Główny Wellness Przewodnik po treningu interwałowym o wysokiej intensywności: Jak wykonać trening HIIT

Przewodnik po treningu interwałowym o wysokiej intensywności: Jak wykonać trening HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zyskał zwolenników w świecie sportu wyczynowego oraz wśród osób poszukujących szybkich treningów. Treningi HIIT w skuteczny sposób zapewniają korzyści zdrowotne dla układu krążenia.

Przejdź do sekcji


Joe Holder uczy podstaw fitnessu i dobrego samopoczucia Joe Holder uczy podstaw fitnessu i dobrego samopoczucia

Mistrz trener Joe Holder uczy holistycznego podejścia do lepszych treningów, bardziej efektywnego odżywiania i zdrowszego sposobu myślenia.



Ucz się więcej

Co to jest HIIT?

HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Ten rodzaj treningu kładzie nacisk na krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności przeplatane krótkimi okresami regeneracji. Sesje treningowe HIIT są krótsze i bardziej intensywne niż treningi stacjonarne, które są ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, takimi jak bieganie i jazda na rowerze, które wymagają treningu przez dłuższy czas.

Jakie są zalety HIIT?

W porównaniu z treningami o niższej intensywności sesje HIIT oferują kilka znaczących korzyści.

  • HIIT szybko podnosi tętno . Intensywne ćwiczenia zapewniają doskonały trening cardio. W dłuższej perspektywie może to pomóc obniżyć tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi. Może również poprawić pojemność płuc i oporność na insulinę oraz poprawić ogólny stan układu sercowo-naczyniowego.
  • HIIT jest wydajny . Wiele treningów o wysokiej intensywności naturalnie obejmuje rozgrzewkę i ochłodę oraz zapewnia okresy regeneracji wymagane do skutecznego budowania mięśni i pojemności płuc.
  • Treningi HIIT są stosunkowo krótkie . Program treningowy o wysokiej intensywności obejmuje trening całego ciała w krótkim czasie, dzięki czemu aktywność fizyczna nie musi schodzić na drugi plan w męczącym dniu.
  • HIIT wymaga minimalnego sprzętu . Większość osób ćwiczących HIIT używa niewiele lub wcale sprzętu podczas intensywnych treningów. Wykorzystują ćwiczenia z masą ciała do treningu siłowego, a różne rodzaje biegania i skakania wykorzystują do ćwiczeń aerobowych.
Joe Holder uczy podstaw fitnessu i dobrego samopoczucia Dr Jane Goodall uczy ochrony przyrody David Axelrod i Karl Rove Uczą strategii kampanii i wiadomości Paul Krugman uczy ekonomii i społeczeństwa

Jak wykonać trening HIIT

Istnieje wiele sposobów na dostosowanie treningu HIIT do poziomu sprawności i celów sportowych. Jednym z najpopularniejszych treningów o wysokiej intensywności jest siedmiominutowy trening, który łączy szereg ćwiczeń aerobowych, rozciągających i ćwiczeń na masę ciała, aby w krótkim czasie rzucić wyzwanie całemu ciału. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie 15-sekundową przerwę na regenerację.



  1. Pajacyki
  2. Statyczna ściana siedziska
  3. Pompki (lub, jeśli chcesz większego wyzwania, burpees)
  4. Chrupnięcia lub przysiady
  5. Wbieganie po schodach (lub po prostu wchodzenie na krzesło)
  6. Przysiady
  7. Triceps dipsy na krześle
  8. Deska
  9. Szybki bieg w miejscu
  10. Wykroki
  11. Push-up i rotacja
  12. Deska boczna po lewej stronie
  13. Deska boczna po prawej stronie

Możesz bawić się kolejnością tych ćwiczeń, ale staraj się utrzymać rotację treningu cardio, rozciągania i treningu siłowego poprzez masę ciała. Jeśli uważasz, że trening jest zbyt łatwy, zwiększ długość każdego interwału do 45 sekund lub nawet pełnej minuty.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Joe Posiadacz

Uczy podstaw sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia



Dowiedz się więcej Dr Jane Goodall

Uczy Konserwacji

Dowiedz się więcej David Axelrod i Karl Rove

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Dowiedz się więcej Paul Krugman

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Ucz się więcej

Chcesz głębiej zagłębić się w swoją podróż wellness?

Rzuć trochę athleisure, odpal a Roczne członkostwo MasterClass , i przygotuj się na wypocenie dzięki ekskluzywnym filmom instruktażowym od Nike Master Trainer i GQ specjalista fitness Joe Holder. Chcesz poprawić swoją wytrzymałość układu krążenia? Wypróbuj trening HIIT Joe. Próbujesz trochę spuchnąć? Ma do tego trening siłowy. Od wskazówek fitness po porady dotyczące odżywiania, Joe sprawi, że poczujesz się zdrowszy w mgnieniu oka.