Przewodnik po ćwiczeniach do koszykówki: 5 ćwiczeń, aby poprawić swoje podstawowe umiejętności

Dobre ćwiczenia treningowe w koszykówce mogą pomóc poprawić kontrolę nad piłką, pracę nóg i strzelanie, a także ruchy defensywne i ofensywne.

Ucz się od najlepszych

Przejdź do sekcji

• Co to są ćwiczenia do koszykówki?
• Dlaczego ćwiczenia do koszykówki są ważne?
• 5 niezbędnych ćwiczeń do koszykówki
• Ucz się więcej
• Dowiedz się więcej o MasterClass Stephen Curry

Sukces w koszykówce wymaga naturalnego daru koordynacji, szybkości i umiejętności skakania. Niezależnie od tego, czy te umiejętności przychodzą ci naturalnie, czy też wymagają dużego wysiłku, koszykarze mogą znacznie poprawić swoją ogólną grę na obu końcach boiska poprzez włączenie tych podstawowych ćwiczeń do codziennej rutyny treningowej.

Co to są ćwiczenia do koszykówki?

Ćwiczenia koszykówki to ćwiczenia wykorzystywane przez zespoły i poszczególnych graczy w celu doskonalenia swoich podstawowych umiejętności. Ćwiczenia treningowe koszykówki, powszechne zarówno wśród młodych graczy, jak i profesjonalnych drużyn, uczą umiejętności na boisku, takich jak: dryblowanie i operowanie piłką, praca nóg, przesunięcie pędu w przeciwną stronę, podania, strzelanie w odpowiedniej formie , ruchy obronne i rotacja ofensywna.

Dlaczego ćwiczenia do koszykówki są ważne?

Gracze koszykówki na wszystkich poziomach zaawansowania mogą korzystać z ćwiczeń samodzielnie lub pod okiem wyszkolonego sztabu trenerskiego. Ćwiczenia do koszykówki pomagają poprawić koordynację ręka-oko, drybling, techniki podań, pamięć mięśniową, szybkość i kondycję. Najlepsze ćwiczenia przygotowują graczy do sytuacji w grze i rzucają im wyzwanie, aby przenieśli swoje obecne umiejętności na wyższy poziom.

5 niezbędnych ćwiczeń do koszykówki

Oto kilka ćwiczeń do koszykówki, które pomogą Ci poprawić koordynację, pamięć mięśniową i szybkość.

1. Drybling dwoma piłkami : Wielu graczy podczas dryblingu wybiera dominującą rękę. To doskonałe ćwiczenie zmusza graczy do używania obu rąk. Spróbuj naprzemiennego dryblingu, w którym zawodnik odbija piłkę lewą ręką, a następnie inną piłkę w prawej ręce, poruszając się w tę i z powrotem podczas schodzenia po korcie. Możesz także przypisać nierówne dryblingi, w których jedna piłka odbija się wysoko, a druga nisko.
2. Poślizgi na linii defensywnej : Aby grać dobrą obronę bez popełniania faulu, gracze muszą szybować z jednej pozycji na drugą. Niezależnie od tego, czy jesteś strażnikiem chroniącym górną część klucza, czy środkiem w farbie, będziesz chciał popracować nad swoimi ślizgami obronnymi. Pracuj nad opanowaniem trzech kluczowych ruchów: z boku na bok, od przodu do tyłu i od tyłu do przodu. Upewnij się, że możesz wykonywać te ruchy równie dobrze lewą i prawą stopą.
3. Mikan : Mikan i Reverse Mikan zostały nazwane na cześć jednej z oryginalnych gwiazd NBA, George'a Mikana. Ćwiczenie pomaga większym graczom (takim jak środkowe i silne napastniki) wykonać płynny strzał, gdy są blisko kosza. Aby wykonać ćwiczenie Mikan, trzymaj piłkę nad ramionami i naprzemiennie ustawiaj się w zbliżeniu, stojąc na jednej nodze, przechodząc z jednej strony kosza na drugą. Trzymaj piłkę wysoko, co chroni ją przed obrońcami.
4. Wiertła splotowe : Ćwiczenia weave obejmują trzech do pięciu graczy biegających w górę iw dół po boisku do koszykówki, skręcających i wycofujących się ze swoich pasów oraz podających piłkę tam i z powrotem. Najpopularniejszymi ćwiczeniami o splocie są: Half-Court 3-Man Weave, Full-Court 3-Man Weave i Full-Court 5-Man Weave. Zamiast biegać w linii prostej, gracze biegają tam iz powrotem, aby zmylić obrońców i otworzyć przestrzeń do podania. Chociaż te skomplikowane ćwiczenia podań mogą być bardziej skuteczne w przypadku starszych zawodników, młodzieżowe drużyny koszykówki będą również stosować te ćwiczenia, aby nauczyć młodych zawodników podstaw podań w okresie przejściowym.
5. Ćwiczenia przejścia : Rozłączając się od ćwiczeń splotowych to zaawansowane ćwiczenia, które prowadzą graczy przez przejścia, w których jest więcej graczy ofensywnych niż defensywnych. Ćwiczenia przejścia 3 na 2 i 2 na 1 mogą nauczyć graczy, jak wykorzystać szybką przerwę, aby wykorzystać ofensywne niedopasowanie.

Ucz się więcej

Chcesz zostać lepszym sportowcem? Roczne członkostwo MasterClass zapewnia ekskluzywne lekcje wideo od mistrzów sportów, w tym Stephena Curry'ego, Sereny Williams, Tony Hawk, Misty Copeland i innych.

co może zrobić królowa w szachach