Aby rywalizować na jakimkolwiek poziomie gimnastyki – czy to na lokalnych zawodach, zawodach narodowych USA, czy na letnich igrzyskach olimpijskich – gimnastyczka musi mieć mocny repertuar w ćwiczeniu upadków i ćwiczeń na podłodze. Obejmuje to wypady, koła jezdne, salta, salta, zaginanie pleców i sprężyny na plecach. Zawiera również elementarny manewr w gimnastyce: przednią sprężynę ręczną.
Przejdź do sekcji
- Co to jest przednia sprężyna ręczna?
- Jak wykonać przednią sprężynę ręczną?
- Typowe wariacje przedniej sprężyny ręcznej
- 3 ważne terminy dotyczące przedniego układu ręcznego, które należy znać
- Wiertarka z przednią sprężyną ręczną Simone Biles
- Chcesz zostać lepszym sportowcem?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Simone Biles
Zdobywczyni złota gimnastyczka olimpijska Simone Biles uczy swoich technik treningowych — od początkującego do zaawansowanego — dzięki czemu możesz ćwiczyć jak mistrz.
Ucz się więcej
Co to jest przednia sprężyna ręczna?
Przednia sprężyna ręczna, czasami nazywana po prostu sprężyną ręczną, to manewr sportowy, w którym gimnastyczka wykonuje pełny obrót swojego ciała o 360 stopni. W skoku na rękach gimnastyczka zaczyna i kończy w pozycji wyprostowanej, ale środkowa część składa się z wypadu do przodu, krótkiego stania na rękach i szybkiego bloku, który wbija pięty nad głowę.
Przednia sprężyna ręczna może być wykonywana na sklepieniu, na podłodze, a nawet na równoważni. Jest uważana za jedną z podstawowych umiejętności gimnastycznych, ponieważ wymaga siły górnej części ciała, kontrolowanej pozycji ciała, równowagi i skupienia.
Jak wykonać przednią sprężynę ręczną?
Przednia sprężyna składa się z dwóch elementów:
- Wykrok do przodu i przewrót, który wprawia gimnastyczkę w półobrót, kończący się stanie na rękach.
- Odepchnięcie lub sprężyna, która wprawia gimnastyczkę w kolejną półrewolucję, która kończy się wyprostowaną postawą gimnastyczki z rękami uniesionymi nad głowę.
Typowe wariacje przedniej sprężyny ręcznej
Najpopularniejszym sposobem dodawania zmian do przedniej sprężyny ręcznej jest łączenie jej z innymi manewrami bezpośrednio przed i bezpośrednio po niej. Obejmują one:
- Powrót handspring. Dowiedz się więcej o tylnej sprężynie ręcznej tutaj.
- Walkover do przodu lub do przodu
- Tylna zakładka
- Jedna lub więcej dodatkowych sprężyn przednich
Jednym samodzielnym manewrem wywodzącym się z przedniej sprężyny ręcznej jest przednie wysunięcie rękojeści , gdzie gimnastyczka rozkłada nogi po skoku, a następnie ląduje na jednej nodze, a następnie na drugiej - w przeciwieństwie do standardowej sprężyny na rękach, w której przednia i tylna noga pozostają razem przez cały czas.
Simone Biles uczy podstaw gimnastyki Serena Williams uczy tenisa Garry Kasparov uczy szachów Stephen Curry uczy strzelania, obchodzenia się z piłką i zdobywania punktów3 ważne terminy dotyczące przednich sprężyn ręcznych, które należy znać
Omawiając sprężynę grzbietową i jej odmiany, należy pamiętać o trzech ważnych terminach:
- Blok . W ten sposób odbijasz się lub wyskakujesz z rąk po ich przyziemieniu, na przykład po zamachu.
- Flic-Flac . To kolejny termin na handspring.
- Jurczenko . Skarbiec (i rodzina skarbców), który zaczyna się od zaokrąglonego wejścia na trampolinę, po którym następuje powrót na stół do przeskakiwania i odwrócenie się od stołu. Twist może być dodany w drodze poza lub między trampoliną a stołem. Dowiedz się więcej o Yurchenko tutaj.
Wiertarka z przednią sprężyną ręczną Simone Biles
Zarówno gimnastyczki elitarne, jak i młodsze opanowują złożone umiejętności, wykonując te same ruchy w kółko, aż zostaną zaangażowane w pamięć mięśniową. Ćwiczenie Simone Biles na przednią sprężynę ręczną pomoże ci poprawić twoje umiejętności. Przydatne jest nauczenie się przedniej sprężyny do każdego przedniego sklepienia. Upewnij się, że używasz wielu mat gimnastycznych, aby bezpiecznie wylądować.
To ćwiczenie pomaga w pracy nad kształtem lotu wstępnego.
- Zacznij od trampoliny toru bębnowego.
- Odbij się na kolana w ładnym, zaokrąglonym kształcie. Upewnij się, że Twój rdzeń jest zaangażowany.
- Stamtąd odbij się do pozycji stojącej pod kątem (pod kątem około 45 stopni) w pozycji przed lotem.
- Wróć na kolana.
- Powtórz: kolano, odbicie, kolano, odbicie, poruszanie się w dół trampoliny lub pozostawanie w jednym miejscu.
MasterClass
Sugerowane dla Ciebie
Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.
Simone BilesUczy podstaw gimnastyki
Dowiedz się więcej Serena WilliamsUczy tenisa
Dowiedz się więcej Garry KasparovUczy szachów
Dowiedz się więcej Stephen CurryUczy strzelania, obchodzenia się z piłką i zdobywania punktów
Ucz się więcejChcesz zostać lepszym sportowcem?
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz na parkiecie, czy marzysz o zawodzie, gimnastyka jest równie trudna, co satysfakcjonująca. W wieku 22 lat Simone Biles jest już legendą gimnastyki. Z 14 medalami, w tym 10 złotymi, Simone jest najbardziej utytułowaną amerykańską gimnastyczką Mistrzostw Świata wszech czasów. W MasterClass Simone Biles na temat podstaw gimnastyki przedstawia swoje techniki dotyczące sklepienia, nierównych prętów, belki równowagi i podłogi. Naucz się działać pod presją, ćwicz jak mistrz i zdobywaj przewagę nad konkurencją.
Chcesz zostać lepszym sportowcem? Dzięki rocznemu członkostwu MasterClass naucz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdolności sportowe, od schematów treningowych po przygotowanie umysłowe. Uzyskaj wyłączny dostęp do lekcji wideo prowadzonych przez mistrzów świata, w tym zdobywcę złotego medalu olimpijskiego, Simone Biles, tenisistkę numer 1 na świecie Serenę Williams oraz sześciokrotną gwiazdę NBA Stephena Curry'ego.
