Kegel dla mężczyzn: 3 zalety ćwiczeń Kegla dla mężczyzn

Podczas gdy dno miednicy jest częstym tematem rozmów o zdrowiu kobiet, jest to zasadnicza grupa mięśni, którą posiada każdy, niezależnie od tożsamości płciowej. Jeśli jesteś posiadaczem penisa, Twoje mięśnie dna miednicy wspierają Twój pęcherz i jelita, chroniąc przed wyciekiem moczu i wypadaniem narządów miednicy. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy, w tym Kegel, dobrze znane ćwiczenie dna miednicy wynalezione w 1948 roku.

jak zacząć tajemniczą historię

Przejdź do sekcji

• Czym są ćwiczenia Kegla?
• 3 zalety Kegla dla mężczyzn
• Jak zrobić Kegla
• Porozmawiajmy o seksie
• Dowiedz się więcej o MasterClass Emily Morse

Podczas swojej MasterClass Emily Morse umożliwia otwarcie rozmowy o seksie i odkrywanie większej satysfakcji seksualnej.

Czym są ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenie Kegla to przełomowe ćwiczenie dna miednicy, polegające na lokalizowaniu i napinaniu mięśni dna miednicy w powolnych, stałych powtórzeniach. Amerykański ginekolog Arnold Kegel opracował ćwiczenia Kegla w 1948 roku, po zauważeniu, jak poród osłabił dno miednicy jego pacjentek. Wykonywanie rutynowych ćwiczeń Kegla może zwiększyć kontrolę pęcherza i funkcje seksualne oraz zmniejszyć ryzyko wypadnięcia narządów miednicy.

3 zalety Kegla dla mężczyzn

Ćwiczenia Kegla i ogólnie trening mięśni dna miednicy mogą przynieść wiele korzyści:

1. Zwiększona kontrola pęcherza i jelit : Mięśnie dna miednicy są bezpośrednio odpowiedzialne za kontrolowanie ruchów moczu i jelit. Jeśli te mięśnie są słabe, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zaparć, nadreaktywnego pęcherza, nietrzymania moczu (zwłaszcza z powodu powiększonej prostaty lub powrotu do zdrowia po operacji prostaty), nietrzymania stolca, trudności w kontrolowaniu wzdęć lub wycieku moczu z powodu intensywnych czynności, takich jak jako kichanie, kaszel lub śmiech (tzw. wysiłkowe nietrzymanie moczu). Wzmocnienie dna miednicy poprzez ćwiczenia Kegla może poprawić kontrolę jelit i pęcherza oraz wstrzemięźliwość.
2. Zmniejszone szanse wypadnięcia : Wypadanie narządów miednicy to stan zdrowia, w którym mięśnie dna miednicy są tak słabe, że nie mogą wspierać narządów miednicy (pęcherza i odbytnicy). Podczas wypadania narządów miednicy jeden lub więcej narządów miednicy spada poniżej dna miednicy, tworząc wybrzuszenie. Ponieważ ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie miednicy, mogą pomóc w zapobieganiu osłabieniu mięśni i ich wypadaniu.
3. Zwiększone zdrowie seksualne : Ćwiczenia Kegla mogą pomóc rozwinąć i wzmocnić mięsień opuszkowo-gąbczasty, który przyczynia się do funkcji seksualnych, takich jak erekcja, orgazm i wytrysk. Pracownicy służby zdrowia czasami zalecają Kegels, aby pomóc zmniejszyć zaburzenia erekcji lub przedwczesny wytrysk.

Jeśli doświadczasz nietrzymania moczu, dysfunkcji seksualnych lub bólu miednicy, zwróć się o poradę medyczną do certyfikowanego lekarza, specjalisty ds. zdrowia miednicy, kliniki urologicznej lub fizjoterapeuty. Mogą udzielić dodatkowych informacji na temat zdrowia i określić, czy ćwiczenia Kegla są odpowiednie dla Twojego zdrowia.

Jak zrobić Kegla

Oto przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci wykonać swój pierwszy Kegel:

1. Znajdź wygodną pozycję . Ćwiczenia Kegla możesz wykonywać prawie wszędzie i w dowolnej pozycji – siedząc, leżąc, w samochodzie lub w domu na kanapie. Aby zrobić Kegla, po prostu znajdź wygodną pozycję. Należy jednak unikać wykonywania ćwiczeń Kegla podczas oddawania moczu, ponieważ zatrzymanie przepływu środkowego strumienia może spowodować, że część moczu pozostanie w pęcherzu, co naraża cię na większe ryzyko infekcji dróg moczowych (ZUM).
2. Znajdź odpowiednie mięśnie correct . Aby zidentyfikować mięśnie dna miednicy, spróbuj napiąć mięśnie, których używasz do zatrzymania oddawania moczu w połowie strumienia, trzymaj wzdęcia lub unieś penisa pionowo (pomocnym poleceniem jest skrócenie penisa). Kiedy napinasz odpowiednie mięśnie, powinno to przypominać podnoszenie lub wciąganie miednicy lub zwieracza. Unikaj angażowania mięśni brzucha lub pośladków, krzyżowania nóg lub wstrzymywania oddechu.
3. Umowa, wstrzymanie i zwolnienie . Napnij mięśnie dna miednicy (może pomóc wyobrazić sobie trzymanie moczu lub wzdęcia). Trzymaj skurcz i policz do pięciu. Rozluźnij te mięśnie (może to pomóc wyobrazić sobie wznowienie przepływu moczu lub oddawanie gazów) i policz do pięciu.
4. Powtarzać . Powtórz ten ruch 10-15 razy, do trzech razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy seksu i komunikacji

pięć etapów tworzenia grupy według Tuckmana

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Porozmawiajmy o seksie

Masz ochotę na trochę więcej intymności? Chwyć Roczne członkostwo MasterClass i dowiedz się więcej o otwartej komunikacji ze swoimi partnerami, eksperymentowaniu w sypialni i byciu swoim własnym najlepszym adwokatem seksualnym z niewielką pomocą Emily Morse (prowadzącej szalenie popularnego podcastu Seks z Emily ).