Dobrze wykształcona gimnastyczka musi być w stanie wykonać szeroki wachlarz manewrów sportowych, w tym wypady, salta, salta, zaginanie pleców, przednie sprężyny na rękach, tylne sprężyny na rękach i wiele innych. Jednym z podstawowych manewrów w palecie każdego gimnastyczki jest walkower przedni, który można zobaczyć na wszystkich poziomach gimnastyki, od zawodów amatorskich po letnie igrzyska olimpijskie.
znaki zodiaku 23 września
Przejdź do sekcji
- Co to jest walkover przedni?
- Wykonaj przedni walkover w 7 krokach
- Wspólne wariacje frontowego walkovera
- Wiertła przednie Walkover Simone Biles
- Chcesz zostać lepszym sportowcem?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Simone Biles
Zdobywczyni złota gimnastyczka olimpijska Simone Biles uczy swoich technik treningowych — od początkującego do zaawansowanego — dzięki czemu możesz ćwiczyć jak mistrz.
Ucz się więcej
Co to jest walkover przedni?
Walkower przedni to akrobatyczny manewr polegający na podnoszeniu nóg nad tułów w pozycji tylnego mostu. Nogi w pełni obracają się tak, że gimnastyczka zarówno zaczyna, jak i kończy w pozycji stojącej.
Dla niewprawnego oka przedni walkover przypomina hybrydę koła wozu, stania na rękach i zaokrąglenia. W rzeczywistości jest to jego własny, unikalny manewr, który wykorzystuje szeroki zestaw umiejętności gimnastycznych. Walkower przedni można znaleźć w ćwiczeniach na podłodze, na równoważni lub w sferach wykraczających poza gimnastykę wyczynową, takich jak taniec akro i cyrk.
Wykonaj przedni walkover w 7 krokach
Walkover z przodu składa się z następujących kroków:
- Zacznij w pozycji stojącej z jedną nogą przed drugą.
- Trzymając ręce i nogi prosto, pochyl się do przodu w pasie i pochyl na zewnątrz, kierując ręce do ziemi.
- Gdy twoje ramiona dotkną ziemi, unieś tylną nogę, a następnie przednią nogę. To doprowadzi cię do krótkiego stania na rękach.
- Pozwól, aby tylna noga nadal poruszała się do przodu, szybko przechodząc poza pozycję stania na rękach. Pozwól, aby przednia noga wędrowała w znacznej odległości.
- Kontynuuj rotację nóg, aż dotknie to, co było twoją tylną nogą, zapewniając wsparcie dla twojego ciała. Twoje ręce powinny pozostać na ziemi, tak jak w pozycji stojącej na rękach. Oznacza to, że będziesz teraz w pozycji tylnego mostu.
- Pozwól przedniej nodze ślizgać się do przodu, podążając za tylną nogą, aż znajdzie się z powrotem przed twoim ciałem. Na tej nodze nie powinno być ciężaru. To twoja tylna noga powinna podtrzymywać twoje ciało.
- Podejdź do pozycji pionowej, wspartej na tylnej nodze. Ręce powinny być wyciągnięte nad głowę, przyciśnięte do uszu.
Wspólne wariacje frontowego walkovera
W ćwiczeniu na podłodze lub rutynie z belką, najczęstszym sposobem dodawania zmian do frontowego walkowera jest połączenie go z innymi manewrami bezpośrednio przed i bezpośrednio po nim. Ponieważ walkower kończy się wysunięciem jedną nogą przed drugą, gimnastyczka jest już przygotowana do wykonania kolejnego manewru. Mogą to być:
- Przednia sprężyna ręczna. Dowiedz się więcej o przedniej sprężynie ręcznej tutaj .
- Powrót handspring. Dowiedz się więcej o tylnej sprężynie ręcznej tutaj.
- Walkover do przodu lub do przodu
- Tylna zakładka
- Koło wozu
Walkower czołowy nie powinien być wykonywany przez gimnastyczek, którzy nie są wystarczająco gibcy. Aby uniknąć kontuzji, poświęć trochę czasu na rozgrzewkę, z wariacją rozciągnięta pozycja dzielona a może a wygięcie do tyłu lub przerzucenie mostu .
Wiertła przednie Walkover Simone Biles
Zarówno gimnastyczki elitarne, jak i młodsze opanowują złożone umiejętności, wykonując te same ruchy w kółko, aż zostaną zaangażowane w pamięć mięśniową. Ćwiczenia Simone Biles na przedni walkower pomogą ci poprawić twoje umiejętności walkowerem. Upewnij się, że używasz dużej ilości mat gimnastycznych, aby bezpiecznie wylądować.
Przedni Walkover Wiertarka Simone Biles 1
Zacznij od podłogi lub belki podłogowej.
- Kopnij w rozszczepienie na rękach.
- Niech twoja ołowiana noga opadnie na belkę.
- Spójrz na belkę i na swoją nogę, aby zobaczyć położenie.
- Przytrzymaj przez chwilę.
- Stąd, z uniesioną nogą, wypchnij biodra do przodu, aby wstać w zablokowanej pozycji.
- Powtarzać.
Przedni Walkover Wiertarka Simone Biles 2
Teraz spróbuj tego samego na światłach mijania.
- Ułóż panele na wysokość belki na jednym końcu belki.
- Wbij się w rozszczepienie na rękach z rękami na belce.
- Opuść nogę prowadzącą do belki.
- Spójrz na belkę i na swoją nogę, aby zobaczyć położenie.
- Przytrzymaj przez chwilę.
- Stąd, z uniesioną nogą, wypchnij biodra do przodu, aby wstać w zablokowanej pozycji.
- Powtarzać.
MasterClass
Sugerowane dla Ciebie
Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.
Simone BilesUczy podstaw gimnastyki
Dowiedz się więcej Serena WilliamsUczy tenisa
Dowiedz się więcej Garry KasparovUczy szachów
Dowiedz się więcej Stephen CurryUczy strzelania, obchodzenia się z piłką i zdobywania punktów
Ucz się więcejChcesz zostać lepszym sportowcem?
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz na parkiecie, czy marzysz o zawodzie, gimnastyka jest równie trudna, co satysfakcjonująca. W wieku 22 lat Simone Biles jest już legendą gimnastyki. Z 14 medalami, w tym 10 złotymi, Simone jest najbardziej utytułowaną amerykańską gimnastyczką Mistrzostw Świata wszech czasów. W MasterClass Simone Biles na temat podstaw gimnastyki przedstawia swoje techniki dotyczące sklepienia, nierównych prętów, belki równowagi i podłogi. Naucz się działać pod presją, ćwicz jak mistrz i zdobywaj przewagę nad konkurencją.
szalotki vs szczypiorek vs szczypiorek
Chcesz zostać lepszym sportowcem? Od schematów treningowych po przygotowanie umysłowe, naucz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdolności sportowe dzięki rocznemu członkostwu MasterClass . Uzyskaj wyłączny dostęp do lekcji wideo prowadzonych przez mistrzów świata, w tym zdobywcę złotego medalu olimpijskiego, Simone Biles, tenisistkę nr 1 na świecie Serenę Williams oraz sześciokrotną gwiazdę NBA Stephena Curry'ego.
