Jak zrobić pozycję dziecka w jodze: 5 korzyści z pozycji dziecka

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy dopiero zaczynasz praktykować, pozycja dziecka może zachęcać do uważności i relaksu.

Ucz się od najlepszych

Przejdź do sekcji

• Jaka jest poza dziecka?
• 5 korzyści z pozycji dziecka
• Jak zrobić pozę dziecka
• Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
• Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi

Jaka jest poza dziecka?

Pozycja dziecka, znana również jako Odpowiadać , to pozycja jogi dla początkujących, która ma na celu rozluźnienie ciała i umysłu. Nazwa pochodzi od sanskryckich słów bala , czyli młody i dziecinny, oraz asana , co oznacza siedzenie lub pozycję siedzącą. Pozycja dziecka może być używana jako pozycja spoczynkowa podczas praktyki jogi przed i po bardziej zaawansowanych pozach.

5 korzyści z pozycji dziecka

Pozycja dziecka ma kilka zalet dla umysłu i ciała, takich jak:

1. Rozciąganie : Pozycja dziecka delikatnie rozciąga kręgosłup, uda, biodra i kostki.
2. Relaks : Wraz z ćwiczeniami głębokiego oddychania pozycja dziecka może uspokoić umysł, zmniejszając niepokój i zmęczenie.
3. Krążenie krwi : Pozycja dziecka może zwiększyć krążenie krwi w głowie.
4. Trawienie : Lekki ucisk na brzuch w tej pozycji może aktywować trawienie.
5. Zmniejszenie napięcia : Pozycja dziecka może uwolnić napięcie w mięśniach dolnej części pleców, klatce piersiowej, ścięgnach podkolanowych i ramionach.

Jak zrobić pozę dziecka

Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami krok po kroku, aby ćwiczyć pozę dziecka.

1. Odpocznij na kolanach . Uklęknij na macie do jogi, opierając pośladki na piętach. Połóż dłonie na udach i zbliż stopy do siebie. Powoli wdychaj i wydychaj powietrze, aby rozluźnić ramiona.
2. Pokłon do przodu . W swoim czasie opuść górną część ciała na uda podczas wydechu. Wyciągnij ręce przed siebie, z dłońmi skierowanymi w dół na macie. Trzymaj duże palce u nóg i rozstawiaj kolana na tyle szeroko, aby tułów obniżył się między udami. Jeśli jesteś w ciąży, rozstaw kolana na tyle szeroko, aby uniknąć nacisku na brzuch.
3. Opuść czoło . Oprzyj czoło na macie do jogi i rozluźnij szyję. Aby zwiększyć komfort, rozważ umieszczenie pod czołem koca, podpórki, poduszki lub dłoni. Zamknij oczy i rozluźnij szczękę. Jeśli odczuwasz ból głowy podczas pozycji dziecka, powoli podnieś plecy i ramiona, rozluźniając szyję i usiądź, aby zrobić sobie przerwę.
4. Rozważ odmiany . Jeśli twoje stawy biodrowe są napięte, rozważ trzymanie kolan razem i opuszczenie tułowia na uda. Aby uzyskać bardziej pasywną pozę, rozluźnij ramiona wzdłuż ud, z dłońmi skierowanymi do góry. Umieść zwinięty ręcznik pod goleniami, aby zmniejszyć nacisk na kostki. Zachowaj ostrożność podczas ćwiczenia pozycji dziecka, jeśli doznałeś kontuzji kolana.
5. Zrelaksować się . Rozluźnij mięśnie podczas odpoczynku na macie. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, umieść złożony koc lub poduszkę między łydkami a dołem ud. Miej zamknięte oczy i skup się na swoim ciele, pamiętając o wszelkich doznaniach fizycznych.
6. Oddychać . Poznaj różne ćwiczenia oddechowe, ćwicząc pozy dziecka. Zrób powolny wdech, czując, jak płuca rozszerzają się na plecach. Podczas wydechu skoncentruj się na uwolnieniu napięcia z pleców i brzucha. Kontynuuj to ćwiczenie oddechowe przez jedną do trzech minut.

Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?

Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Postawy można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?

Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.