Przewodnik po poduszkach: 7 rodzajów poduszek dla lepszego snu

Koniecznie wybierz poduszkę, która zapewni Ci komfort w nocy. Dowiedz się o różnych materiałach i kształtach poduszek, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze.

Przejdź do sekcji

• 7 rodzajów poduszek
• 8 rozmiarów i kształtów poduszek
• 4 wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej poduszki
• Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

7 rodzajów poduszek

Poduszki nie są uniwersalne. Poniżej znajdują się różne rodzaje poduszek według materiału i wypełnienia poduszek:

1. Na dół : Puch to puszysty podszerstek pod gęsimi piórami. Poduszki puchowe są puszyste, lekkie i ciepłe, a także oddychające, co oznacza, że ​​są poduszkami chłodzącymi. Puch może być rodzajem alergenu dla niektórych osób i może wywołać reakcję. Inne wady obejmują trudność w czyszczeniu, konieczność spulchniania poduszki w celu zachowania kształtu oraz tendencję do zbijania się puchu pod wpływem wilgoci.
2. Alternatywa w dół : Alternatywne poduszki puchowe, zwane również wypełnieniem z mikrofibry lub polyfill (skrót od poduszek wypełnionych poliestrem), to poduszki syntetyczne, które można prać w pralce i zazwyczaj są hipoalergiczne. Poduszki te są miękkie, ale nie tak oddychające jak puch.
3. Pióro : Poduszki z piór zazwyczaj zawierają pióra kacze i gęsi. Podobnie jak puch, poduszki te są miękkie, wygodne i oddychające. Należy pamiętać, że te poduszki są trudne do czyszczenia i że pióra mogą czasami przebijać się przez tkaninę.
4. Pianka z pamięcią : Te poduszki poliuretanowe są formowalne. Różne rodzaje poduszek z pianki z pamięcią kształtu oferują różne poziomy amortyzacji: Poduszka z pianki z pamięcią kształtu to jeden solidny blok pianki, podczas gdy poszatkowana poduszka z pianki z pamięcią kształtu zawiera kawałki formowalnej pianki. Wadą rozdrobnionej poduszki z pianki z pamięcią kształtu jest to, że materiał ma tendencję do zbrylania się. Pamiętaj, że niektóre wersje zatrzymują ciepło, podczas gdy inne zawierają żele chłodzące, które pomagają rozproszyć ciepło. Poduszki z pianki z pamięcią kształtu są również wykonane z naturalnej pianki, która jest chłodniejsza niż tradycyjna pianka z pamięcią kształtu i jest hipoalergiczna.
5. Lateks : Poduszki te są wykonane z pianki lateksowej i są antybakteryjne. Podobnie jak poduszki z pianki z pamięcią kształtu, poduszki lateksowe dopasowują się do ciała śpiącego. Poduszki lateksowe mogą być wykonane z lateksu naturalnego, z drzewa kauczukowego lub lateksu syntetycznego.
6. Wewnętrzna wiosna : Poduszki te mają rdzeń ze stalowej sprężyny pokryty warstwą pianki memory lub poliestru. Rodzaj ergonomicznej poduszki, poduszki sprężynowe podtrzymują głowę i szyję. Nie zatrzymują ciepła, a sprężyny umożliwiają przepływ powietrza, który chłodzi śpiącego przez całą noc. Działają również w wielu pozycjach snu.
7. woda : Twardość poduszki wodnej jest regulowana i zależy od tego, ile wody dodasz do poduszki. Poduszki wodne dopasowują się do szyi i głowy, są hipoalergiczne i chłodzą śpiącego. Jedną wadą jest to, że poduszki mogą być brudne, jeśli przeciekają.

8 rozmiarów i kształtów poduszek

Większość poduszek występuje w standardowym rozmiarze, ale na rynku dostępne są różne szerokości i długości, które pasują do różnych rozmiarów łóżek.

