Jeśli utkniesz cały dzień siedząc przed komputerem, wiesz, jak trudno jest ćwiczyć i jak łatwo przytyć z powodu braku aktywności. Wszyscy wiemy, że siedzenie przez dłuższy czas jest szkodliwe dla zdrowia, ale kiedy musisz pracować cały dzień przed komputerem, masz niewiele opcji, jeśli chodzi o wystarczającą ilość ćwiczeń.
Jak chciałbyś mieć więcej ćwiczeń, bez konieczności wstawania z fotela? Dzisiaj przyjrzymy się kilku ćwiczeniom, które możesz wykonać siedząc przed komputerem.
ile kubków daje 1 galon?
Kręgi ramion
Zacznijmy od naprawdę łatwego, kręgów ramion. Wszystko, co musisz zrobić, to podnieść ręce do boków z dłońmi skierowanymi w dół i kciukami skierowanymi do przodu, ściskając łopatki. Poruszaj ramionami ruchem okrężnym do przodu i wykonaj 20 okrążeń. Następnie obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry, a kciuki do tyłu, i wykonaj 20 okrążeń ramion do tyłu. Spróbuj powtórzyć to ćwiczenie dwa do trzech razy. Pomoże to ćwiczyć ramiona i jest dobre dla twojej postawy.
Rozszerzenia nóg
Kolejne ćwiczenie, które prawdopodobnie poleciłby a trener fitness online jest przedłużeniem nogi. To kolejne łatwe ćwiczenie, które możesz wykonać w pozycji siedzącej, które będzie ćwiczyć uda i biodra. Po prostu usiądź na krawędzi siedzenia, z rękami luźno zwisającymi po bokach. Wyprostuj jedną nogę prosto, ze stopą zgiętą tak, aby pięta znajdowała się na podłodze, a palce były skierowane do góry. Podnieś nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, nie tracąc prostej postawy, utrzymaj pozycję licząc do trzech, a następnie opuść nogę z powrotem na podłogę. Powtórz te kroki z drugą nogą. Na początku może to być trudne, ale spróbuj wykonać trzy serie po 10 powtórzeń na obie nogi.
skośny skręt
Oto ćwiczenie, które może pomóc w pracy rdzenia i skośnego. Siedząc na krześle podnieś nieco lewą nogę i przekręć górną część ciała tak, aby prawy łokieć dotykał lewego kolana. Upewnij się, że pochylasz się nieco do przodu, aby poczuć skurcz mięśni brzucha. Wróć do swojej normalnej pozycji siedzącej i powtórz po drugiej stronie. Na początku wykonaj kilka serii powtórzeń, dodając dodatkowe powtórzenie każdego dnia, aż będziesz w stanie wykonać trzy zestawy po 10 powtórzeń.
To tylko kilka ćwiczeń, które możesz wykonać siedząc przy biurku. Jeśli wejdziesz online i sprawdzisz różne Kursy PT , znajdziesz wiele innych łatwych ćwiczeń, które możesz wykonać, które pomogą Ci zachować sprawność, nawet gdy musisz siedzieć cały dzień. Możesz nawet rozważyć zatrudnienie osobistego trenera, który pokaże Ci jeszcze więcej ćwiczeń, które możesz wykonać, gdy tak naprawdę nie masz czasu na wstawanie i ćwiczenia.
