Niestety przy dzisiejszej wymagającej sile roboczej i społeczeństwie, które jest stale w ruchu, wypalenie zawodowe jest zbyt powszechne. Badanie Gallupa z 2019 r. wykazało, że aż 23% pracowników przyznaje, że czuje przepracowany i wyczerpany zawsze lub bardzo często. Kolejne 44% – prawie połowa! – twierdzi, że czasami czuje się wypalona. Innymi słowy, oznacza to, że około dwie trzecie pełnoetatowych pracowników doświadcza wypalenia zawodowego, pisze Gallup.
Wypalić się to duży problem dla pracowników i pracodawców. Wyczerpani pracownicy są bardziej skłonni do kłótni ze swoimi szefami i współpracownikami, wzywają chorych i są mniej produktywni. Ponadto częściej czują się niepewnie, mniej spełnieni i bardziej przygnębieni.
Zwalczanie wypalenia może być tak proste, jak osiągnięcie rozsądnej i trwałej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Oczywiście, chociaż jest to prawdopodobnie proste lub proste, nie zawsze jest łatwe. Oto kilka sposobów, w jakie kobiety na rynku pracy mogą odzyskać kontrolę nad swoim życiem zawodowym i osobistym oraz z czasem utrzymać równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
jak dbać o szczepiony kaktus
Wskazówki, które pomogą stworzyć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
Priorytetowe zdrowie fizyczne
Gallup podaje, że pracownicy cierpiący na objawy wypalenia są o 23% bardziej skłonni do odwiedzenia izby przyjęć. To wielka sprawa, zwłaszcza biorąc pod uwagę to tylko 3% Według Becker’s Hospital Review pacjentów pilnych wymaga skierowania na izbę przyjęć. Jeśli to opisuje Ciebie lub może łatwo Cię opisać, nadszedł czas, aby ponownie ocenić ilość czasu, jaki spędzasz w pracy. Praca aż do wyczerpania fizycznego nie jest zdrowa ani fizycznie, ani psychicznie – i ostatecznie pogarsza także twoją pracę!
Aby uzyskać najlepszą równowagę, skup się na zdrowiu fizycznym. Oznacza to zdrowe odżywianie się tak dużo, jak to możliwe, nawet jeśli szybciej i wygodniej (i nie tak dobrze dla ciebie) kupić coś w biegu. Rozważać przygotowywanie zdrowych posiłków i przekąski przed nami, dzięki czemu będą tak samo wygodne i dostępne jak posiłek na wynos czy batonik energetyczny.
Zarezerwuj czas na regularne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i powodują dopływ krwi i tlenu do mięśni. Daje to więcej energii, poprawia nastrój i pomaga lepiej spać w nocy. Niektórzy pracodawcy oferują nawet zachęty z tytułu ubezpieczenia zdrowotnego, aby pomóc ci regularnie uczęszczać na siłownię, i obiecują lepsze stawki ubezpieczenia na życie dla pracowników, którzy mogą przebiec ośmiominutową milę. (Zastrzeżenie: Obietnica ośmiominutowej mili to żargon marketingowy od firm ubezpieczeniowych. Szukają klientów, którzy mogą przejść badanie fizyczne, aby udowodnić, że utrzymuje się zdrowie układu sercowo-naczyniowego, niższe tętno i zdrowe ciśnienie krwi, aby zakwalifikować się do tych ośmiominutowych stawki milowe!)
Prześpij się!
Sen jest ważny. Brak snu powoduje wiele problemów zdrowotnych, w tym choroby serca, udar, nadciśnienie i cukrzycę. Brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko zachorowania i negatywnie wpływa na zdolności poznawcze, zmniejszając koncentrację, kreatywność i ogólną aktywność mózgu. Brak snu powoduje również rozdrażnienie i depresję.
Pamiętaj, że nawet zdrowi dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu – bez wyjątków! Aby uzyskać lepszy sen, ustal regularny harmonogram snu i przebudzenia, utrzymuj niski poziom niebieskiego światła (możesz pobrać aplikacje na telefon, aby zmniejszyć poziom niebieskiego światła w nocy), ogranicz spożycie alkoholu, nie jedz zbyt blisko snu i ćwicz techniki relaksacyjne .