1. Poduszka standardowa : Ta poduszka ma wymiary 20 cali na 26 cali. Jedna standardowa poduszka pasuje do podwójne łóżko , dwie poduszki pasują do łóżka pełnego i typu queen, a trzy standardowe poduszki pasują do łóżka typu king size.
2. Super standardowa poduszka : Ta poduszka ma wymiary 20 cali na 28 cali. Jest podobna do standardowej poduszki, ponieważ jedna zmieści się na podwójnym łóżku, dwie na pełnym i łoże małżeńskie , a trzy na łóżku królewskim.
3. Poduszka królowa : Poduszki te mają wymiary 20 na 30 cali i dobrze pasują do łóżka typu queen-size lub king-size. Poduszki Queen najlepiej pasują do poszewek typu queen-size, ale pasują również do poszewek o standardowym rozmiarze, jeśli chcesz, aby poduszka była twardsza.
4. Poduszka króla : Te poduszki są duże, mierzą 20 cali na 36 cali. Dwa z nich wypełnią szerokość łóżka małżeńskiego. Poduszki King sprawdzają się również jako małe poduszki na ciało. Poduszki te pasują do poszewki typu king-size lub poszewki typu queen-size, aby zapewnić twardszą poduszkę.
5. Poduszka na ciało : Te długie poduszki mają 54 cale długości, co czyni je dwukrotnie większym niż standardowy rozmiar poduszki. Poduszki dopasowują się do ciała i wspierają całe ciało.
6. Europejska poduszka European : Te kwadratowe poduszki mierzą 26 cali na 26 cali. Poduszki europejskie są głównie dekoracyjne, ale można je umieścić pod kolanami podczas snu lub za plecami podczas siedzenia, aby uzyskać dodatkowe podparcie odcinka lędźwiowego.
7. Poduszka podróżna : Poduszki podróżne o wymiarach 12 na 16 cali są małe i łatwe do przenoszenia. Poduszki podróżne są wypełnione mikrokulkami i zapewniają wsparcie szyi podczas snu w jadącym pojeździe.
8. Poduszka klinowa : Ta poduszka ortopedyczna jest odpowiednia dla osób śpiących na plecach. Trójkątny kształt może wspierać dolną część pleców. Poduszka klinowa może wspierać śpiące w ciąży i łagodzić refluks żołądkowy, ból pleców i bezdech senny.

4 wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej poduszki

Dobra poduszka pomoże utrzymać wyrównanie kręgosłupa, aby zapewnić spokojny sen. Twoja domyślna pozycja do spania może pomóc w określeniu, jak twarda powinna być twoja poduszka:

1. Poduszki boczne korzystają z twardych poduszek . Twarda poduszka powinna kształtować szyję i zawierać wystarczającą ilość wypełnienia, aby pokryć odległość między głową i szyją osoby śpiącej na boku a krawędzią ramion na materacu. Poduszki do ciała zapewniają również dobre podparcie dla osób śpiących na boku.
2. Osoby śpiące na plecach potrzebują poduszki o średniej do średnio miękkiej twardości . Poduszka powinna być wystarczająco gruba, aby podtrzymywać głowę i górny odcinek kręgosłupa.
3. Osoby śpiące na brzuch powinny używać miękkiej poduszki . Miękkie poduszki pozwalają zagłębić się w głowę, jednocześnie utrzymując resztę ciała w pozycji poziomej.
4. Podkłady wielopozycyjne wymagają poduszki o średniej do średniej twardości . W przypadku osób, które zmieniają pozycje w ciągu nocy, najlepiej sprawdza się poduszka o średniej lub średniej twardości. Poduszka powinna być wystarczająco sztywna, aby podtrzymać śpiocha na boku i wystarczająco miękka, aby śpić na plecach lub brzuchu.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

czego użyć zamiast majeranku?

Uczy nauki o lepszym śnie

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?

Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami na temat odkrywania idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.