Przewodnik po asanach jogi: 6 asan do wypróbowania

Poznaj historię jogi asany , czyli postawy jogi i jak wykonać sześć popularnych asan.

Przejdź do sekcji

• Co to jest asana?
• Historia asan w praktyce jogi
• 6 popularnych asan
• Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
• Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Co to jest asana?

Asana to sanskryckie słowo oznaczające pozycję siedzącą. Jest to trzecia część Ośmiu Kończyn jogi opisanych w Patańdżalego Joga Sutry wraz z jamami (kodeksami postępowania społecznego), niyamami (samoobserwacjami), pranajamą (ćwiczeniami oddechowymi), pratjaharą (wycofywaniem zmysłów), dharaną (medytacją/świadomością), dhjaną (kontemplacją), samadhi (błogość).

Historia asan w praktyce jogi

Pojęcie asana istnieje od tysięcy lat, ale jego znaczenie ewoluowało z biegiem czasu.

• II wiek p.n.e.–V wiek : Patańdżalego Joga Sutry opisane asany tak jak stira (stały) i sukha (wygodne) pozycje siedzące do medytacji.
• XI wiek : Hinduski jogin Gorakhnath założył Kanphata jogini , zakon wielbicieli Śiwy i praktyka Hatha jogi (w sanskrycie oznacza dyscyplinę siły). Hatha joga skupia się na opanowaniu ciała fizycznego poprzez wymagające fizycznie postawy, które pozwalają praktykującym jogę otworzyć czakry i połączyć się z Śiwą, hinduskim bogiem jogi.
• Piętnasty wiek : Hatha Joga Pradipika składał się z 84 różnych asany , włącznie z virasana , savasana , siddhasana .
• Koniec XVII wieku : Samhita Gheranda , uważany za jeden z trzech klasycznych tekstów Hatha jogi, wymieniony 32 asany budować siłę ciała. Większość asan jest w pozycji siedzącej, z wyjątkiem vrksasana (pozycja drzewa).
• Początek XX wieku : Filozofia i praktyka jogi stały się popularne na Zachodzie, ostatecznie stając się świecką praktyką ćwiczeń skupiającą się na asanach dla korzyści zdrowotnych.

6 popularnych asan

Poznaj sanskryckie nazwy tych popularnych pozycji jogi i dowiedz się, jak je ćwiczyć.

1. Padmasana (pozycja lotosu) : Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, oprzyj stopy na przeciwległych udach i połóż ręce na kolanach w mudra (gest ręki). Gdyby padmasana czuje się zbyt intensywnie w kolanach lub biodrach, spróbuj usiąść na blok lub poduszka lub po prostu usiądź ze skrzyżowanymi nogami ( siddhasana ).
2. Virasana (pozycja bohatera) : Usiądź na kolanach ze stopami obok bioder. Umieść klocek lub poduszkę pod siedzeniem, aby ta pozycja była wygodniejsza.
3. Trikonasana (trójkąt poza) : Stojąc, stąp lub podskakuj szeroko stopami na macie, wzdłuż. Zwróć się do przodu maty i obróć tylną stopę pod kątem 45 stopni. Podnieś ręce na boki, równolegle do podłogi. Pochyl się w kierunku przedniej części maty, aż twoja przednia ręka dotknie ziemi lub wewnętrznej strony przedniej stopy. W razie potrzeby użyj bloku do jogi lub innego rekwizytu.
4. Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół) : Z pozycji deski wciśnij dłonie i unieś biodra do tyłu, tworząc odwrócony kształt litery V. W razie potrzeby zegnij kolana, aby zachować prosty kręgosłup. To asana wydłuża kręgosłup i rozciąga ścięgna podkolanowe.
5. Tadasana (pozycja górska) : Stań prosto, lekko rozstaw pięty i dotykaj dużych palców. Z rękami opuszczonymi po bokach, odwróć dłonie do przodu. Znajdź równowagę w tej pozie, delikatnie kołysząc się na boki i od przodu do tyłu.
6. Savasana (pozycja trupa) : Połóż się na plecach ze stopami skierowanymi na zewnątrz i rękami po bokach, dłońmi do góry. Alternatywnie połóż jedną rękę na sercu, a drugą na podbrzuszu, aby pomóc skoncentrować się na oddychaniu.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw jogi

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?

Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Postawy można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?

Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.