Przewodnik po nocnych strachach: jak powstrzymać nocne terrory u dzieci

Epizod nocnego terroru może być trudnym fizycznie, psychicznie i emocjonalnie doświadczeniem. Istnieją jednak techniki, które mogą wykorzystać ci, którzy doświadczają lęków nocnych, aby zmniejszyć ich częstotliwość i zapewnić dobry sen.

Przejdź do sekcji

• Czym są nocne terrory?
• Kiedy pojawiają się nocne terrory?
• 4 potencjalne przyczyny nocnych terrorów
• Jak powstrzymać nocne terrory?
• Jaka jest różnica między nocnym przerażeniem a koszmarem?
• Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Czym są nocne terrory?

Terror nocny to zaburzenie parasomnii, w którym osoba zaczyna krzyczeć, rzucać się lub kopać podczas snu. Lęki nocne, znane również jako lęki senne, często dotykają dzieci w wieku od trzech do 12 lat, chociaż w rzadkich przypadkach epizody mogą wystąpić u dorosłych. Podczas epizodu nocnego terroru osoby mogą wyglądać na zdezorientowane lub gapić się bezmyślnie, nie reagując na obecność rodzica, partnera lub współlokatora, który wchodzi do pokoju w odpowiedzi na ich reakcję. Mogą ignorować próby pocieszenia ich, reagować zwiększonym strachem, który powoduje, że opuszczają łóżko, próbować uciec z pokoju lub domu lub reagować agresją. W niektórych przypadkach lęki nocne mogą również prowadzić do lunatykowania, innej formy parasomnii. Objawy terroru nocnego obejmują podwyższone tętno, spocony lub zaczerwieniony wygląd, ciężki oddech i rozszerzone źrenice.

Kiedy pojawiają się nocne terrory?

Lęki nocne zwykle pojawiają się w ciągu pierwszych trzech lub czterech godzin nocy podczas snu nie-REM i rzadko, jeśli w ogóle, podczas drzemek. Epizody te zwykle trwają kilka minut, ale w niektórych przypadkach mogą trwać do 30 minut lub występować wiele razy w ciągu nocy. Po zakończeniu nocnego terroru osoba z tym zaburzeniem często wraca do normalnego trybu snu.

4 potencjalne przyczyny nocnych terrorów

Nie ma jednej przyczyny lęków nocnych, ale badania sugerują kilka możliwych przyczyn, w tym schorzenia, które potencjalnie przyczyniają się do ich wystąpienia.

1. Genetyka . Według wielu badań genetyka odgrywa rolę w lękach nocnych, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby określić dokładne czynniki. Jeśli w rodzinie występują napady lękowe lub inne parasomnie – a w szczególności u rodzica lub rodzeństwa – istnieje szansa, że ​​inni członkowie rodziny również mogą ich doświadczyć.
2. Zmiany wzorców snu . Lęki nocne przypisuje się pozbawieniu snu lub przerywaniu snu, wyczerpaniu lub zmęczeniu oraz przerwom lub zmianom w harmonogramie snu lub miejscu snu.
3. Zaburzenia snu . Osoby cierpiące na obturacyjne choroby układu oddechowego, które przerywają lub negatywnie wpływają na sen, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, częściej doświadczają lęków nocnych.
4. Problemy ze zdrowiem psychicznym . Według National Center for Biotechnology Information, lęki nocne pojawiają się u dorosłych z historią zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym depresji, lęku i choroby afektywnej dwubiegunowej.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy nauki o lepszym śnie

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Jak powstrzymać nocne terrory?

Myśl jak profesjonalista

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Większość przedszkolaków i starszych dzieci wyrasta z nocnych lęków i nie wymaga specjalnego leczenia. Oto kilka technik, które mogą pomóc tym, którzy doświadczają nawracających lęków nocnych:

• Stwórz relaksujące środowisko snu . Zmniejszenie lub usunięcie potencjalnych stresorów ze środowiska snu może pomóc w powstrzymaniu epizodu nocnego terroru. Wyłącz urządzenia elektroniczne, zmniejsz hałas z zewnątrz i spróbuj uspokajających czynności, takich jak czytanie książki lub kąpiel przed snem, aby promować relaks.
• Dobrze się wyspać . Utrzymanie regularnej rutyny przed snem i spójnego harmonogramu snu może pomóc przerwać cykl nocnych lęków. Wewnętrzny zegar twojego ciała podąża za określonym cyklem snu i czuwania. Kładąc się do łóżka późno jednej nocy, a wcześnie następnej rzucasz rytm dobowy wytrąca z równowagi i powoduje zmęczenie, które może sprzyjać nocnym lękom. Tworzenie i przestrzeganie spójnego harmonogram snu może przywrócić porządek w cyklu snu i czuwania oraz odeprzeć stres i wyczerpanie, które mogą wywoływać nocne lęki.
• Śledź wzór odcinków . Możesz użyć dziennika snu, aby śledzić przebieg epizodów nocnego terroru, aby wszyscy członkowie gospodarstwa domowego mogli lepiej zrozumieć, kiedy mogą wystąpić i jak sobie z nimi radzić.

Jaka jest różnica między nocnym przerażeniem a koszmarem?

Istnieją znaczne różnice między nocnymi lękami a koszmarami lub złymi snami. Zawierają:

• wyczucie czasu . Lęki nocne zwykle pojawiają się w ciągu pierwszych 90 minut snu, kiedy osoba doświadcza najgłębszego etapu snu bez szybkich ruchów gałek ocznych ( sen NREM) , znany również jako sen wolnofalowy lub głęboki sen. Koszmary mają miejsce podczas snu o szybkim ruchu gałek ocznych lub sen w fazie REM , kiedy sny są bardziej powszechne i często we wczesnych godzinach porannych.
• Świadomość i skupienie . Osoba, która ma lęk nocny, śpi przez całe doświadczenie i prawie wcale nie pamięta go po przebudzeniu lub następnego dnia. Koszmary zwykle budzą śpiącego i pozostawiają mu więcej przypomnienia obrazów i wrażeń z intensywnego snu.

Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?

Wybór redaktora

Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami na temat odkrywania idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.