Bądź swoim własnym adwokatem
W USA 25% autostrad międzystanowych jest zatłoczonych do 95% pojemności . Twoja mentalna i fizyczna energia nie powinna się zbliżać ani unosić na pełnych obrotach. Na szczęście istnieje kilka sposobów na złagodzenie objawów wypalenia i kontrolę rozmiaru równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Oto tylko kilka:
pisanie opowiadania w czasie teraźniejszym
- Porozmawiaj ze swoim pracodawcą. Otwarte linie komunikacji są kluczem do zdrowy stosunek pracy . Jeśli jesteś ciągle wyczerpany lub możesz skorzystać z bardziej elastycznego harmonogramu pracy, połóż to wszystko na stole. Przygotuj się do omówienia rozwiązań, alternatyw i sposobów, w jakie te alternatywy mogą przynieść korzyści Tobie i Twojemu pracodawcy.
- Wyznaczać granice. Ustaw czas pracy na czas pracy i czas do domu. O ile to możliwe, nie myl tych dwóch. Nie sprawdzaj służbowych wiadomości e-mail poza godzinami pracy. Jeśli spędzasz czas z rodziną, przyjaciółmi lub ukochaną osobą, skup się na nich. Zadbaj o wspieranie i utrzymywanie zdrowych relacji, a nie sprawdzanie służbowej poczty e-mail poza godzinami pracy.
- Bądź realistą. Nie bierz za dużo. Odmawiaj, jeśli potrzebujesz, i deleguj zadania, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Pamiętaj, że możesz delegować także w domu. Jeśli potrzebujesz partnera, aby przygotowywał kolację kilka wieczorów w tygodniu, aby poczuć się jak najbardziej spokojny i zrelaksowany, nie krępuj się i powiedz to.
Śledź swój poziom stresu
Miej oko na stres i bądź ze sobą szczery. Jednym ze sposobów na to jest zwracanie uwagi na fizyczne objawy stresu. Są one mniej subiektywne lub dyskusyjne niż objawy zdrowia psychicznego. Na przykład, 50 milionów Amerykanów według American Academy of Dermatology (AAM) masz trądzik, a częste nawroty mogą wskazywać, że jesteś pod wpływem znacznego lub nawet nadmiernego stresu.
Bądź szczery. Zwróć uwagę na objawy fizyczne i zrób sobie przerwę, gdy zauważysz uporczywe fizyczne systemy stresu związanego z pracą.
jak napisać opowiadanie filmowe
Wyjąć wtyczkę
Ciągłe sprawdzanie poczty służbowej i Facebooka nie jest dla nikogo zdrowe. Jeśli bierzesz zasłużony dzień wolny od pracy, wykorzystaj go jak najlepiej i rób to w zdrowy sposób.
Na początek skorzystaj z płatnych dni wolnych! Według US Travel Association, Amerykanie i mężczyźni spalili w 2018 roku aż 768 milionów dni płatnego urlopu, po prostu nie korzystając z nich lub nie mogąc z nich skorzystać. Kiedy już zdecydujesz się wziąć wolne, użyj go jako prawdziwego dnia wolnego. Nie kontaktuj się stale ze swoim szefem i współpracownikami. Przeciętny Amerykanin wyda cztery godziny na kanapie każdego dnia. Oznacza to, że możesz usiąść wygodnie, zrelaksować się i poświęcić kilka chwil – lub najlepiej kilka godzin! – dla siebie. Jeśli jest ładna pogoda, rozważ spędzenie czasu na świeżym powietrzu, aby poprawić nastrój i poziom energii. Niezależnie od tego, czy oznacza to siedzenie na zewnątrz z książką, wędrówkę czy spędzenie dnia na plaży, odwrócenie uwagi od ekranów jest niezaprzeczalnie korzystne.
Nie pozwól, aby praca zawładnęła Twoim życiem. Jeśli czujesz się stale zestresowany, poświęć czas i wysiłek, aby znaleźć czas dla siebie. Dbanie o siebie to rosnący trend. Powstań, by to spotkać.
Jak stworzyć równowagę między pracą a życiem prywatnym w swoim życiu? Chętnie poznamy Twoje wskazówki w naszej sekcji komentarzy poniżej!
