wymaga dużo nauki i intensywnej dyscypliny. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących tego stylu jogi:

1. Poruszaj się we własnym tempie . Asztanga joga może być trudna, więc najlepiej od razu nie przesadzać. Zacznij od małych kroków, upewniając się, że rozumiesz każdy ruch i czujesz się komfortowo, zanim spróbujesz wykonać pełną sesję.
2. Ćwiczyć . Wraz z zapamiętywaniem sekwencji postaw, Asztanga wymaga dużo praktyki. Ćwicz dokładnie każdą pozycję i upewnij się, że czujesz się komfortowo z tym, jak czuje się Twoje ciało i kiedy oddychać. Niewspółosiowość kręgosłupa, niewłaściwe wygięcia do tyłu lub złe ułożenie stóp mogą zmniejszyć skuteczność tego stylu jogi i potencjalnie prowadzić do kontuzji.
3. Wyjdź z głowy . Jeśli jesteś na zajęciach z innymi doświadczonymi joginami, możesz łatwo poczuć, że nie nadążasz. Skoncentruj się na oddychaniu, a nie na tym, jak wyglądają twoje pozy. Staraj się nie porównywać swoich postępów z innymi uczniami. Skoncentruj się na byciu uważnym i poprawianiu swoich umiejętności z dnia na dzień.

Jaka jest różnica między vinyasą a asztangą jogą?

Główna różnica między vinyasa joga i ashtanga vinyasa joga polega na tym, że seria ashtanga to zestaw określonych ruchów w kolejności, podczas gdy kolejność pozycji vinyasa może się różnić.

Twórca asztangi jogi, Sri K. Pattabhi Jois, określił tę asztangę vinyasa należy ćwiczyć sześć dni w tygodniu, chociaż nie jest to wymagane. Regularny vinyasa joga nie ma wytycznych dotyczących regularnej praktyki.

Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?

Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Pozycje jogi można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?

Wybór redaktora

Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.