Przedsiębiorczość to satysfakcjonująca i ekscytująca podróż. Jednak może być również wymagający i przytłaczający. Jako przedsiębiorca łatwo jest dać się wciągnąć w codzienny zgiełk i zaniedbać dbanie o siebie.
Priorytetowe traktowanie dobrego samopoczucia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, utrzymania produktywności i uniknięcia wypalenia. W tym poście przyjrzymy się sztuce dbania o siebie i temu, jak przedsiębiorcy mogą skutecznie równoważyć dobre samopoczucie i przedsiębiorczość.
Zrozumienie samoopieki
Samoopieka obejmuje działania i praktyki, które promują dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Polega na celowym dbaniu o siebie w celu utrzymania zdrowego i zrównoważonego życia. Dbanie o siebie nie jest samolubne; jest niezbędny do prowadzenia satysfakcjonującej i udanej podróży przedsiębiorczej.
Samoopieka fizyczna
Fizyczna samoopieka polega na pielęgnowaniu ciała poprzez zdrowe nawyki. Jako przedsiębiorca łatwo jest zaniedbać dobre samopoczucie fizyczne ze względu na długie godziny pracy i wysoki poziom stresu.
Jednak priorytetowe traktowanie samoopieki fizycznej jest niezbędne do utrzymania energii, skupienia i ogólnego stanu zdrowia. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, spożywasz pożywne posiłki, pijesz wystarczającą ilość wody, regularnie ćwiczysz i robisz przerwy w ciągu dnia, aby rozciągnąć i poruszyć swoje ciało.
Oto kilka wskazówek, które mogą w tym pomóc:
do czego należy ugotować kurczaka?
- Klasa fitnes: Zapisz się na zajęcia fitness i zobowiąż się do określonej liczby zajęć w tygodniu. Dla mnie zapisałem się na nieograniczony Teoria pomarańczy członkostwa – i staram się chodzić 5 dni w tygodniu (codzienny poranek). W niektóre tygodnie mogę opuścić zajęcia z powodu porannego spotkania. Ale ogólnie planuję swój dzień wokół tej porannej aktywności. Moje zdrowie jest ważniejsze niż jakakolwiek praca moich klientów i stawiam to na pierwszym miejscu przed moimi klientami.
- Duża butelka wody: Kup dużą butelkę wody. Tutaj jest butelka wody, której używam . Napełniam go z samego rana, wypijam całą wodę przed pójściem na trening, napełniam ją i przechodzę przez drugie 30 uncji podczas treningu, a potem zazwyczaj robię jeszcze 2 do 3 przed końcem dnia . Moim celem jest przejście przez 3 dolewki – dając sobie co najmniej 90 uncji wody dziennie. Posiadanie większej butelki pomaga mi pić więcej wody w ciągu dnia.
- Uważaj, co jesz (w większości przypadków): Obserwuję, co jem od poniedziałku do piątku, zwracając uwagę na kalorie, odżywianie i białko przez cały tydzień. A potem, w weekendy, pozwalam sobie (w granicach rozsądku) jeść prawie wszystko, na co mam ochotę. Nie szaleję, ale też się nie ograniczam – traktuję to jako nagrodę za przetrwanie tygodnia.
- Użyj monitora snu: Używam aplikacji na moim iPhonie o nazwie Poduszka , która używa mojego zegarka Apple Watch do śledzenia jakości mojego snu. Może mi pomóc określić najlepszy czas na pójście spać i dowiedzieć się więcej o moich wzorcach snu, aby zoptymalizować sen. To była dla mnie ogromna pomoc.
- Stań przynajmniej raz na godzinę: Kolejną wspaniałą rzeczą, którą mój Apple Watch robi dla mnie za pośrednictwem aplikacji Apple Fitness, jest śledzenie moich ćwiczeń, spalonych kalorii dziennie, moich kroków i godzin spędzonych na stojąco (liczy się to jako godzinę, jeśli stoisz przez co najmniej 10 minut w ciągu tej godziny) . Te dane pomagają mi poruszać się przez cały dzień, ponieważ zegarek przypomina mi, kiedy muszę wstać. Stosunkowo łatwo jest zostać wciągniętym w swoją pracę (zwłaszcza jeśli spędzasz całe dnie przed komputerem), więc ten mały szturchacz może naprawdę zrobić dużą różnicę.
