Podłoga gimnastyczna to miejsce, w którym większość dramatów rozgrywa się podczas zawodów o wysokie stawki, takich jak igrzyska olimpijskie. Na podłodze wielu gimnastyków łączy swoje umiejętności, atletykę i osobowość. Dowiedz się więcej o imprezie gimnastycznej na podłodze i przećwicz swoją rutynę, wykonując ćwiczenia Simone Biles, które pomogą Ci poprawić wyniki.
Przejdź do sekcji
- Jaka jest podłoga w gimnastyce?
- Jak odbywa się wydarzenie na podłodze?
- Jakie są niektóre ćwiczenia podłogowe?
- Podstawowa wiertarka podłogowa 1: Wiertarka półpiruetowa z rolką do tyłu
- Podstawowa wiertarka podłogowa 2: wiercenie z pełnym piruetem z tyłu
- Podstawowa wiertarka podłogowa 3: Wiertarka ścienna Cartwheel
- Podstawowa wiertarka podłogowa 4: Wiertarka podłogowa kolanowa Cartwheel
- Podstawowa wiertarka podłogowa 5: Wiertarka tunelowa
- Podstawowa wiertarka podłogowa 6: Wiertarka podłogowa kolanowa
- Podstawowa wiertarka podłogowa 7: Stojąca okrągła wiertarka ścienna z zatrzaskiem
- Podstawowa wiertarka podłogowa 8: Wiertarka blokowa Cat Back
- Podstawowa wiertarka podłogowa 9: wiertarka ręczna do tyłu 1
- Podstawowa wiertarka podłogowa 10: Wiertarka klinowa z tylnym sprężyną ręczną
- Podstawowa wiertarka podłogowa 11: Osiem-calowa wiertarka do maty tylnej ze sprężyną ręczną
- Zaawansowana wiertarka podłogowa 1: Wiertło przelotowe do paneli
- Chcesz zostać lepszym sportowcem?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Simone Biles
Zdobywczyni złota gimnastyczka olimpijska Simone Biles uczy swoich technik treningowych — od początkującego do zaawansowanego — dzięki czemu możesz ćwiczyć jak mistrz.
Ucz się więcej
Jaka jest podłoga w gimnastyce?
Podłoga w gimnastyce jest zarówno przyrządem (elementem wyposażenia gimnastycznego) jak i głównym wydarzeniem w gimnastyce artystycznej kobiet i mężczyzn.
- Zgodnie z oficjalnym porządkiem olimpijskim podłoga jest ostatnim głównym wydarzeniem w kobiecej gimnastyce – poprzedzone sklepieniem, nierównymi prętami i równoważnią.
- Dla męskiej gimnastyki artystycznej parkiet jest pierwszym wydarzeniem – po nim koń z łękiem, kółka, sklepienie, równolegle bary i wysoki pasek.
Podłoga gimnastyczna sama w sobie jest podłogą sprężynową, co oznacza, że amortyzuje wstrząsy. Podłoga ma specjalnie wyznaczoną strefę występów, której wymiary są dyktowane przez Fédération Internationale de Gymnastique.
- Obszar wydajności jest kwadratowy o wymiarach 1200 cm (39 stóp) x 1200 cm (39 stóp).
Jak odbywa się wydarzenie na podłodze?
Dla wielu gimnastyków impreza na podłodze pozwala na najbardziej osobistą ekspresję. Typowy układ jest choreografowany i wykonywany do muzyki i nie powinien trwać dłużej niż 90 sekund. Musi obejmować całą rozpiętość podłogi i obejmować szereg wymaganych ruchów, takich jak skoki i skręty. Większość gimnastyków wykonuje cztery upadki, co wymaga siły i wytrzymałości.
Zgodnie z kodeksem punktów, rutyna musi zawierać:
- Podwójne skoki
- Salto z co najmniej jednym pełnym skrętem
- Salto w przód lub w bok i salto do tyłu
- Dwa elementy taneczne, z których jeden to podział o 180 stopni
Jakie są niektóre ćwiczenia podłogowe?
Zarówno gimnastyczki elitarne, jak i młodsze opanowują złożone umiejętności, wykonując te same ruchy w kółko, aż zostaną zaangażowane w pamięć mięśniową.
Złota medalistka olimpijska Simone Biles została pierwszą kobietą, która wykonała triple-double w swojej rutynie na parkiecie, co oznacza, że wykonała podwójny flip i trzy skręty w powietrzu. Simone była w stanie to zrobić dzięki swojemu precyzyjnemu reżimowi treningowemu i powtarzalnym ćwiczeniom.
Podstawowa wiertarka podłogowa 1: Wiertarka półpiruetowa z rolką do tyłu
To ćwiczenie na podłodze uczy, jak rozpocząć piruet, prowadząc palcami stóp, a nie brzuchem.
