Jak poprawić formę strzelania do koszykówki?

Wszechstronny koszykarz musi być kompetentny w wielu aspektach gry, ale umiejętność strzelania to podstawowa umiejętność do opanowania. Dowiedz się, jak konsekwentnie trafiać rzuty wolne i rzuty z wyskoku, korzystając z poniższych wskazówek, aby poprawić swoją formę strzelecką.

Ucz się od najlepszych

Przejdź do sekcji

• Jak poprawić formę strzelania do koszykówki?
• Wiertła usprawniające strzelanie do formy
• Ucz się więcej
• Dowiedz się więcej o MasterClass Stephen Curry

Jak poprawić formę strzelania do koszykówki?

Świetni strzelcy regularnie pracują nad mechaniką strzelania. Włączenie poniższych wskazówek do rutyny treningowej pomoże ci poprawić swoją formę strzelania do koszykówki:

1. Pozycjonowanie dłoni jest kluczowe! . Twoja przyczepność do piłki odgrywa główną rolę w twojej zdolności do dobrego strzelania. Twój chwyt wpływa na czucie, rotację, połączenie i kontrolę poprzez uwolnienie. Aby znaleźć właściwą pozycję, umieść rękę strzelecką za piłką, czubkiem palca wskazującego na zaworze powietrza, tak aby chwycić środek piłki. Połóż rękę równoważącą (zwaną również ręką prowadzącą) z boku piłki tak, aby czubek kciuka twojej strzelającej ręki był skierowany w stronę boku kciuka twojej ręki równoważącej, tworząc kształt litery „T”. Zawsze trzymaj piłkę opuszkami palców, pozostawiając trochę miejsca na oddychanie między piłką a dłonią. Aby ćwiczyć ułożenie ręki na piłce, połóż palec wskazujący ręki strzelającej na zaworze powietrza w koszykówce i pozwól piłce spoczywać w dłoni, aby wyczuć środek piłki. Stojąc zaledwie kilka stóp od kosza, wykonaj 10 strzałów, znajdując najpierw zawór powietrza. Następnie weź jeszcze 10, po prostu znajdując środek kuli ręką, nie szukając zaworu powietrza. Powtarzaj, aż będziesz mógł łatwo znaleźć środek kuli bez używania zaworu powietrza jako przewodnika.
2. Znajdź swoją kieszeń na strzał . Kieszeń po strzale to obszar ciała, w którym koszykarz trzyma piłkę, aby rozpocząć strzał. Używanie spójnej pozycji wyjściowej jest jednym ze sposobów na zapewnienie spójnej formy strzelania. Aby znaleźć swoją kieszeń na strzał, trzymaj piłkę przed brzuchem w miejscu, które jest dla ciebie najwygodniejsze. Gdy zamierzasz oddać strzał zaraz po złapaniu piłki, przynieś ją z powrotem do kieszeni strzału i umieść ręce w odpowiednim uchwycie na piłce. Zaczynając od kieszeni strzału, za każdym razem będziesz mieć stały rytm strzelania.
3. Zwróć uwagę na dolną część ciała . Każdy dobry strzał zaczyna się w dolnej części ciała. Zacznij od skierowania palców stóp w tym samym kierunku, najpierw wyrównując je z obręczą, a następnie ćwicz, aby znaleźć najbardziej naturalną postawę dla swojego ciała. Użyj otwartej postawy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby zapewnić odpowiednią stabilność. Strzelcy praworęczni powinni ustawić prawą stopę nieco przed lewą, a strzelcy leworęczni powinni postępować odwrotnie. Twoje nogi dają Ci siłę i spójność, więc obciążaj dolną część ciała, wpychając łuki stóp w podłogę. Trzymając kolana za palcami, przenieś ciężar na podeszwy stóp i skoncentruj się na umożliwieniu przepływu mocy i energii od stóp do bioder i pośladków. Wyprostuj palce, kolana i ramiona i pamiętaj, aby zginać nogi przy każdym strzale.
4. Celuj w spójne miejsce na obręczy . Przed oddaniem strzału mistrz NBA Steph Curry skupia się na przedniej części obręczy i wyobraża sobie, jak piłka spada tuż nad nią. Możesz celować w dowolne miejsce obręczy, niezależnie od tego, czy jest to przód, tył czy środek obręczy, o ile zachowasz spójność. Aby szybko odnaleźć cel, poświęć 15 minut na spacer po boisku do koszykówki, nie spuszczając oka z obręczy. Zapoznaj się z wyglądem obszaru, na który celujesz, pod różnymi kątami i z różnych odległości. Bez piłki poćwicz bieganie do przypadkowego miejsca na podłodze, zatrzymywanie się i jak najszybsze znalezienie tego miejsca na obręczy. Jeśli używasz przedniej części obręczy jako celu, zawsze szukaj trzech haków obręczy skierowanych do siebie jako punktu odniesienia.
5. Prawidłowo ustaw łokieć i nadgarstek strzelca . Podczas rzutu lot piłki musi przebiegać po linii prostej z prawidłową rotacją wsteczną, aby wpadła do kosza. Kiedy podnosisz piłkę, aby rozpocząć swoją strzelanie ruchu , upewnij się, że twój łokieć strzelający znajduje się pod piłką do koszykówki, zginając się w kształt litery „L”. Zegnij nadgarstek do tyłu, maksymalnie pod kątem 90 stopni, aby Twoja dłoń utworzyła platformę dla piłki.
6. Unikaj używania ręki utrzymującej równowagę, aby popychać piłkę do przodu . Jeśli często chybiasz strzałów w lewo lub w prawo, istnieje duża szansa, że ​​ręką balansującą dodajesz siły piłce. Powinieneś używać tej ręki tylko do balansowania piłką, dopóki nie wyprostujesz łokcia i zaczniesz strzelać. W tym momencie zwolnij rękę utrzymującą równowagę z boku piłki bez pchania do przodu.
7. Zwiększ wysokość swojego punktu uwalniania . Oddanie strzału z wyższego punktu pomoże ci uniknąć bloków i poprawi twój zasięg. Aby poprawić wypuszczanie, zacznij od podniesienia piłki z łuzy podczas prostowania nóg. Gdy piłka znajdzie się nad twoimi ramionami, wyprostuj łokieć strzelca. W punkcie wypuszczenia piłki przesuń nadgarstek do przodu, tak aby po wypuszczeniu palce były skierowane w dół (wskazujący i środkowy palec powinien dotykać piłki jako ostatni). Nie puszczaj zbyt nisko. Wyższy punkt wypuszczenia utrudnia obrońcy ingerowanie w twój strzał. Gdy wypuszczasz piłkę, trzymaj łokieć i nadgarstek w jednej linii z koszem, całkowicie wyciągając rękę, tak aby w momencie wypuszczenia łokieć kończył się nad okiem.