Samoopieka psychiczna i emocjonalna
Psychiczna i emocjonalna samoopieka obejmuje pielęgnację umysłu i emocji. Przedsiębiorczość może być obciążająca psychicznie, z ciągłym podejmowaniem decyzji, rozwiązywaniem problemów i wysokim poziomem stresu.
Aby zachować dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne, ćwicz uważność lub medytację, aby uspokoić umysł, angażuj się w czynności, które przynoszą radość i relaks, aw razie potrzeby szukaj wsparcia u mentorów, trenerów lub terapeutów. Priorytetowo traktuj czynności, które pomogą Ci się zregenerować, takie jak hobby, czytanie, spędzanie czasu na łonie natury lub łączenie się z bliskimi.
Co działa dla mnie:
- Tryb Nie przeszkadzać: To był jeden z najwspanialszych prezentów, jakie sobie sprawiłem. Nie jestem lekarzem, który jest pod telefonem przez całą dobę. Dlaczego więc miałbym sprawdzać maile lub być dostępnym dla klientów o każdej porze dnia?
Mam godziny pracy i poza tymi godzinami dbam o siebie i swoją rodzinę. Nie powiem, że jestem w tym idealna, ponieważ często sprawdzam pocztę poza normalnymi godzinami pracy. Ale mam ustawiony telefon i komputer w tryb „Nie przeszkadzać” codziennie od 18:00 do 9:00. - Zainteresowania: Mieć hobby, na których nie próbujesz zarabiać. To może być trudne dla przedsiębiorców. Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „rób to, co kochasz”. I tak, powinieneś. Jednak nie powinieneś robić wszystkiego, co kochasz, w biznesie.
W 2020 roku bardzo zainteresowałam się roślinami doniczkowymi i moją pierwszą myślą było założenie bloga o roślinach. Na szczęście mój mąż przekonał mnie, że to byłby okropny pomysł. Prowadzę już agencję projektowania i tworzenia stron internetowych, blog z wiadomościami rozrywkowymi i tę stronę. Potrzebowałem hobby, które było tylko hobby. Nie musiałem próbować zakładać kolejnego biznesu. A trzy lata później cieszę się, że moje rośliny doniczkowe (a teraz ogrodnicze) to coś, co robię wyłącznie dla przyjemności. - Terapia: Terapia to jeden z najlepszych prezentów, jaki możemy sobie podarować. Nikt nie jest doskonały i nikt nie jest odporny na stres. Rozmowa o tym, co obciąża cię psychicznie, może znacznie poprawić twoje samopoczucie.
Ponadto terapeuci mogą zapewnić ci nowe sposoby patrzenia na rzeczy lub nadstawić ucha, kiedy naprawdę musisz coś powiedzieć. Pójście na terapię nie oznacza, że masz problemy (choć, szczerze mówiąc, prawie każdy z nas je ma – po prostu u każdego wyglądają inaczej). Oznacza to po prostu, że dodajesz nowe narzędzie do swojego zestawu narzędzi, aby trochę ułatwić sobie życie. (A kto tego nie chce!) - Reality TV: Dobra, nie śmiej się z tego. Nierzadko przedsiębiorcy kochają reality TV. Jest to coś, co możesz włączyć i w większości przypadków nie wymaga myślenia. A jeśli większość dnia spędzasz na wykonywaniu miliarda zadań, reality TV może być powiewem świeżego powietrza.
A jeśli programy skoncentrowane na związkach nie są twoim zacięciem. Masz kilka innych świetnych opcji, które mogą być inspirujące, takie jak Zbiornik rekinów a nawet niektóre z serii projektów domowych HGTV.
Wyznaczanie granic
Wyznaczanie granic jest istotnym aspektem dbania o siebie, zwłaszcza dla przedsiębiorców. W rzeczywistości powiedziałbym, że jest to najważniejsza rzecz z tej listy, którą możesz zrobić. Polega na określeniu swoich granic, zarówno w zakresie zawodowym, jak i osobistym.
Ustalenie granic pozwala na stworzenie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i zapobiega wypaleniu. Jasno zdefiniuj swoje godziny pracy, wygospodaruj czas na osobiste zajęcia i relacje oraz ucz się jak powiedzieć nie do zadań lub zobowiązań, które nie są zgodne z Twoimi priorytetami.
