Wydaje się, że dbanie o siebie stało się popularnym hasłem w ciągu ostatnich kilku lat. Ale czym tak naprawdę jest dbanie o siebie? Czy robienie tego, co cię uszczęśliwia, na przykład samodzielne zjedzenie całej pizzy? Czy jest to robienie czegoś, czego nie chcesz robić, ale ostatecznie poprawi Twoje życie, na przykład bieganie? Czy to znalezienie sposobu na radzenie sobie z chorobą lub zdrowsze ciało? Czy jest to coś, co robimy dla naszego umysłu, czy jest to coś, co robimy dla naszych ciał?
Odpowiedź? To wszystkiego po trochu.
Rzućmy okiem na to, co oznacza dla Ciebie dbanie o siebie i jak możesz spersonalizować swoje doświadczenia związane z dbaniem o siebie, aby dopasować je do swoich potrzeb.
Podstawy samoopieki
Samoopieka ma tak szeroki zakres zastosowań, więc trudno jest określić tylko jedną definicję. Ludzie używają tego terminu do opisania wszystkiego, od spędzania dni na zdrowiu psychicznym, angażowania się w plany opieki zdrowotnej lub spożywania posiłków zapewniających komfort.
Dla naszych celów samoopieka to angażowanie się w działania, które poprawią Twój nastrój i samopoczucie.
Zgodnie z tą definicją bieganie i spędzanie nocy na przekąskach z przyjaciółmi można uznać za troskę o siebie. Decydujesz o tym, jak dbanie o siebie wygląda dla Ciebie w danym momencie, oceniając, jakie są Twoje potrzeby.
Czy potrzebujesz…
czy jeden kufel to 2 filiżanki?
- Uwolnienie stresu i przypływu endorfin? Trening to dla Ciebie najlepsza opcja.
- Detoks po stresującym tygodniu? Kąpiel z dobrą książką może być tym, czego szukasz.
- Doładowanie i odwrócenie uwagi od pracy? Idealny byłby wieczór z przyjaciółmi.
Dbanie o siebie to branie pod uwagę tego, czego potrzebujesz w danym momencie i zrozumienie siebie na tyle, aby wiedzieć, jak możesz rozwiązać ten fizyczny i emocjonalny problem. Na przykład introwertyk nie uzna clubbingu za dobrą metodę samoopieki, jeśli będzie próbował się zrelaksować. Jednak może to być idealne dla ekstrawertyka: kogoś, kto ładuje się, spędzając czas z ludźmi.
Robienie rzeczy, które cię uszczęśliwiają, może promować zdrowie, zapobiegać chorobom i ogólnie uczynić twoje życie bardziej satysfakcjonującym. Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie są ściśle powiązane ze zdrowiem fizycznym, więc robienie rzeczy z umiarem, które przynoszą Ci radość, ostatecznie będzie lepsze dla Twojego zdrowia niż ścisła dieta i sztywny schemat ćwiczeń, których nienawidzisz.
Więc nie, objadanie się Netflixem i skrzydłami każdej nocy nie będzie zdrowe, ale jeśli pozwalanie sobie na pobłażanie każdemu raz na jakiś czas sprawia, że jesteś szczęśliwy , wtedy na dłuższą metę dodatkowe kalorie będą warte.
Jak znaleźć dla siebie samoobsługę
Dbanie o siebie nie wygląda tak samo dla wszystkich i nie zawsze będzie wyglądać tak samo dla Ciebie. Dzieje się tak, ponieważ nasze potrzeby stale się zmieniają, a dbanie o siebie polega na zaspokajaniu potrzeb, które masz w danym momencie.
Najpierw weź pod uwagę, jak się czujesz fizycznie, psychicznie i duchowo. Kontakt z tym, jak się czujesz, jest niezbędny do rozpoznania tego, czego potrzebujesz, aby wrócić do centrum. Musisz ocenić swoje potrzeby w każdej z tych kategorii, ale także zdać sobie sprawę, że wszystkie one współpracują ze sobą znacznie ściślej, niż Ci się wydaje.
Na przykład, podczas gdy niepokój sprawi, że twój umysł będzie przyspieszył, będzie również napinał mięśnie, spłycał oddech i powodował fizyczne zmęczenie. Musisz zająć się wszystkimi tymi objawami, jednak manifestują się one w twoim ciele.
