Niezależnie od tego, czy pojawiają się od czasu do czasu, czy doświadczasz ich regularnie, bóle głowy nigdy nie są zabawne. Jakkolwiek pomoc jest na wyciągnięcie ręki, mamy pięć kroków, które pomogą wyleczyć ból głowy bez leków przeciwbólowych.
Zidentyfikuj swoje pokarmy wyzwalające
Najważniejszym krokiem jest ustalenie, które pokarmy, które spożywasz, wywołują bóle głowy. Podobnie jak w przypadku migreny, niektóre pokarmy wywołują ból głowy.
Najczęstszymi winowajcami są produkty mleczne, czekolada, cukier rafinowany, żywność z MSG, gluten i napoje zawierające kofeinę. Jednak cebula, owoce cytrusowe, orzechy i masło orzechowe (w tym orzeszki ziemne – technicznie rośliny strączkowe), żywność fermentowana lub marynowana oraz wędliny mogą również powodować bóle głowy. Dojrzały ser, wędzone ryby, czerwone wino, figi i niektóre fasole są również znane jako wyzwalacze dzięki aminokwasowi Tyramina.
Spróbuj prowadzić dziennik żywności, aby zidentyfikować wyzwalacze, a także słuchać swojego ciała, ale nie odcinaj niektórych pokarmów, ponieważ działają one dla przyjaciela. Każdy jest inny, a poznanie indywidualnych wyzwalaczy może zaoszczędzić wiele bólu w przyszłości.
Podnieś swoją H2O
Niewystarczające picie wody jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy. Wielu ekspertów uważa, że bóle głowy są spowodowane zwężeniem naczyń krwionośnych w głowie w celu uregulowania poziomu płynów w organizmie. Odwodnienie spowodowane spożyciem alkoholu również odgrywa ważną rolę w bólach głowy związanych z kacem. Staraj się pić 4-6 szklanek wody dziennie oraz herbat ziołowych, jeśli możesz.
Przenieś więcej
Zapewnienie przepływu krwi może pomóc w zapobieganiu bólom głowy, dlatego ważne jest wstawanie i poruszanie się przez cały dzień. Lekkie rozciąganie, nawet przy biurku, również może pomóc. Rozciąganie pomoże zapobiegać bólom szyi i ramion, które mogą powodować zablokowanie dopływu krwi do głowy i powodować dokuczliwy ból głowy.
Niedobór witamin
Twoje bóle głowy mogą w rzeczywistości być objawem anemii, która często jest spowodowana brakiem żelaza, witaminy B12 i witaminy C. Upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana i pełna wszystkich grup żywności, aby uzyskać maksymalną ilość witamin z posiłków. Oczywiście wegetarianie i osoby nietolerujące nabiału nie mogą jeść wszystkiego, więc przyjmowanie tabletek witaminowych jest dobrym rozwiązaniem.
Złe zdrowie trawienne
Ci, którzy cierpią na złe trawienie i IBS, mogą pomijać posiłki, aby uniknąć wzdęć i nudności, mogą nieumyślnie powodować ból głowy, ponieważ spadek poziomu cukru we krwi może powodować ból głowy. Spróbuj zażywać probiotyk, aby zoptymalizować wchłanianie składników odżywczych w jelitach i wspomóc rozkład pokarmu, aby wyeliminować wzdęcia i objawy IBS.
Źródło zdjęcia: Zdjęcie autorstwa Garo/Phanie/REX/Shutterstock
