Yoga Mudry: jak ćwiczyć 3 jogiczne gesty rąk

Praktyka mudry jest elementem holistycznej praktyki jogi, praktykowanej od tysięcy lat w hinduizmie i buddyzmie. Według Ajurweda , starożytna indyjska tradycja uzdrawiania, praktykowanie mudr może zrównoważyć subtelne centra energetyczne ciała, zapewniając dostęp do wyższych stanów medytacji i ogólnego dobrego samopoczucia.

Ucz się od najlepszych

Przejdź do sekcji

• Co to jest mudra?
• 3 popularne hasta mudry w jodze
• Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
• Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi

Co to jest mudra?

W jodze mudra to symboliczny gest praktykowany obok asany dotyczy to różnych części ciała, w szczególności rąk. Jogini wykorzystują mudry (w sanskrycie „znak, pieczęć lub symbol”) jako część tradycyjnej praktyki hatha jogi, która może pomóc zwiększyć świadomość ciała, złagodzić niepokój i stres oraz skupić umysł na medytacji.

W jodze istnieje pięć różnych mudr, w tym Adhara (bylina), Bandha (zamek), Aż do (ręce), Więc. (posturalne) i Dla niego (głowa). Aż do mudry są najczęściej rozpoznawane i rozumiane w zachodnich praktykach jogi i medytacji, gdzie są używane, aby pomóc kierować i równoważyć prana , czyli energia siły życiowej w całym ciele.

3 popularne hasta mudry w jodze

Oto kilka typowych Aż do mudry, które jogini mogą ćwiczyć przez minimum 45 sekund do 15 minut:

1. Anjali mudra : Ten powszechny gest polegający na ułożeniu rąk w pozycji modlitewnej jest używany na zajęciach jogi, kiedy instruktor jogi zamyka zajęcia z namaste, co oznacza „najwyższy we mnie widzi i honoruje najwyższego w tobie”. Możesz ćwiczyć tę mudrę w wielu pozach, ale najczęściej występuje w pozycji górskiej ( Tadasana ) i łatwa pozycja siedząca ( Sukhasana ). Połóż dłonie razem na sercu, kciuki razem, naciskając w kierunku mostka. Umieść około 5-10 funtów równomiernie na każdej dłoni i przeciwległym palcu, szeroko rozstawiając palce.
2. Jnana mudra : znany również jako Gyan lub Broda mudra, ta powszechna mudra jest gestem wiedzy. Możesz ćwiczyć Jnana mudra podczas każdego pozycja jogi , ale najczęściej używa się go w prostej, łatwej pozie siedzącej. Wsuń palec wskazujący pod czubek kciuka, wykonując pełne koło, wyciągając pozostałe palce. Połóż dłonie na każdym kolanie, dłońmi do góry. Aby uzyskać maksymalne korzyści, ćwicz tę mudrę regularnie podczas medytacji lub na początku praktyki jogi.
3. Prana mudra : Prana oznacza siłę życiową lub energię, a Prana Wiadomo, że mudra stymuluje energię poprzez trzy główne elementy ciała. Przyłóż palce serdeczne (symbolizujące ziemię) i małe palce (symbolizujące wodę), aby dotknąć kciuka (symbolizuje ogień). Wydłuż środkowy i serdeczny palec, gdy te trzy palce się zetkną. Oprzyj ręce na kolanach i skup się na oddechu. Wiadomo, że ta mudra pomaga złagodzić niepokój, promować zdrową energię w całym ciele i poprawiać koncentrację.

Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?

Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Pozycje jogi można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?

Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.