Wyobraź to sobie: wchodzisz na imprezę, wydarzenie, kolację itp. i jest tam więcej osób, których nie znasz, niż tych, których znasz. Twoje ręce zaczynają się wiercić, twój umysł goni się od pytań, a ty próbujesz zdecydować, czy powinieneś po prostu odejść od razu. To jest niepokój społeczny. Lęk społeczny może wahać się od lęku przed sytuacjami społecznymi, lęku przed wystąpieniami publicznymi, lęku przed byciem osądzonym przez innych i wiele więcej. Nawet takie rzeczy, jak jedzenie w obecności innych, korzystanie z publicznych toalet lub chodzenie w nowe miejsce mogą powodować niepokój i prowadzić do niepokoju. Oczywiście lęk społeczny jest inny dla każdego i sposób, w jaki każda osoba sobie z nim radzi, może się różnić.
Zebraliśmy kilka wskazówek, jak lepiej radzić sobie z lękiem społecznym i nie czuć się tak przytłoczonym.
Wynosić się
Może być kuszące, aby zostać w domu, gdy masz do czynienia z fobią społeczną. Jednak wyjście z domu może być korzystne na dłuższą metę. Czasami proste czynności, które mogą sprawić, że poczujesz się niekomfortowo, mogą powoli zacząć pomagać. Może to być wszystko, od pójścia do nowej restauracji lub kawiarni, przyjęcia zaproszeń na wydarzenia, na które normalnie byś nie poszedł itp. Brzmi dość prosto, ale podążanie za nimi może być trudne. Wyjdź ze swojej strefy komfortu, ale wiedz, jak właściwie radzić sobie z sytuacjami.
Zmień swój proces myślowy
Badania pokazują, że najważniejszą wskazówką do radzenia sobie z fobią społeczną jest przerobienie myśli. Zrozumienie, jak reagujesz na stres, może zmniejszyć poziom lęku, jaki odczuwasz w niekomfortowej sytuacji. Te wyzwalacze lub ostrzeżenia, które daje twoje ciało, są naturalne, ale zrozumienie ich może pomóc. Zmień swój proces myślowy, aby wiedzieć, że nie każdy stres jest zły. Nie wszystkie ostrzeżenia, które daje nam nasze ciało, wymagają działania.
Bądź zdrów
Lęk może być wywołany przez inne rzeczy, które zachodzą w twoim ciele. Jeśli nie jesteś zdrowy i aktywny fizycznie, w rezultacie może pojawić się niepokój. Zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość snu i ćwiczenia to wszystko, co możesz zrobić, aby się upewnić Twoje zdrowie nie wyzwala twojego niepokoju.
Napisz to
Prowadzenie dziennika dnia i celów jest pomocne na wiele sposobów! Nie tylko możesz uporządkować swoje myśli na papierze, ale w końcu możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć swoje postępy. Przeglądając swoje postępy, możesz zobaczyć swoje procesy myślowe, zmiany, nawyki i wyzwalacze. Prowadzenie dziennika to także świetny sposób na złagodzenie stresu.
Ćwicz głębokie oddychanie i medytację
Kiedy wkrótce nadejdzie stresująca sytuacja, ćwicz różne ćwiczenia medytacyjne. Jedną z form tego jest głębokie oddychanie. Pomoże ci to uspokoić się, zanim zacznie się niepokój. Ćwiczenie tego każdego dnia może wyrobić w sobie nawyk wykonywania tych ćwiczeń i być ogólnie korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Ćwiczenia oddechowe może być szkolony w różnych sytuacjach, zarówno negatywnych, jak i pozytywnych.
Jakie są różne sztuczki, które pomagają radzić sobie z fobią społeczną? Porozmawiajmy o tym w komentarzach poniżej.
