W tradycyjnych praktykach jogi Surya Namaskars Powitania Słońca są praktykowane wczesnym rankiem, aby powitać słońce pod koniec dnia podczas zachodu słońca, jako własne ćwiczenie fizyczne o dowolnej porze dnia lub na początku praktyki jako rozgrzewkę całego ciała.
Nasze najpopularniejszeUcz się od najlepszych
Dzięki ponad 100 klasom możesz zdobyć nowe umiejętności i odblokować swój potencjał. Gordon RamsayGotowanie Annie LeibovitzFotografia Aaron SorkinScenariusz Anna WintourKreatywność i przywództwo Deadmau5Produkcja muzyki elektronicznej Bobbi BrownMakijaż Hans ZimmerPunktacja filmowa Neila GaimanaSztuka opowiadania historii Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinGrill w stylu teksańskim Mglisty CopelandBalet techniczny Thomas KellerTechniki gotowania I: warzywa, makaron i jajkaZaczynajPrzejdź do sekcji
- Co to jest pozdrowienie słońca?
- Jak wykonać tradycyjną sekwencję powitania słońca?
- Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
- Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi
Co to jest pozdrowienie słońca?
Pozdrowienia Słońca, zwane również Surya Namaskars lub 'Salutes Sun' przez praktykujących joginów, to sekwencja płynnych ruchów w 12 postawach, które oferują rozciąganie całego ciała, równoważenie zgięcia kręgosłupa oraz otwarcie serca, ramion i klatki piersiowej. W sanskrycie: Surya Namaskar oznacza „słońce” ( Słońce ) i „pokłonić się” lub „uwielbić”. ( Namaskar )
Tradycyjnie seria jest ćwiczona skierowana na wschód o wschodzie słońca lub na zachód o zachodzie słońca i skupia się na pranajama (oddech), asana (ruch), mantrę (śpiewanie) i świadomość czakry (centrum energii). Na Zachodzie seria jest powszechnie praktykowana jako rozgrzewka na początku zajęć jogi. Nauczyciel jogi następnie poprowadzi uczniów przez jedną z wielu odmian tej sekwencji.
Kiedy regularnie ćwiczysz tę serię, możesz zwiększyć swoją elastyczność i ogólne samopoczucie. Skupiając się na poprzedzającym oddechu ruchu i płynąc z gracją od jednej pozycji do drugiej, odchodzisz od ćwiczeń fizycznych asana do praktykowania medytacji w ruchu.
Jak wykonać tradycyjną sekwencję powitania słońca?
Ćwicz tę serię co najmniej dwa razy, z każdą nogą prowadzącą raz. Zawsze wdychaj i wydychaj powietrze przez nos i skup się na koordynacji oddechu podczas przechodzenia między pozycjami. Oto przewodnik krok po kroku po najbardziej tradycyjnej wersji Hatha-jogi Powitania Słońca, nauczanej klasycznie w Indiach:
- Zacznij w pozie górskiej ( Tadasana ) . Rozpocznij na macie do jogi w Tadasana , opierając wszystkie cztery rogi stóp na ziemi, stań prosto, odwróć ramiona do tyłu i utrzymuj świadomość oddechu.
- Przejdź do pozy modlitewnej ( Pranamasana ) . Połącz ręce na sercu w Anjali mudra . Kciuki są lekko dociskane do mostka, a obie dłonie równomiernie dociskają się do drugiej z szeroko rozłożonymi palcami.
- Wprowadź pozycję uniesionych ramion ( Do Uttanasanys ) . Następnie weź wdech i wejdź w uniesioną pozycję ramion (znaną również jako ukłon w górę), unosząc ręce nad głową, z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Opuść do stojącego skłonu do przodu ( Uttanasana ) . Podczas wydechu opuść ręce, złóż górną część ciała na nogach (w razie potrzeby zginaj nogi) i poczuj rozciąganie ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców. Zrób wdech do połowy windy z płaskim grzbietem i opuszkami palców na podłodze lub goleniach.
- Przyjmij pozę jeździecką ( Ashwa Sanchalanasana ) . Zrób wydech i sprowadź lewą stopę z powrotem do niskiego wypadu, aby poszerzyć klatkę piersiową i otworzyć biodra.
- Przejdź do pozycji niskiej deski ( chaturanga Dandasana ) . Zrób wdech i wejdź w pozę deski (znaną również jako czteronożna pozycja kija), przyciągając prawą stopę do tyłu, aby zetknąć się z lewą, z obiema dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, aby wesprzeć swoją wagę.
- Salut z ośmioma częściami ( Ashtanga Namaskara ) . Zrób wydech i przyłóż kolana do podłogi, przesuń się do przodu, lekko unieś biodra i oprzyj podbródek i klatkę piersiową o podłogę.
- Wprowadź pozycję kobry ( Bhujangasana ) . Zrób wdech i wciśnij stopy, nogi i biodra w matę, a następnie unieś klatkę piersiową do przodu i podbródek, lekko wyginając się w tył. Podczas pobytu w pozycja kobry , kładź niewielką lub zerową wagę na dłonie i używaj mięśni kręgosłupa, aby unieść klatkę piersiową.
- Wepchnij do pozycji psa skierowanego w dół (A dho Mukha Svanasana ) . Zrób wydech i wepchnij się w pies skierowany w dół . Unieś biodra do góry i do tyłu i pozwól, aby głowa wisiała ciężko między dłońmi.
- Powrót do pozy jeździeckiej ( Ashwa Sanchalanasana ) . Zrób wdech i ustaw lewą stopę z powrotem w niskim wykroku.
- Wprowadź stojący skłon do przodu ( Uttanasana ) . Zrób wydech i cofnij prawą stopę, aby spotkać lewą i złóż. Wdech do połowy uniesienia i wydech do złożenia.
- Przejdź do pozycji z uniesionymi ramionami ( Do Uttanasanys ) . Zrób wdech, a następnie oprzyj stopy na macie, aby się podnieść, unosząc ręce z powrotem nad głowę.
- Wróć do pozy modlitewnej ( Pranamasana ) . Zrób wydech i przyłóż ręce do serca w pozie modlitewnej.
- Wróć do górskiej pozy ( Tadasana ) . Wróć do pozycji górskiej, a następnie powtórz sekwencję z przeciwną nogą prowadzącą do ukończenia jednej rundy. Możesz przejść tyle rund, ile chcesz, aby rozgrzać ciało.
Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Pozycje jogi można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.
Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.
Ciekawe Artykuły
