9 wskazówek Stephena Curry’ego dotyczących rutynowych treningów koszykówki

9 wskazówek Stephena Curry'ego dotyczących tworzenia własnej rutyny treningowej

Fani i ciekawscy mieszkańcy przybywają na kilka godzin przed czasem gry, aby rzucić okiem na wyjątkową rutynę treningową Stephena. Sprawdź osiem jego podstawowych wskazówek, które pomogą Ci rozwinąć własną rutynę ćwiczeń:

1. Wiertła 100 . Kiedy Stephen ćwiczy jakąkolwiek technikę, skupia się na osiągnięciu dwóch celów: budowaniu pewności siebie i pamięci mięśniowej. Na przykład podczas ćwiczeń strzelanie z formy , Steph oddaje pięć strzałów przed kosz, a następnie robi duży krok do tyłu i wykonuje kolejne pięć strzałów, powtarzając ten proces, aż trafi 20 koszy. Następnie wykonuje to samo ćwiczenie strzeleckie dla każdego z pięciu głównych kątów wokół kosza – od skrajnego prawego rogu do skrajnego lewego – jako codzienną regularną rutynę strzelania.
2. Wiertarki kombi . Supergwiazda lubi ćwiczyć różne kombinacje dryblingu, aby pracować nad swoją techniką. Dobrym sposobem na ćwiczenie… dryblingu jest łączenie ich w kombinację. Spróbuj zrobić sześć razy, potem dwa razy, za każdym razem, mówi Stephen. Zbuduj swój poziom pewności siebie. Standard ćwiczenia dryblingu obejmują zwrotnicę, ochronę, bieganie, niskie, moc i umieszczenie dłoni.
3. Rozwijaj swoją wytrzymałość . Kiedy zaczynasz, długie sesje treningowe mogą wydawać się przytłaczające lub szybko Cię zmęczyć. Chcesz być w stanie zbudować tę wytrzymałość, mówi Stephen. Kiedy doskonalił swoje strzelectwo w liceum, męczył się po 30 lub 40 strzałach, ale rzucenie palenia nie wchodziło w grę – robił sobie przerwę, żeby złapać oddech, a potem wracał do ćwiczeń. Wypełniał swoje dni wspaniałą praktyką budowania doświadczenia, aż miał niezbędną siłę, aby wykonać 100 strzałów bez zmęczenia.
4. Zbuduj mocny fundament . W miarę postępów w koszykówce możesz chcieć przejść do bardziej złożonych ćwiczeń – łączących podania, drybling, strzelanie i zbiórki, tak jak podczas gry. [Gdy] zaczniesz opanowywać pewne ćwiczenie, mówi Stephen, wtedy możesz dodać do niego inny element, aby przenieść go na wyższy poziom. Zanim przejdziesz do ćwiczeń kombinowanych, upewnij się, że możesz pewnie wykonać pięć strzałów z rzędu z jednego funta dryblingu (kiedy stoisz w miejscu, drybling jeden raz i strzelaj).
5. Symuluj podania, nawet gdy jesteś sam . Jeśli nie masz partnera na siłowni lub osoby, która pomoże Ci ćwiczyć, nie poddawaj się. Ćwicz odrzucanie piłki od siebie z lekkim obrotem, co zachęci ją do powrotu po uderzeniu o ziemię. Prosta sztuka wyrzucenia piłki z odrobiną rotacji wstecznej i wrzucenia jej do rzutu to świetny sposób na wykorzystanie okazji, gdy jesteś sam na siłowni, mówi Stephen. Symuluj podanie wpadające do [twojej] łuzy strzałowej, … strzelaj z tej pozycji, cofaj piłkę i zrób to ponownie, pod różnymi kątami.
6. Pracuj wstecz od swoich błędów . Jeśli konsekwentnie popełniasz ten sam błąd w praktyce, nie powtarzaj strzału z nadzieją na poprawę. Zamiast tego Stephen zaleca wyobrażenie sobie piłki i mety, abyś mógł pracować wstecz, aby określić sedno problemu. Kiedy zaczynam chybić strzał w prawo, mówi Stephen, przez większość czasu dla mnie oznacza to, że wachluję moją kontynuację. Nie podążam tak prosto, jak zwykle. Kiedy chybiam, przez większość czasu oznacza to, że strzelam tylko rękami i nie używam podstawy i nóg jako podstawy mojego strzału.
7. Nie zapomnij o pracy nóg . Jeśli zauważysz, że podczas strzelania skręcasz się lub skaczesz za daleko, dobrym sposobem na ćwiczenie jest stanie obiema stopami tuż za linią i upewnij się, że wyskakujesz zza linii i wylądujesz za linią. W ten sposób budujesz znajomość swojego ciała za pomocą stabilnego strzału. Prosta progresja to pięć w górę iw dół, następnie pięć w kierunku kosza, pięć oddalanie się od kosza i pięć w każdą stronę.
8. Dodaj drugą piłkę . Może to zabrzmieć ekstremalnie, ale Stephen większość ćwiczeń dryblingu wykonuje dwiema piłeczkami zamiast jednej. Musisz zacząć czuć się komfortowo, będąc niewygodnym, wyjaśnia. Kiedy dodajesz dwie piłki do koszykówki do swoich treningów dryblingu, jest kilka rzeczy, na których musisz się skupić, a także pewne wady, które mogą się ujawnić, ponieważ twój mózg jest tak przeciążony. Kiedy już nauczysz się dryblować dwiema piłeczkami w miejscu, nadszedł czas, aby zabrać je w ruch, aby popchnąć się jeszcze dalej. Jeśli chodzi o obsługę piłek, to na Tobie spoczywa odpowiedzialność za znalezienie różnych sposobów stawiania sobie wyzwań, przesuwania granic i przenoszenia tych ćwiczeń na wyższy poziom, mówi Stephen.
9. Rozgrzewka w dniu meczu . Kiedy stawiam stopę na podłodze w naszym sezonie, aby przygotować się do gry, zawsze poświęcam czas na przejście przez proces przedmeczowy, mówi Stephen. Jeszcze przed oddaniem strzału zapoznaję się z koszykówką. Trening Stephena przed meczem zaczyna się od sekwencji dryblingu dwiema piłkami, która przeciąża jego koordynację i pomaga mu przygotować się do przetwarzania wielu informacji naraz i podejmowania lepszych decyzji na boisku. Po treningu robi trochę strzelanie z formy aby wejść w nastawienie punktacji. Każdy może mieć inny układ, który jest dla niego unikalny, który sprawia, że ​​czuje się w 100% gotowy do gry, mówi Stephen. Niezależnie od tego, czy to kopiowanie mojego, czy robienie czegoś samemu, wzywam cię do odnalezienia tego.

Stephen Curry uczy strzelania, trzymania piłek i zdobywania punktów Serena Williams uczy tenisa Garry Kasparov uczy szachów Daniel Negreanu uczy pokera