Korzyści z medytacji: 6 korzyści z medytacji

Medytacja to starożytna praktyka buddyjska, która istnieje od wieków jako sposób na skoncentrowanie umysłu i ciała. Konsekwentna rutyna medytacji może być korzystna dla ogólnego samopoczucia, pomagając poprawić samopoczucie psychiczne, fizyczne i duchowe.

Przejdź do sekcji

• 6 korzyści z medytacji
• Jakie są różnice między medytacją a uważnością?
• Chcesz dowiedzieć się więcej o kultywowaniu praktyki uważności?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Jon Kabat-Zinn

Ekspert Mindfulness Jon Kabat-Zinn uczy, jak włączyć medytację do codziennego życia, aby poprawić swoje zdrowie i szczęście.

6 korzyści z medytacji

Wiele różnych praktyk medytacyjnych może pomóc poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, prowadząc do lepszej jakości życia i ogólnego poczucia zen. Oto niektóre korzyści zdrowotne związane z medytacją:

1. Codzienna medytacja może poprawić zdrowie psychiczne . Medytacja może zapobiec wędrówce umysłu na negatywne lub traumatyczne terytorium poprzez promowanie samoświadomości i istnienia w chwili obecnej. Techniki medytacji uważności mogą pomóc ci nauczyć się radzić sobie ze stresorami psychicznymi, które przenikają codzienne życie. Według badań neurologicznych medytacja może potencjalnie zmniejszyć poziom kortyzolu, hormon stresu, złagodzić objawy depresji i zaburzeń lękowych oraz wzmocnić układ odpornościowy i nastrój.
2. Programy medytacyjne mogą poprawić samopoczucie fizyczne . Badania pokazują, że regularna praktyka medytacji może zmniejszyć tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Według Harvard Medical School praktyki medytacyjnej uważności mogą zachęcać do zachowań zdrowych dla serca, zmniejszając z czasem ryzyko chorób serca lub innych problemów kardiologicznych.
3. Sesje medytacji mogą poprawić jakość snu . Medytacja może zwiększyć produkcję hormonu snu melatoniny, co może złagodzić objawy bezsenności i poprawić jakość snu. Niska jakość snu może prowadzić do problemów z ogólnym zdrowiem, a medytacja to tylko jeden z wielu sposobów na poprawę higieny snu .
4. Trening medytacyjny może pomóc w radzeniu sobie z bólem . Progresywna medytacja polegająca na skanowaniu ciała polega na mentalnym przeczesywaniu ciała w poszukiwaniu doznań fizycznych, przyciąganiu do nich większej uwagi i pozwalaniu umysłowi na przetwarzanie uczuć. Danie mózgowi czasu na rozpoznanie i przeanalizowanie bólu może pomóc w dalszym jego zrozumieniu. Niektóre badania pokazują, że niektóre rodzaje medytacji, takie jak reakcja relaksacyjna, mogą złagodzić wzdęcia i bóle związane z problemami trawiennymi.
   
5. Medytacja miłującej dobroci może podnieść samoocenę . Ta forma medytacji, znana również jako medytacja Metta, skupia współczucie, kierując medytującego, aby czuł miłość i życzliwość wobec wszystkich w swoim życiu, nawet tych, których uważa za wrogów. Celem medytacji jest pielęgnowanie pozytywnych emocji, które mogą wymazać negatywne myśli i uczucia powodujące stres. Podnoszenie własnej wartości poprzez medytację może również zwiększyć współczucie i zmniejszyć agresję, poprawiając relacje z innymi.
6. Medytacja może pomóc w radzeniu sobie . Regularne kursy medytacji mogą zmienić sposób radzenia sobie z bodźcami, prowadząc do zdrowszych wyborów domyślnych. Badania naukowe wykazały, że sesje medytacyjne mogą powodować zmiany strukturalne, które mogą stanowić podstawę takich pozornie eterycznych korzyści: spokoju, skupienia i zadowolenia. W innym badaniu przeprowadzonym na Harvardzie naukowcy odkryli, że kilkutygodniowa terapia redukcji stresu oparta na uważności (MBSR) zwiększyła grubość kory w obszarach mózgu odpowiedzialnych za pamięć, uczenie się, przetwarzanie autoreferencyjne i regulację emocji, wraz ze spadkiem w komórce objętość ciała migdałowatego, części mózgu odpowiedzialnej za lęk, stres i strach.

Jakie są różnice między medytacją a uważnością?

Istnieje kilka kluczowych różnic między uważnością a medytacją. Uważność to świadomość, która powstaje ze zwracania uwagi, celowo, w chwili obecnej i bez osądzania. Medytacja to praktyka integrowania uważności w sposób formalny i celowy. Trening uważności może również istnieć poza formalną medytacją za pomocą nieformalnych metod, takich jak medytacja chodzenia, rozmowa lub dialektyczna terapia behawioralna.

Chcesz dowiedzieć się więcej o kultywowaniu praktyki uważności?

Znajdź coś wygodnego do siedzenia lub leżenia, chwyć Roczne członkostwo MasterClass i wejdź w teraźniejszość z Jonem Kabat-Zinnem, ojcem zachodniego ruchu mindfulness. Od formalnych ćwiczeń medytacyjnych po egzaminy naukowe stojące za uważnością, Jon przygotuje cię do najważniejszej praktyki z nich wszystkich: do samego życia.