Szanuj swoje granice i skutecznie komunikuj je klientom, partnerom i członkom zespołu. I pamiętaj, twoje granice nie są sugestiami – to twarde linie.
Zarządzanie czasem
Efektywne zarządzanie czasem jest niezbędne do zrównoważenia dobrego samopoczucia i przedsiębiorczości. Planuj zadania i ustalaj priorytety, ustalaj realistyczne terminy i unikaj przeciążania harmonogramu. Zidentyfikuj najbardziej produktywne godziny i przydziel je do najbardziej krytycznych zadań. Jeśli to możliwe, deleguj zadania i naucz się automatyzować lub usprawniać procesy, aby mieć więcej czasu na samoobsługę.
Pamiętaj, że efektywne zarządzanie czasem pozwala ci poświęcić chwile na samoopiekę i zapobiega ingerencji pracy w twoje życie osobiste. Jeśli chodzi o mnie, prowadzę planer (uwielbiam planery Day Designer), a także prowadzę notatnik. Każdego dnia patrzę na mój planer, a następnie ustalam priorytety zadań w notatniku jako listę rzeczy do zrobienia. Po wykonaniu każdego zadania skreślam je. A dla mojego własnego OCD, aktorstwo polegające na skreślaniu czegoś nie tylko z mojej listy rzeczy do zrobienia, ale także z mojego planera – cóż, sprawia mi ogromną radość.
Ciągłe uczenie się i rozwój osobisty
Inwestowanie w ciągłą naukę i rozwój osobisty jest ważną formą samoopieki dla przedsiębiorców. Poszerzaj swoją wiedzę i umiejętności poprzez czytanie książek, udział w warsztatach lub webinariach oraz udział w odpowiednich kursach. Współpracuj z podobnie myślącymi osobami poprzez wydarzenia sieciowe lub społeczności internetowe.
Podejmuj nowe wyzwania i szukaj możliwości rozwoju osobistego i zawodowego. Ciągłe uczenie się nie tylko poprawia Twoją przedsiębiorczą podróż, ale także przyczynia się do ogólnego poczucia spełnienia i dobrego samopoczucia. Dodatkowo może zdziałać cuda dla Twojej pewności siebie.
Obejmując Odpoczynek i Relaks
Odpoczynek i relaks są integralną częścią samoopieki. Robienie przerw i pozwalanie sobie na odpoczynek i ładowanie jest niezbędne do utrzymania produktywności i uniknięcia wypalenia. Zaplanuj regularne przestoje, niezależnie od tego, czy chodzi o krótkie przerwy w ciągu dnia, zarezerwowanie określonych dni na odpoczynek, czy planowanie wakacji.
Odłącz się od zajęć związanych z pracą w tych okresach i zaangażuj się w czynności, które pomogą Ci się zrelaksować i odmłodzić, takie jak praktyka jogi, spacery na łonie natury lub hobby, które kochasz. I nie pozwól, aby klienci lub twoje kierownictwo wzbudziło w tobie poczucie winy z powodu poświęcania czasu dla siebie. To jeden z obszarów, z którym mam problemy i wciąż pracuję nad tym, aby rzucić sobie wyzwanie, aby być w tym lepszym. Nie mogę być najlepszy dla klientów ani tworzyć najlepszych prac bez uprzedniego zaspokojenia moich potrzeb.
Samoopieka jest kluczowa
Samoopieka ma kluczowe znaczenie dla przedsiębiorców, aby z powodzeniem zrównoważyć dobre samopoczucie i przedsiębiorczość. Priorytetowe traktowanie dbania o siebie pozwala zachować dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, zwiększając produktywność, kreatywność i ogólną satysfakcję z podróży przedsiębiorczej.
Pamiętaj, aby ćwiczyć samoopiekę fizyczną, dbać o dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne, wyznaczać granice, efektywnie zarządzać czasem, inwestować w ciągłą naukę oraz odpoczywać i relaksować się. Stawiając na pierwszym miejscu troskę o siebie, nie tylko zwiększasz swój sukces przedsiębiorczy, ale także pielęgnujesz satysfakcjonujące i zrównoważone życie.
Uwaga: żadne z linków w tym artykule nie są linkami partnerskimi ani sponsorowanymi — to tylko moje sugestie dotyczące tego, co osobiście dla mnie działa — i mam nadzieję, że będą dla Ciebie pomocne!
