Joga to praktyka, która może przynieść korzyści twojej kondycji psychicznej, fizycznej i duchowej. Kiedy już poczujesz się komfortowo z niektórymi podstawowymi podstawami jogi, możesz być gotowy do przejścia do bardziej zaawansowanych pozycji. Pozycja łuku to pozycja pośrednia, która rozciąga mięśnie pleców, jednocześnie otwierając przód ciała.
Przejdź do sekcji
- Co to jest pozycja łuku?
- 5 korzyści z pozycji łuku
- Jak zrobić ukłon?
- Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
- Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi
Donna Farhi uczy podstaw jogi Donna Farhi uczy podstaw jogi
Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.
Ucz się więcej
Co to jest pozycja łuku?
Pozycja łuku, znana również jako dhanurasana (od sanskryckiego słowa dhanu na łuk i asana , dla pozycji), jest pośrednią postawą jogi wykonywaną na podłodze. W tej pozycji jogin leży na brzuchu, wykonując wygięcie do tyłu, co pozwala mu chwycić za kostki, zmieniając ciało w kształt łuku łucznika. Podczas gdy badania pokazują, że rutynowa praktyka jogi ma wiele korzyści zdrowotnych, eksperci nie zalecają wykonywania pozycji smyczkowej podczas ciąży, jeśli masz niedociśnienie lub nadciśnienie lub rozległy ból w dolnej części pleców.
5 korzyści z pozycji łuku
Pozycja łuku ma kilka holistycznych korzyści dla twojego ciała, takich jak:
- Poprawia zginacze bioder . Pozycja łuku otwiera zginacze bioder, które często są słabe z powodu niedostatecznego użycia. Odblokowanie bioder może poprawić krążenie, zmniejszyć ból w dole pleców i zwiększyć mobilność w okolicy.
- Stymuluje trawienie . Podczas pochylenia brzuch i miednica dotykają podłogi, co z kolei masuje narządy w przewodzie pokarmowym. Wykonywanie pozycji łuku może pomóc złagodzić problemy, takie jak zaparcia lub dyskomfort w żołądku.
- Wzmacnia górną część pleców . Pozycja łuku angażuje wszystkie mięśnie pleców, gdy sięgasz do tyłu, aby chwycić kostki, wzmacniając plecy oraz poprawiając postawę i mobilność.
- Poprawia postawę . Pozycja łuku otwiera ramiona od przodu ciała, łagodząc napięcie i zmniejszając garbienie, co może poprawić twoją postawę.
- Wzmacnia kręgosłup i ścięgna udowe . Pozycja łuku wzmacnia prostowniki kręgosłupa i ścięgna podkolanowe, zapobiegając lub zmniejszając ból i kontuzje w dole pleców.
Jak zrobić ukłon?
Pozycja łuku to pośrednia pozycja jogi, która wymaga praktyki i elastyczności. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia. Aby zrobić łuk, zapoznaj się z poniższym przewodnikiem krok po kroku:
ile filiżanek w 1 galonie wody?
- Zacznij na brzuchu . Rozpocznij pozycję łuku, leżąc na brzuchu z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do góry. Rozstaw kolana na szerokość bioder.
- Chwyć swoje kostki . Lekko podnieś górną część ciała z podłogi, podnosząc głowę i ściskając łopatki. Zegnij kolana i ściśnij stopy razem, zbliżając stopy jak najbliżej pośladków. Użyj obu rąk, aby sięgnąć do tyłu i chwycić zewnętrzną część kostek. Unikaj chwytania za czubki stóp.
- Podnieś nogi i uda . Po złapaniu kostek podnieś pięty, jednocześnie odrywając uda od podłogi, co powinno podnieść głowę i górną część tułowia.
- Utrzymaj pozycję . Kiedy chwytasz kostki, wepchnij kość ogonową w podłogę, rozluźnij mięśnie pleców i utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
MasterClass
Sugerowane dla Ciebie
Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.
Donna FarhiUczy podstaw jogi
Dowiedz się więcej Dr Jane GoodallUczy Konserwacji
Dowiedz się więcej David Axelrod i Karl Rove
Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości
Dowiedz się więcej Paul KrugmanUczy ekonomii i społeczeństwa
Ucz się więcejJak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Pozycje jogi można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.
Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.