- Z prostymi ramionami przetocz się do tyłu przez świecznik do stania na rękach.
- Zanim dojdziesz do stania na rękach, postaraj się na dominującej ręce i wykonaj półpiruet (tzw. zmianę na ślepo), kończąc w kontrolowanym stanie na rękach.
- Rozwiń przez świecznik do pozycji stojącej.
Podstawowa wiertarka podłogowa 2: wiercenie z pełnym piruetem z tyłu
Po wypróbowaniu powyższego ćwiczenia dodaj kolejne pół obrotu, aby uzyskać pełny piruet. Tym razem zejdź ze stania na rękach zamiast się z niego stoczyć.
MasterClass
Sugerowane dla Ciebie
Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.
Simone BilesUczy podstaw gimnastyki
Dowiedz się więcej Serena WilliamsUczy tenisa
Dowiedz się więcej Garry KasparovUczy szachów
Dowiedz się więcej Stephen CurryUczy strzelania, obchodzenia się z piłką i zdobywania punktów
Ucz się więcejPodstawowa wiertarka podłogowa 3: Wiertarka ścienna Cartwheel
Zaznacz linię na podłodze kredą lub taśmą, aby utrzymać ruch w jednej prostej linii.
- Wyciągnij ręce do góry za uszy.
- Przejdź przez lonżę wspinacza górskiego.
- Przesuń dłonie do położenia koła kartowego jedną ręką na raz.
- Stań na rękach z boku z nogami w rozkroku i stopami na ścianie. Twoje biodra powinny być płaskie, a brzuch skierowany do ściany.
- Spójrz pod pachę w kierunku, w którym idziesz.
- Odwróć biodra prosto do ściany.
- Zejdź w dół, aby ukończyć koło wozu, przechodząc przez dźwignię (na zdjęciu), z rękami uniesionymi przy uszach.
- Zakończ z kwadratowymi biodrami i jedną stopą przed drugą.
Podstawowa wiertarka podłogowa 4: Wiertarka podłogowa kolanowa Cartwheel
Myśl jak profesjonalista
Zdobywczyni złota gimnastyczka olimpijska Simone Biles uczy swoich technik treningowych — od początkującego do zaawansowanego — dzięki czemu możesz ćwiczyć jak mistrz.
Zobacz klasęPo przećwiczeniu ćwiczenia powyżej ściany, wypróbuj je na podłodze z dala od ściany.
- Zaznacz linię na podłodze kredą lub taśmą, aby utrzymać ruch w jednej prostej linii.
- Rozpocznij w pozycji półklęczącej: jedna noga jest pod kątem 90 stopni, podczas gdy kolano drugiej nogi jest na podłodze.
- Wyciągnij ręce do góry za uszy, wzruszając ramionami.
- Przesuń dłonie do położenia koła kartowego jedną ręką na raz.
- Stań na rękach z boku z płaskimi biodrami.
- Spójrz pod pachę w kierunku, w którym jesteś
- idź i obróć biodra prosto w tym samym kierunku.
- Wróć do stania z wyprostowanymi biodrami i rękami przy uszach.
Podstawowa wiertarka podłogowa 5: Wiertarka tunelowa
Zrób przejście, podpierając lub układając maty panelowe lub ośmiocalowe. Powinien być wystarczająco szeroki, abyś mógł przez nie przejść.
- Najpierw wypróbuj koło zamachowe zaczynając od jednego kolana.
- Następnie spróbuj z pozycji stojącej.
Podstawowa wiertarka podłogowa 6: Wiertarka podłogowa kolanowa
Zrób linię na podłodze kredą lub taśmą, aby utrzymać ruch w jednej prostej linii.
- Rozpocznij na jednym kolanie z podniesionymi rękoma przy uszach.
- Połóż ręce na linii, a następnie rozpocznij rundę.
- Zatrzaśnij głowę, aby zajrzeć pod pachę.
- Upewnij się, że twoje biodra są płasko nad głową.
- Odepchnij ręce i połącz stopy z ziemią.
- Wstań z ronda i jednocześnie podnieś obie ręce do góry.
Podstawowa wiertarka podłogowa 7: Stojąca okrągła wiertarka ścienna z zatrzaskiem
Wybór redaktora
Zdobywczyni złota gimnastyczka olimpijska Simone Biles uczy swoich technik treningowych — od początkującego do zaawansowanego — dzięki czemu możesz ćwiczyć jak mistrz.Zacznij stawiać czoła ścianie z uniesionym kolanem. Twoje ramiona są uniesione, a ramiona wzruszone.
- Przejdź przez lonżę wspinacza górskiego.
- Podnieś się do bocznego stania na rękach: Najpierw połóż jedną rękę przed sobą. Następnie połóż drugą rękę pod kątem 90 stopni do pierwszej. Twoje ramiona, nadgarstek i tułów powinny być skierowane do ściany.
