Koszykówka 101: 8 sposobów na poprawę swoich umiejętności koszykarskich

Jest wiele konkretnych kroków, które młody koszykarz może podjąć, aby poprawić swoje umiejętności. Od pracy nad kontrolą nad piłką po budowanie wytrzymałości, doskonalenie umiejętności poprawi twoją grę i postawi cię w najlepszej pozycji do wygrania gry.

Ucz się od najlepszych

Przejdź do sekcji

• 8 sposobów na poprawę umiejętności koszykówki Basketball
• Ucz się więcej
• Dowiedz się więcej o MasterClass Stephen Curry

8 sposobów na poprawę umiejętności koszykówki Basketball

Wdrażając poniższe wskazówki do swojej rutyny treningowej, pamiętaj, że ciężka praca i konsekwencja są kluczem do osiągnięcia wyników w grze.

1. Priorytet kontroli nad piłką . Rozwijanie silniejszych umiejętności dryblingu to najprostszy sposób na stanie się lepszym koszykarzem. Aby popracować nad tą umiejętnością, zacznij w wyśrodkowanej sportowej pozycji: trzymaj nos za palcami stóp, a biodra obciążone, nie pochylając ciała do przodu. Kluczem do obchodzenia się z piłką jest równowaga: utrzymuj ciało w pozycji statycznej i sportowej oraz poruszaj piłką wokół ciała. Trzymając piłkę, kozłuj agresywnie i z boku stopy, utrzymując wysokość odbicia sięgającą między kolanem a biodrem. Drybling w tym idealnym miejscu utrzymuje piłkę w pobliżu twojej łuzy, pomagając ci stać się bardziej efektywnym strzelcem. Im więcej mocy wkładasz do każdego dryblingu, tym większą kontrolę będziesz mieć nad piłką. Ćwicz drybling obiema rękami podczas codziennej praktyki. Powinieneś także popracować nad opanowaniem trzech podstawowych ruchów związanych z obsługą piłki: skrzyżowaniem, między nogami i za plecami. Gdy zbudujesz solidny fundament za pomocą tych ruchów, stwórz kombinację dryblingów, które możesz wykorzystać podczas gier. Możesz wykorzystać swoje nowe umiejętności dryblingu, aby pokonać obrońców i tworzyć dla siebie otwarte rzuty z wyskoku.
2. Zidentyfikuj i popraw swoje słabe punkty . Aby stać się lepszym graczem, musisz skupić się na poprawie swoich słabości. Na przykład, jeśli zmagasz się na linii rzutów wolnych, poświęć więcej czasu w sesjach treningowych na poprawę procentu rzutów wolnych. Czy czujesz się komfortowo podczas dryblingu niedominującą ręką? Jeśli nie, użyj ćwiczeń dryblingu, aby poprawić prowadzenie piłki tą ręką. Aby stać się elitarnym graczem, musisz zidentyfikować i wyeliminować swoje wady, aby być wszechstronnym we wszystkich aspektach gry.
3. Ćwicz z prędkością gry . Każdy zawodnik może używać dobrej formy podczas solowych dryblingów lub sesji strzeleckich, ale utrzymanie tej formy podczas gry może być trudne, gdy jest presja, a kibice wiwatują na trybunach. Jeśli celujesz w codziennych sesjach treningowych, ale słabo dryblujesz i wykonujesz złe strzały w prawdziwej grze, istnieje duża szansa, że ​​nie ćwiczysz z prędkością gry. Ćwicząc swoje umiejętności gry w koszykówkę w pojedynkę, udawaj, że pilnują cię gracze defensywni, aby pomóc ci naśladować tempo gry. Obrońcy nie dadzą ci kilku sekund na postawienie stóp i powolne podążanie za ruchem strzału, więc podczas wykonywania strzałów próbnych (lub wykonywania jakichkolwiek ćwiczenia ćwiczeniowe ), poruszaj się w tempie gry. W przeciwnym razie wszystkie godziny spędzone na ćwiczeniach mogą nie przełożyć się na czas gry.
4. Popraw swoją sprawność fizyczną . Koszykarze potrzebują dobrej wytrzymałości, aby biegać po boisku przez cały mecz. Nawet jeśli opanujesz podstawowe umiejętności gry w koszykówkę, nie możesz ich użyć, aby pomóc swojej drużynie, jeśli po pięciu minutach gry nie możesz nadążyć. Aby zbudować wytrzymałość na korcie, musisz wykonywać lekkie biegi, uderzać w siłownię, aby nabrać mięśni i codziennie wykonywać sprinty z wiatrem. Wdrożenie tych ćwiczeń wzmacniających wytrzymałość do codziennej rutyny zwiększy Twoją wytrzymałość na boisku. Dodana masa mięśniowa pozwoli ci stać się bardziej agresywnym graczem i przenieść swoją grę na wyższy poziom.
