Koszykówka 101: 6 ćwiczeń dryblingu, aby poprawić swoją grę

Drybling to podstawowa umiejętność gry w koszykówkę, która wymaga koordynacji ręka-oko, dobrego wyczucia czasu i praktyki. Opanowanie dryblingu może pomóc ci chronić piłkę przed przeciwnikiem i przesuwać piłkę do kosza, aby zdobyć punkty.

Ucz się od najlepszych

Przejdź do sekcji

• Co to jest drybling w koszykówce?
• Dlaczego drybling jest kluczową umiejętnością do nauki?
• 6 niezbędnych ćwiczeń dryblingu, które poprawią Twoją grę
• Ucz się więcej
• Dowiedz się więcej o MasterClass Stephen Curry

Co to jest drybling w koszykówce?

W koszykówce drybling jest podstawową umiejętnością, w której zawodnik używa jednej ręki do ciągłego odbijania piłki po boisku. Drybling pomaga ci kontrolować piłkę, przesuwać ją w kierunku obręczy i tworzyć dystans między tobą a twoim obrońcą. W żargonie koszykówki, drybling jest znany jako trzymanie piłki, a gracz przesuwający piłkę poprzez drybling jest znany jako tresujący piłkę. W drużynie koszykówki najbardziej ofensywnym zawodnikiem jest zazwyczaj rozgrywający, czyli pozycja, która wymaga wzorowych umiejętności w posługiwaniu się piłką.

Dlaczego drybling jest kluczową umiejętnością do nauki?

Drybling jest kluczową umiejętnością, którą muszą się nauczyć koszykarze, ponieważ pozwala ci przesuwać piłkę w górę boiska w kierunku obręczy, aby zdobyć punkt, co jest głównym celem gry. Zawodnicy z odpowiednią techniką dryblingu mogą zniechęcić graczy defensywnych do kradzieży piłki, stwarzać okazje do szybkich przełamań i dryblować od obrońcy, aby mieć czyste spojrzenie na kosz.

6 niezbędnych ćwiczeń dryblingu, które poprawią Twoją grę

Najlepszym sposobem, aby poprawić swoje umiejętności dryblingu i stać się lepszym trenerem piłki, jest przećwiczenie serii ćwiczeń koszykarskich skoncentrowanych na sztuce dryblingu. Oto sześć ćwiczeń dryblingu dla graczy na każdym poziomie:

1. Praktyka układania rąk : Aby prawidłowo kozłować koszykówkę, musisz użyć całej ręki. Uderzenie piłki dłonią nie zapewni Ci wystarczającej kontroli, a samo uderzanie piłki opuszkami palców nie da Ci wystarczającej siły, aby przesunąć ją w dół boiska. W celu prawidłowego ułożenia dłoni skup się na rozłożeniu palców, aby nawiązać kontakt z górną i boczną częścią piłki, pozwalając górnej części dłoni na kontakt z piłką, aby uzyskać maksymalną moc. Ćwicz właściwe ułożenie dłoni tak często, jak to możliwe, aby budować pamięć mięśniową.
2. Niski drybling : To stacjonarne ćwiczenie dryblingu polega na umieszczeniu nisko środka ciężkości i użyciu intensywnej akcji dryblingu, którą niektórzy trenerzy nazywają „łomotaniem”. Niski drybling pozwala utrzymać kontrolę nad piłką ręką dryblingu. Ćwicz niski drybling każdą z rąk, aby poprawić ogólną kontrolę nad piłką.
3. Crossover drybling : Ta odmiana dryblingu stacjonarnego polega na podawaniu piłki do przodu i do tyłu pomiędzy lewą i prawą ręką. Gracze używają tej techniki, aby chronić piłkę przed swoim obrońcą. Ćwicząc crossover drybling, trzymaj piłkę nisko i uderzaj nią na kort. Wraz ze wzrostem umiejętności zwiększaj prędkość dryblingu crossovera.
4. Bieganie podczas dryblingu : Wiele ćwiczeń związanych z obsługą piłki skupia się na szybkości gracza. Świetny przewodnik z piłką musi być w stanie biegać w górę iw dół po boisku, nie tracąc kontroli nad swoim kozłowaniem. Jeśli potrafisz zwiększyć prędkość bez utraty kontroli, jesteś w lepszej pozycji, aby opanować szybką przerwę, co pozwoli ci zdobyć bramkę, zanim twoi przeciwnicy zdążą zająć pozycję defensywną. Ćwicz bieganie i drybling na całej długości kortu przed treningiem. Ćwicz każdą ręką, aby budować zręczność.
5. Drybling ochronny : Podczas gdy drybling na otwartym boisku wymaga szybkości, to walka z obrońcą wymaga ochrony piłki. Ta technika polega na dryblingu jedną ręką (zazwyczaj dominującą ręką) i podnoszeniu ramienia nie dryblingu, aby powstrzymać obrońcę. Środkowi i silni napastnicy często ćwiczą drybling tyłem do obrońcy i kosza, aby chronić piłkę. Ta technika pozwala im wykorzystać swój rozmiar do ochrony piłki przed obrońcami. Będziesz potrzebował partnera, aby ćwiczyć drybling ochronny.
6. Drybling mocy : Power drybling to zaawansowane ćwiczenie dryblingu, które polega na cięciu na boki podczas wbijania piłki na boisko. Mocny drybling pozwala graczowi wymykać się obrońcy i przechodzić do innej części kortu w celu oddania strzału z wyskoku, a nawet wsadzenia. Aby prawidłowo wykonać ten ruch, musisz połączyć właściwe ułożenie ręki, bieganie podczas dryblingu i drybling ochronny (głównie poprzez osłanianie piłki ciałem).

Ucz się więcej

Chcesz zostać lepszym sportowcem? Roczne członkostwo MasterClass zapewnia ekskluzywne lekcje wideo od mistrzów sportów, w tym Stephena Curry'ego, Sereny Williams, Tony Hawk, Misty Copeland i innych.