Jako ssaki, istoty ludzkie wymagają regularnego snu zgodnie z wewnętrznym zegarem dobowym. Jednak rytmy dobowe różnią się w zależności od osoby. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, idealna pora pobudki może być beznadziejnie wczesna dla kogoś innego, kto jest nocnym markiem. Ten naturalny rytm czuwania i snu określa Twój chronotyp.
Przejdź do sekcji
- Czym są chronotypy?
- Jak działają chronotypy?
- 6 sposobów na określenie chronotypu snu
- Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera
Matthew Walker uczy nauki o lepszym śnie Matthew Walker uczy nauki o lepszym śnie
Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
Ucz się więcej
Czym są chronotypy?
Chronotypy to szablony behawioralne określone przez wewnętrzny zegar osoby i rytmy okołodobowe. Wszyscy ludzie wykazują cykl snu i czuwania, a większość wykazuje preferencje dobowe (budzenie się w ciągu dnia i spanie w nocy), ale badania pokazują, że różni ludzie funkcjonują najlepiej o różnych porach dnia.
jak zrobić postać z gry wideo
Jak działają chronotypy?
Chociaż czynniki środowiskowe (takie jak nocna praca zmianowa, jet lag lub forsowna aktywność fizyczna) mogą wpływać na twoje wzorce snu, czas trwania snu i jakość snu, badanie chronobiologii sugeruje, że twój chronotyp snu jest wrodzony. Odziedziczony „gen zegara” może dyktować zdarzenia, takie jak uwalnianie melatoniny, cykle redoks i zmiany temperatury ciała – z których każde koreluje ze zdarzeniami w cyklu snu i czuwania.
ile litrów w galonie mleka?
6 sposobów na określenie chronotypu snu
Przez kilkadziesiąt lat biolodzy, psychiatrzy i neurolodzy opracowali kwestionariusze, które pomogą Ci określić chronotyp snu.
- Automatyczny Kwestionariusz Poranek-Wieczór (Auto-MEQ) : Ten kwestionariusz samooceny oparty jest na szablonie z 1976 roku opracowanym przez szwedzkiego psychiatrę Olova Östberga. Ze swojej strony kwestionariusz Östberg Morningness-Eveningness opiera się na pracy O. Öquista i J.A. Horne.
- Kwestionariusz typu okołodobowego (KTQ) : Ten składający się z 20 pozycji kwestionariusz został opracowany przez Simona Folkarda, Lee Di Milię i Petera Smitha. Mierzy zdolność osoby do przeciwdziałania senności i sztywności wzorców snu.
- Dobowa skala typów : Badacze Lars Torsvall i Torbjörn Åkerstedt opracowali ten kwestionariusz w 1980 roku dla pracowników zmianowych w budownictwie, aby wyodrębnić cechy typów porannych, wieczornych i tych pośrednich. Ocena siebie na tej skali może wyjaśnić Twoje naturalne rytmy snu i przewidzieć pewne cechy, takie jak senność wczesnym popołudniem.
- Monachijski kwestionariusz chronotypu : Znany również jako MCTQ, kwestionariusz ten został opracowany przez niemieckiego chronobiologa Tilla Roenneberga. Pomaga zmierzyć to, co Roenneberg nazywa „kątem fazowym porywania”. To pokazuje, jak cykle świetlne mogą wpływać na cykle snu niemowląt, dzieci, młodych dorosłych i dorosłych dorosłych. Różnice metaboliczne między tymi populacjami mogą się zmieniać; na przykład MCTQ wykazał preferencje wieczorne u nastolatków, którzy pewnego dnia mogą zostać rannymi ptaszkami.
- Złożona Skala Poranka : Ta złożona ocena łączy pytania z wyżej wymienionych MEQ, CTQ i MCTQ. Jest szeroko stosowany w badaniu wzorców snu i zaburzeń snu i jest obecnie dostępny w 14 językach.
- Potęga Kiedy : Ta książka dr Michaela J. Breusa z 2016 r. zawiera kwestionariusz samooceny, który grupuje ludzi w jeden z czterech chronotypów snu, które Breus nazywa chronotypem niedźwiedzia, chronotypem wilka, chronotypem lwa i chronotypem delfina. Korelują one odpowiednio z klasycznym chronotypem porannym, wieczornym, budzącymi się przed świtem oraz śpiącymi bezsennością.
Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami na temat odkrywania idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.