5. Pracuj nad mechaniką strzelania dolnego ciała . Świetny strzelec opiera się na solidnej mechanice, a każda część jego ciała musi współpracować, aby stworzyć podstawę ich strzałów. Każdy dobry strzał zaczyna się w dolnej części ciała. Zacznij od skierowania palców stóp w tym samym kierunku, najpierw wyrównując je z obręczą, a następnie ćwicz, aby znaleźć najbardziej naturalną postawę dla swojego ciała. Twoje nogi dają Ci siłę i spójność, więc obciążaj dolną część ciała, wpychając łuki stóp w podłogę. Trzymając kolana za palcami, skoncentruj się na umożliwieniu przepływu mocy i energii od stóp w górę przez biodra i pośladki. Wyprostuj palce, kolana i ramiona i pamiętaj, aby zginać nogi przy każdym strzale. Aby ćwiczyć mechanikę dolnej części ciała, stań przed lustrem bez piłki. Skoncentruj się na ustawieniu stopy i ułożeniu dolnej części ciała, obciążaniu bioder, podnoszeniu ręki strzelającej przez brew w czystej linii i puszczaniu łokciem nad okiem i wykończeniem gęsiej szyi.
6. Ćwicz ułożenie dłoni na piłce . Ułożenie rąk jest kluczem do stania się konsekwentnym strzelcem: wpływa na czucie, właściwy obrót, połączenie i kontrolę poprzez uwolnienie. Aby znaleźć właściwą pozycję ręki, umieść palec wskazujący dominującej ręki na zaworze powietrza piłki. Zrób kilka ujęć z formy, aby przyzwyczaić się do wyśrodkowanej atmosfery tej pozycji. Zawsze trzymaj piłkę opuszkami palców, pozostawiając trochę miejsca na oddychanie między piłką a dłonią. Kiedy ustawiasz swój strzał, wyceluj oczy w dwa lub trzy haki obręczy skierowane w twoją stronę i pomyśl o upuszczeniu piłki tuż nad przednią częścią obręczy. Wyższy punkt wypuszczenia utrudnia obrońcy ingerowanie w twój strzał. Gdy wypuszczasz piłkę, trzymaj łokieć i nadgarstek w jednej linii z koszem, całkowicie wyciągając rękę, tak aby łokieć kończył się nad okiem w punkcie wypuszczenia. Aby ćwiczyć wyrównanie ręki, połóż palec wskazujący swojej strzelającej ręki na zaworze powietrznym piłki do koszykówki i pozwól piłce spoczywać w dłoni, aby wyczuć środek piłki. Stojąc zaledwie kilka metrów od kosza, wykonaj 10 strzałów, najpierw odnajdując zawór powietrza. Następnie wykonaj 10 kolejnych strzałów, znajdując ręką środek piłki, bez szukania zaworu powietrza.
7. Oglądaj więcej meczów koszykówki w college'u . NBA jest ekscytujące i przyjemne do oglądania, ale młodzi gracze, którzy chcą dowiedzieć się więcej o grze w koszykówkę, nie znajdą zbyt wiele do zastosowania w rozgrywce własnej drużyny. NBA wykorzystuje krótki 24-sekundowy zegar czasu strzału, który zapewnia niewiele czasu na rozgrywanie ofensywnych akcji, a gracze zamiast tego polegają bardziej na indywidualnej atletyce niż na pracy zespołowej. Z drugiej strony koszykówka uniwersytecka ma dłuższy czas uderzeń i naśladuje bardziej tradycyjny styl gry używany przez drużyny licealne i młodzieżowe. Jeśli chcesz poznać podstawy zespołowej gry w koszykówkę, obserwuj, jak szkolne drużyny koszykówki poruszają piłką po boisku i stwarzają okazje do zdobycia bramki.
8. Pracuj nad stworzeniem przestrzeni dla swojego obrońcy . Zdobywanie punktów przeciwko obrońcy polega na zmuszenie go do podjęcia decyzji, a następnie reagowanie na tę decyzję. Zwróć uwagę na stopy, dłonie i nos obrońcy: ich ustawienie może wskazywać, jak powinieneś obchodzić się z piłką i daje ci możliwość stworzenia przestrzeni za pomocą ciosów, kroków dźgnięcia i zwrotów. Użyj ramienia na klatce piersiowej obrońcy, aby wykorzystać więcej miejsca, czyniąc swoje ciało tarczą między obrońcą a piłką. Drybling z przeciąganiem jest prostym narzędziem, dzięki któremu obrońcy zareagują, dzięki czemu możesz je przeczytać i skontrować. Jeśli ciągniesz drybling, a twój obrońca nie chroni cię wystarczająco mocno, możesz użyć kroku plyo, aby eksplodować obok nich. Jeśli obrońca ustawi cię w pionie, możesz cofnąć się w kosmos i strzelić. Jeśli obrońca przesadzi, możesz skontrować i pokonać go w przeciwnym kierunku. Tworząc przestrzeń dla ciasnego obrońcy, skup się na tych trzech celach: zakłóceniu ich równowagi, ochronie piłki i stworzeniu pasa prowadzącego do kosza.

Ucz się więcej

Chcesz zostać lepszym sportowcem? Roczne członkostwo MasterClass zapewnia ekskluzywne lekcje wideo od mistrzów sportów, w tym Stephena Curry'ego, Sereny Williams, Tony Hawk, Misty Copeland i innych.