Fizyczny
Jak się czujesz fizycznie?
Czy jesteś spięty? Zmęczony? Zużyty? Obolały? Zbolały?
Dowiedz się, jak czujesz się fizycznie, a kiedy znajdziesz sposób, aby temu zaradzić, zastanów się, czy istnieją przyczyny psychiczne.
Oto kilka różnych technik, których możesz użyć, aby rozwiązać problemy fizyczne.
- Wizyta chiropraktyka. To niesamowite, jak wiele może się nie udać z twoim ciałem, gdy kręgosłup nie jest wyrównany. Już jedna wizyta może ogromnie pomóc Twojemu zdrowiu fizycznemu. To ogromny przełom dla kogoś z konkretną chorobą i niepełnosprawnością, który nie chce lub nie może przyjmować leków.
- Odpoczynek. Jednym z najlepszych sposobów na powrót do zdrowia po wypaleniu jest odpoczynek. Sen czyni takie cuda dla ciała, ponieważ dużo uzdrawiamy i regenerujemy podczas snu .
- Ćwiczenie. Dbanie o siebie również polega na ulepszaniu swojego ciała na przyszłość. Ćwicz, czy to spacer po parku, zajęcia jogi, czy trening do maratonu, ma mnóstwo medycznie sprawdzonych korzyści zdrowotnych i jest świetną metodą fizycznej samoopieki.
Umysłowo
Jak się czujesz psychicznie?
Czy jesteś niespokojny? Akcentowany? Wycofane? Przepracowany? Przygnębiony? Zmęczony?
Praktyki opieki psychiatrycznej mają najszerszy zakres opcji, ponieważ obejmują robienie wszystkiego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Pomysł jednej osoby na dzień zdrowia psychicznego będzie wyglądał zupełnie inaczej niż ktoś inny.
Oto kilka opcji do zbadania w zakresie samoopieki emocjonalnej.
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną. Poczucie więzi z innymi jest bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. Aby być szczęśliwym, musimy czuć się widziani, słyszani i kochani.
- Spędzanie czasu ze sobą. Szczególnie w przypadku introwertyków troska o siebie emocjonalna musi obejmować spędzanie czasu w samotności. Niezależnie od tego, czy lubisz czytać, układać puzzle, malować, kąpać się czy grać w gry wideo, odkryj swoje pasje i po prostu zrelaksuj się.
- Próbujesz czegoś nowego. Robienie czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, może ponownie rozpalić twoje poczucie przygody i wyrwać cię z mentalnej rutyny.
Duchowo
Bez względu na to, czy jesteś religijny, czy nie, musisz poświęcić trochę czasu, aby dostosować się do tego, w co wierzysz, że jest twoje miejsce we wszechświecie.
Jakie są twoje przekonania przewodnie? Jaki jest Twój cel? Jakie jest twoje powołanie?
Jeśli czujesz się zagubiony i bez celu, spróbuj skontaktować się ze swoim poczuciem siebie.
Oto kilka technik, które możesz spróbować przywrócić do centrum.
- Dziennikarstwo. Pisanie to bardzo osobisty proces, który pomaga wyładować na papier myśli, o których nawet nie wiedziałeś. To inny sposób na dialog z samym sobą, który pomoże ci rozplątać myśli.
- Rozmawiając. Chociaż small talk ma swoje miejsce, musisz mieć blisko siebie ludzi, z którymi możesz prowadzić głębokie rozmowy. Znajdź kogoś, komu ufasz i rozmawiaj o ważnych sprawach.
- Czytanie. Nie jesteś pierwszą osobą, która zastanawia się nad wielkimi pytaniami wszechświata. Sprawdź, co napisali inni szanowani myśliciele. Nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz, pomagają ci określić, w co wierzysz, gdy angażujesz się w ich myśli.
Co to jest samoopieka? Wszystko z umiarem
Jest wiele sposobów na samoopiekę. Jednostki, rodziny i społeczności mają swoje własne, unikalne podejście do tego, jak może wyglądać samoopieka. Ta opieka obejmuje wszystko, od aktywności fizycznej po wieczór przy winie z przyjaciółmi.
Czym jest dbanie o siebie? Dbanie o siebie to cieszenie się życiem poprzez posiadanie wszystkiego z umiarem.
