Przewodnik po skośnych brzuszkach: Jak opanować skośne brzuszki

Jeśli szukasz prostego ćwiczenia budującego siłę rdzenia po bokach ciała, rozważ włączenie ukośnych brzuszków do swojego programu treningu siłowego.

Przejdź do sekcji

• Czym są ukośne brzuszki?
• 3 korzyści z wykonywania ukośnych brzuszków
• Jak wykonać ukośne brzuszki w odpowiedniej formie?
• Jak bezpiecznie ćwiczyć i unikać kontuzji?
• Chcesz głębiej zagłębić się w swoją podróż wellness?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Joe Holder

Mistrz trener Joe Holder uczy holistycznego podejścia do lepszych treningów, bardziej efektywnego odżywiania i zdrowszego sposobu myślenia.

Czym są ukośne brzuszki?

Ukośny brzuszek to ćwiczenie oparte na masie ciała, które jest ukierunkowane na mięśnie tułowia – w szczególności na skośne po bokach brzucha. Wykonuj ukośne brzuszki, leżąc na plecach z tułowiem i nogami tworząc prostą linię. Zegnij kolana do siebie i połóż prawą kostkę na lewym kolanie. Podnieś łopatki z podłogi i zwiń prawą stronę ciała w kierunku lewego kolana. Wykonaj pełną serię ukośnych brzuszków, zanim powtórzysz ćwiczenie po przeciwnej stronie, tym razem kładąc lewą kostkę na prawym kolanie.

3 korzyści z wykonywania ukośnych brzuszków

Zastanów się nad niektórymi korzyściami płynącymi z włączenia ukośnych brzuszków do rutynowego treningu.

1. Ukośne brzuszki wzmacniają skośne mięśnie . Inne ćwiczenia podstawowe, takie jak standardowe brzuszki i siady, koncentrują się na mięśniach brzucha z przodu ciała, takich jak mięsień prosty brzucha, znany również jako mięsień sześciopaku. W przeciwieństwie do tego, ukośne brzuszki zaostrzają się po bokach ciała.
2. Ukośne brzuszki ujędrniają twoje ciało . Dzięki praktyce i odpowiedniej formie ukośne brzuszki mogą pomóc w ujędrnieniu mięśni brzucha, pośladków i dolnej części pleców.
3. Ukośne brzuszki są wszechstronne . Kiedy już opanujesz swoją ukośną formę chrupania, rozważ współpracę z osobistym trenerem, aby ćwiczyć bardziej zaawansowane ćwiczenia ukośne. Aby uzyskać ważoną odmianę, spróbuj trzymać parę hantli podczas ukośnego ruchu chrupania. Wykonuj ukośne V-upy, podnosząc górną i dolną część ciała w większym zakresie ruchu niż standardowe ukośne brzuszki.

Jak wykonać ukośne brzuszki w odpowiedniej formie?

W przypadku ukośnych brzuszków zacznij od wykonania 2-3 zestawów po 10-15 powtórzeń z każdej strony. Wybierz swoje serie i powtórzenia w oparciu o umiejętność utrzymania dobrej techniki we wszystkich seriach i powtórzeniach.

wskazówki dotyczące pisania w pierwszej osobie

1. Połóż się twarzą do góry na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Umieść lewą kostkę nad prawym kolanem. Połóż lewą rękę przy boku, a prawą rękę po zewnętrznej stronie głowy. Twój kręgosłup i miednica powinny znajdować się w neutralnej pozycji. Lekko podciągnij miednicę i opuść klatkę piersiową.
2. Twój podbródek powinien pozostać schowany podczas ruchu, tak jakbyś trzymał pod brodą jajko. Wszystkie powtórzenia powinny zaczynać się od tej pozycji.
3. Rozpocznij ruch w górę, ściskając mięśnie brzucha. Ściskając mięśnie brzucha i mięśnie skośne, zwiń prawą stronę górnej części ciała z podłogi i obróć się w kierunku lewego kolana. Prawy łokieć powinien zmierzać w kierunku lewego kolana. Zatrzymaj się na początku ruchu.
4. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha.
5. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień strony.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

jaki język programowania jest najczęściej używany w grach

Jak bezpiecznie ćwiczyć i unikać kontuzji?

Jeśli masz wcześniejszy lub istniejący wcześniej stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Właściwa technika ćwiczeń jest niezbędna do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności programu ćwiczeń, ale może być konieczne zmodyfikowanie każdego ćwiczenia, aby osiągnąć optymalne wyniki w oparciu o indywidualne potrzeby. Zawsze wybieraj ciężar, który pozwala na pełną kontrolę nad ciałem podczas ruchu. Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia zwracaj szczególną uwagę na swoje ciało i natychmiast przestań, jeśli zauważysz ból lub dyskomfort.

Aby widzieć ciągły postęp i budować siłę ciała, włącz do swojego programu ćwiczeń odpowiednią rozgrzewkę, odpoczynek i odżywianie. Twoje wyniki będą ostatecznie oparte na Twojej zdolności do odpowiedniej regeneracji po treningu. Odpoczywaj przez 24 do 48 godzin przed treningiem tych samych grup mięśni, aby zapewnić wystarczającą regenerację.

Chcesz głębiej zagłębić się w swoją podróż wellness?

Myśl jak profesjonalista

Mistrz trener Joe Holder uczy holistycznego podejścia do lepszych treningów, bardziej efektywnego odżywiania i zdrowszego sposobu myślenia.

Rzuć trochę athleisure, odpal a Roczne członkostwo MasterClass , i przygotuj się na wypocenie dzięki ekskluzywnym filmom instruktażowym od Nike Master Trainer i GQ specjalista fitness Joe Holder. Chcesz poprawić swoją wytrzymałość układu krążenia? Wypróbuj trening HIIT Joe. Próbujesz trochę spuchnąć? Ma do tego trening siłowy. Od wskazówek fitness po porady dotyczące odżywiania, Joe sprawi, że poczujesz się zdrowszy w mgnieniu oka.