Wiertła usprawniające strzelanie do formy

Dobrze strzelanie do koszykówki na pozór może wydawać się proste, ale wynika z tego, że kilka różnych części ciała pracuje razem w płynnym ruchu. Dodaj następujące ćwiczenia do swojej codziennej rutyny treningowej, aby upewnić się, że Twoje rzuty z wyskoku stale spadają na przód obręczy:

1. Zacznij zaledwie kilka stóp od kosza i strzelaj, aż trafisz pięć doskonałych marek.
2. Zapisz, ile strzałów potrzeba, aby dostać się do pięciu.
3. Cofnij się o krok na środek linii i strzelaj, aż trafisz pięć kolejnych doskonałych marek.
4. Powtórz jeszcze dwa razy, cofając się po zrobieniu pięciu z rzędu.

Po trafieniu pięciu doskonałych marek z każdego z czterech miejsc przed koszem zacznij dodawać kolejne miejsca do treningu strzelania z formy.

1. Najpierw oddaj pięć strzałów z każdego z 20 miejsc i zapisz swoje marki.
2. Kiedy już będziesz w stanie wykonać 100 ujęć z całej formy podczas sesji treningowej, możesz przejść do fazy 2 treningu.
3. Zmuś się do oddania tylu strzałów, ile potrzeba, aby trafić pięć doskonałych marek z każdego z 20 miejsc. Może to potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy, ale trzymaj się tego.

Pamiętaj, że podczas strzelania z formy, jeśli nie jesteś idealny bezpośrednio przed koszem, nie będzie możliwe bycie idealnym, gdy oddalasz się od kosza.

• Za każdym razem, gdy chybisz, zatrzymaj się i zauważ, czy chybiłeś krótko, długo, czy z boku. Co możesz zrobić, aby poprawić swoje błędy?
• Sfilmuj swoje zdjęcia z przodu iz boku. Odtwórz wideo, studiując swoją formę i podstawy mechaniczne. Czy popełniasz jakieś typowe błędy? Jak możesz dostroić mechanikę, aby strzał był skuteczniejszy?

Ucz się więcej

Chcesz zostać lepszym sportowcem? Roczne członkostwo MasterClass zapewnia ekskluzywne lekcje wideo od mistrzów sportów, w tym Stephena Curry'ego, Sereny Williams, Tony Hawk, Misty Copeland i innych.