Znasz zasady. Masz dużo na liście rzeczy do zrobienia, więc nie masz czasu na kontakty towarzyskie, ćwiczenia lub robienie czegokolwiek poza pracą. Dni są ciemne i zimne, masz mało energii, a wszystko wydaje się uciążliwe.
Kuszące jest myślenie, że cierpisz na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Ale jest inna możliwość, która według naukowców staje się coraz bardziej powszechna: możesz być wypalony.
Wypalić się istnieje już od dziesięcioleci. Termin ten został ukuty przez freudowskiego psychoanalityka Herberta Freudenbergera w latach 70. XX wieku, aby opisać to, co uważał za narastający problem wśród swoich pacjentów w tym czasie.
Według Freudenbergera wypalenie charakteryzuje się objawami fizycznymi, takimi jak zmęczenie, bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe itp., ale depresja sezonowa i wypalenie mogą mieć wiele takich samych objawów.
Przyjrzyjmy się dokładniej.
Co to jest depresja sezonowa?
Czy ostatnio czujesz się smutny lub zmęczony? Brakuje Ci motywacji? Śpisz więcej niż zwykle? To wszystko są oznaki depresji sezonowej lub sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).
jak zdobyć pomysły na pisanie
Wraz z nadchodzącą zmianą sezonu w połączeniu z brakiem normalności sprzed 2020 r., jeśli nasze życie teraz, depresja sezonowa jest tak naprawdę dość powszechny . Dotyka około pięciu procent dorosłej populacji Stanów Zjednoczonych i może trwać do 40 tygodni w roku.
Jakie są objawy sezonowej choroby afektywnej? Mogą się różnić w zależności od osoby, ale większość osób z SAD doświadcza szeregu poniższych objawów.
Oznaki sezonowej depresji
Jeśli masz jeden lub więcej z tych objawów prawie codziennie w określonym sezonie przez dwa lata lub dłużej, możesz mieć SAD:
- Smutek lub letarg, uczucie ciężkości rąk i nóg
- Brak energii lub motywacji
- Zmiany we wzorcach snu – spanie więcej niż zwykle, problemy z zasypianiem, budzenie się wcześniej niż zwykle bez wyraźnego powodu
- Przejadanie się i przybieranie na wadze w wyniku spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, które chwilowo poprawiają nastrój, a następnie poczucie winy z powodu przejadania się
- Utrata zainteresowania lub przyjemności czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność — w tym seksem — wraz z poczuciem pustki lub bezwartościowości. Może to również wpłynąć na Twoją zdolność koncentracji.
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z powyższych objawów, najlepiej przede wszystkim porozmawiać z lekarzem. Nie jesteśmy lekarzami (i nie mogę tego wystarczająco podkreślić) .
Co to jest wypalenie?
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest trudna. Jest to jeszcze trudniejsze, gdy jesteś przedsiębiorcą lub planujesz poważną zmianę kariery. Wypalenie zawodowe nie jest rzadkością wśród perfekcjonistów.
Wypalenie przytrafia się każdemu z nas w takim czy innym momencie. Łatwo jest zapomnieć o tym, jak ważne jest cofnięcie się o krok i po prostu relaks.
WebMD definiuje wypalenie jako formę wyczerpania spowodowanego ciągłym uczuciem przytłoczenia.
Jak wygląda wypalenie zawodowe?
Wypalenie może objawiać się na wiele różnych sposobów. Może czujesz się, jakbyś był zawsze zmęczony, a może twój umysł po prostu ciągle błądzi i nic nie zrobiłeś przez ostatni tydzień.
Często mylimy wypalenie z wymówką, by odpocząć, ale ważne jest, abyśmy zwracali uwagę na oznaki, aby nie wyrządzić nieodwracalnych szkód naszemu zdrowiu i samopoczuciu. Psychologiczne skutki wypalenia mogą być duże, takie jak depresja i lęk.
Objawy wypalenia:
- Drażliwość
- Smutek/Niski nastrój
- Czuć się zaszczyconym
- Brak motywacji
- Problemy z samooceną
- Utrata zainteresowania
- Dyskomfort w sytuacjach społecznych
- Bóle
- Przyrost lub utrata wagi
Wypalenie zawodowe jest bardziej powszechne niż powinno być
Niedawny Ankieta Gallupa rozmawiał z ponad 7500 pełnoetatowymi pracownikami, a około 23% tych pracowników stwierdziło, że częściej niż nie czują się wypaleni. Oprócz tych niepokojących liczb, kolejne 44% stwierdziło, że czasami czuje się wypalonych.
Sezonowa dbałość o siebie, aby podnieść na duchu
Chociaż nie jesteśmy lekarzami, chcieliśmy przedstawić kilka sugestii dotyczących rzeczy, które możesz zrobić w domu, które mogą pomóc Ci podnieść na duchu. Oto kilka czynności, które możesz wypróbować w tym tygodniu, aby sprawdzić, czy Twój nastrój się poprawi.
- Ćwiczenia: Od jogi po wędrówki, aktywność fizyczna to świetny sposób na oczyszczenie umysłu i utrzymanie dobrego zdrowia.
- Medytacja: Powróć do swojego ciała i oddychaj dzięki mocy medytacji.
- Rodzina i przyjaciele: odsuń się o krok od swojej listy rzeczy do zrobienia i po prostu ciesz się spędzaniem czasu z przyjaciółmi i rodziną. Niezależnie od tego, czy jest to wspólny obiad, czy wysiadywanie przy kawie, relacje są kluczowe, jeśli chodzi o stabilność psychiczną.
Żadne z powyższych nie pomaga? Ponownie zalecamy rozmowę z lekarzem, ponieważ może on zalecić sposób postępowania, który pomoże Ci wrócić na właściwe tory.
Włączenie: sezonowa depresja / wypalenie zawodowe
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z depresją sezonową, czy wypaleniem – oba te czynniki mogą prowadzić do depresji, jeśli nie zostaną rozwiązane i leczone.
Jednym z tematów, o których wspominaliśmy w wielu artykułach w Women's Business Daily, jest to, że nie powinnaś wstydzić się iść do kogoś i porozmawiać o problemach, które Cię nurtują.
Terapeuci są przeszkoleni w pomaganiu ludziom radzić sobie ze skutkami stresu i wypalenia. Mogą dostarczyć Ci narzędzi, wskazówek, a nawet różnych perspektyw, które pomogą poprawić Twój sposób myślenia.
Jeśli jesteś przedsiębiorcą, mamą, żoną lub po prostu człowiekiem w ogóle – możesz łatwo ustalić priorytety swoich potrzeb na końcu. I to jest OSTATNIA rzecz, którą powinieneś zrobić. Twój zdrowie psychiczne musi być na pierwszym miejscu.
Pamiętaj, że stewardesy zawsze przypominały ci, aby najpierw założyć maskę powietrzną (w nagłych wypadkach). Odnosi się to do twojego życia jako całości.
Musisz postawić się na pierwszym miejscu. Zadbaj najpierw o siebie, abyś mógł być najlepszą wersją siebie dla otaczających Cię osób.
