Zalecane godziny snu dla każdego wieku

Organizm ludzki kieruje się naturalnym rytmem dobowym i cyklem snu i czuwania, który powtarza się co 24 godziny. Chociaż harmonogramy snu i wzorce snu różnią się między poszczególnymi osobami, większość osób w tym samym wieku potrzebuje podobnej ilości czasu snu, aby zachować dobry stan zdrowia. Zrozumienie snu może pomóc w uniknięciu braku snu i zapewnieniu odpowiedniej ilości odpoczynku.

Przejdź do sekcji

• Dlaczego sen jest ważny?
• Ile snu jest potrzebne w każdej grupie wiekowej?
• Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Dlaczego sen jest ważny?

Utrzymanie zdrowych nawyków związanych ze snem może mieć duży wpływ na ogólne samopoczucie. Dobry sen może między innymi promować zdrowie psychiczne, dobre samopoczucie układu sercowo-naczyniowego, czujność i czuwanie, silne funkcje poznawcze i zachowanie pamięci oraz wzmocniony układ odpornościowy. Bez względu na to, ile snu dana osoba potrzebuje, dobrze przespana noc promuje ogólny stan zdrowia.

Ile snu jest potrzebne w każdej grupie wiekowej?

Ludzie w różnym wieku mają różne potrzeby w zakresie snu. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) publikuje zalecaną ilość snu dla zdrowych dorosłych i dzieci w każdym przedziale wiekowym.

• Niemowlęta : Noworodki i niemowlęta potrzebują najwięcej snu w każdej grupie wiekowej. Noworodki zwykle potrzebują od 14 do 17 godzin snu w cyklu 24-godzinnym, podczas gdy niemowlęta zwykle potrzebują od 12 do 16 godzin. Obejmuje to konsekwentną drzemkę.
• Małe dzieci : Małe dzieci potrzebują od 11 do 14 godzin snu na 24 godziny. Drzemka jest również kluczową częścią ich cyklu snu.
• Przedszkolaki : Dziecko w wieku przedszkolnym zwykle potrzebuje od 10 do 13 godzin snu, z czego większość w nocy, ale często jest uzupełniana drzemką.
• Wiek szkolny : Dzieci w wieku szkolnym (od 6 do 12 lat) potrzebują od 9 do 12 godzin snu każdego dnia. Czasami obejmuje to drzemkę, ale często nie.
• Nastolatki : Nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin snu na noc. Ich naturalne rytmy dobowe nie są ustawione na wczesne poranki, co oznacza, że ​​mają tendencję do późnego snu, a następnie śpią do późna, aby mieć wystarczająco dużo snu.
• Dorośli ludzie : Zarówno młodzi dorośli, jak i dorośli w średnim wieku potrzebują co najmniej 7 godzin snu na dobę.
• Starsi dorośli : W wieku od 61 do 64 lat dorośli powinni dążyć do snu od 7 do 9 godzin na dobę.
• Emeryci : Dorośli w wieku 65 lat i starsi zwykle potrzebują od 7 do 8 godzin snu w ciągu 24 godzin. Gdy ludzie się starzeją, ich poziom melatoniny staje się mniej stały, co może prowadzić do potrzeby mniejszej ilości snu.

Bez względu na to, ile snu ostatecznie potrzebujesz, staraj się o czas trwania wystarczająco długi, aby przejść przez pełny cykl snu, od lekkiego snu do głębokiego snu z wolnymi falami. sen w fazie REM .

Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?

Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami na temat odkrywania idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.

jaki jest przykład charakteryzacji pośredniej