- Twoje nogi pójdą za Tobą. Zegnij stopę nogi, która jest najbliżej ściany i pozwól, aby palce u nóg opierały się o ścianę. Trzymaj drugą nogę pionowo w powietrzu.
- Ćwicz za jednym razem przyciąganie całego ciała do pozycji pionowej.
- Schodzić.
- Powtórz 10 razy.
Podstawowa wiertarka podłogowa 8: Wiertarka blokowa Cat Back
To ćwiczenie pomoże ci w drugiej połowie zaokrąglenia.
- Połóż matę panelową na ziemi.
- Uklęknij na podłodze i połóż ręce przed sobą na macie panelowej.
- Zaokrąglij plecy jak kot.
- Przesuń ręce przez palce, aby ćwiczyć blok.
- Utrzymuj tę zaokrągloną pozycję na plecach i zakryj uszy rękami.
- Wróć do swojej pierwotnej pozycji.
Podstawowa wiertarka podłogowa 9: wiertarka ręczna do tyłu 1
Układaj maty panelowe ułożone równolegle do siebie — liczba potrzebnych mat będzie się różnić w zależności od wzrostu gimnastyczki. Upewnij się, że między matami jest wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł stać.
- Umieść kolejny zestaw ułożonych w stos mat panelowych na jednym końcu, łącząc równoległe maty i tworząc kształt litery U. Umieść okrągłą matę na dwóch równoległych matach, jak most.
- Usiądź w pozycji krzesła z plecami do okrągłej maty.
- Skacz w górę i do tyłu, podkreślając przewracanie bioder.
- Połóż ręce po drugiej stronie maty.
- Opuść nogi prostymi kolanami. Podnieś ręce, aby zakończyć.
Podstawowa wiertarka podłogowa 10: Wiertarka klinowa z tylnym sprężyną ręczną
To ćwiczenie pomoże ci w pierwszej części sprężyny na plecach. Pamiętaj, aby użyć miejsca, gdy próbujesz tego ćwiczenia po raz pierwszy.
- Odwróć się plecami do klina i usiądź w normalnej pozycji krzesła.
- Skacz w górę i do tyłu, obracając biodra. Zamiast wykonywać ćwiczenie na tylnych rękach, zatrzymaj się, gdy ręce dotkną ziemi i wyprostujesz biodra.
- Rozwiń.
Podstawowa wiertarka podłogowa 11: Osiem-calowa wiertarka do maty tylnej ze sprężyną ręczną
Połóż ośmiocalową matę na podłodze.
- Stań na macie i usiądź w pozycji krzesła.
- Skacz w górę i do tyłu, obracając biodra.
- Przejdź przez stojak na rękę. Rozciągnij się przez ramiona.
- Wyląduj w ciasnej, pustej pozycji.
Zaawansowana wiertarka podłogowa 1: Wiertło przelotowe do paneli
Umieść złożoną matę panelową wzdłużnie przed sobą.
- Umieść matę wielorybów za matą panelową. Zostaw wystarczająco dużo miejsca między matami, aby ukończyć umiejętność.
- Na macie panelowej zrób linię kredą lub taśmą.
- Stań przed matą panelową.
- Podnieś jedno kolano i podnieś ręce wzdłuż uszu.
- Używając tych samych technik, nad którymi pracowałeś w poprzednich ćwiczeniach, wejdź na matę panelową i kopnij w swoje zaokrąglenie.
- Odepchnij się od ramion z wystarczającą siłą, aby podciągnąć stopy pod siebie i wylądować na macie wieloryba w zaokrąglonej pozycji.
Chcesz zostać lepszym sportowcem?
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz na parkiecie, czy marzysz o zawodzie, gimnastyka jest równie trudna, co satysfakcjonująca. W wieku 22 lat Simone Biles jest już legendą gimnastyki. Z 14 medalami, w tym 10 złotymi, Simone jest najbardziej utytułowaną amerykańską gimnastyczką Mistrzostw Świata wszech czasów. Podczas MasterClass z podstaw gimnastyki Simone przedstawia swoje techniki dotyczące sklepienia, nierównych prętów, belki równowagi i podłogi. Naucz się działać pod presją, ćwicz jak mistrz i zdobywaj przewagę nad konkurencją.
Chcesz zostać lepszym sportowcem? Dzięki rocznemu członkostwu MasterClass naucz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdolności sportowe, od schematów treningowych po przygotowanie umysłowe. Uzyskaj wyłączny dostęp do lekcji wideo prowadzonych przez mistrzów świata, w tym zdobywcę złotego medalu olimpijskiego, Simone Biles, tenisistkę numer 1 na świecie Serenę Williams oraz sześciokrotną gwiazdę NBA Stephena Curry'ego.
jak pisać wiersze ze słowem mówionym
Ciekawe Artykuły
