Jak ćwiczyć Yoga Nidra: 3 korzyści z jogicznego snu

Joga Nidra jest głęboko relaksującą praktyką jogiczną, która oferuje różne korzyści zarówno nowym, jak i doświadczonym praktykującym.

Przejdź do sekcji

• Co to jest joga nidra?
• Jakie są początki Yoga Nidry?
• Jakie są zalety Yoga Nidra?
• Jak ćwiczyć Yoga Nidra
• Jaka jest różnica między Yoga Nidrą a medytacją?
• Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
• Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Co to jest joga nidra?

Joga Nidra , znany również jako sen jogiczny lub iRest, jest głęboko medytacyjną i starożytną praktyką polegającą na leżeniu w Savasana , lub pozycja trupa, przez 30 minut do godziny, pod kierunkiem nauczyciela medytacji lub jogi w medytacji z przewodnikiem. Nidra to sanskryckie słowo oznaczające sen.

Typową jogiczną sesję snu można wesprzeć: rekwizyty do jogi jak podgłówki i koce i polega na wejściu w stan głębokiego relaksu między snem a jawą. Świadomość oddechu i całkowite poddanie się są kluczowe, ponieważ nauczyciel prowadzi cię przez skupienie i uwolnienie różnych części ciała lub umysłu, które mogą utrzymywać napięcie lub stres.

Jakie są początki Yoga Nidry?

Joga Nidra został opracowany, zbadany i praktykowany w Indiach przez tysiące lat, zanim został wprowadzony na Zachód. Współczesny rozwój jogi Nidra przypisuje się Swami Satyananda, uczeń Satyanandy Saraswati. W połowie XX wieku Swami Satyananda pisał książki i nauczał wielu praktykujących sztuki jogi Nidra medytacja.

Pod koniec XX wieku Richard Miller, psycholog kliniczny i uczony jogi, zaadaptował tę praktykę do kultury zachodniej. Praktyka ta stała się bardziej widoczna w zachodniej kulturze głównego nurtu po sukcesie studium przypadku z 2006 roku, w którym stosowano styl jogi w leczeniu weteranów wojskowych z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Weterani, którzy wzięli udział w badaniu, podobno doświadczyli zmniejszenia lęku, zaburzeń snu i innych ostrych objawów PTSD podczas regularnego uprawiania jogi Nidra . Miller rozwinął późniejszą jogę Nidra programy dla aktywnych i weteranów sił zbrojnych mające na celu walkę z PTSD.

Jakie są zalety Yoga Nidra?

Rutynowa joga Nidra praktyka ma wiele zalet, m.in.:

• Pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem . Wizualizacje umysłu i ciała, które pojawiają się podczas jogi Nidra skoncentruj się na wchodzeniu przez umysł w napięte lub bolesne obszary ciała i mentalnym rozpuszczeniu bólu i stresu w tych obszarach, takich jak ramiona lub dolna część pleców. W 2010 roku Biuro Prokuratora Generalnego USA zatwierdziło jogę Nidra jako metoda leczenia bólu przewlekłego.
• Poprawia jakość snu . Sen jogiczny jest bardziej głębokim odpoczynkiem niż praktyką jogi, ponieważ jest tylko jednym fizycznym Asany (sanskryt oznacza pozę) jest praktykowany przez cały czas trwania sesji. Praktykujący uważają, że joga Nidra pomaga uspokoić zaburzenia snu, ponieważ regularnie trenuje umysł i ciało, aby wejść w głęboki stan relaksu. Możesz posłuchać jogi Nidra medytacje na słuchawkach lub głośniku przy łóżku tuż przed pójściem spać.
• Zachęca do relaksu . Codzienne życie może być stresujące, w szybkim tempie, a nawet może sprzyjać reakcji współczulnego układu nerwowego typu „walcz lub uciekaj”. Joga Nidra pozwala nam doświadczyć głębokiego stanu relaksu, którego nasz mózg potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania ogólnego stanu zdrowia.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw jogi

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Jak ćwiczyć Yoga Nidra

Myśl jak profesjonalista

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Oto kilka kroków do praktyki, jeśli chcesz doświadczyć głębokiego relaksu i możliwości uzdrawiania, jakie daje joga Nidra ma do zaoferowania:

• Ustaw intencję . Na początku praktyki ważne jest ustalenie osobistej intencji lub Sankalpa , niezależnie od tego, czy chodzi o lepszy sen, uśmierzanie bólu, spokojniejszy sposób myślenia, czy o coś wyjątkowego w Twojej sytuacji. Porzuć swoją intencję, pozwalając jej odejść i pozwól, aby medytacja poprowadziła cię do głębokiego odpoczynku.
• Połóż się i usiądź wygodnie . Po pierwszym ćwiczeniu jogi można wejść w głęboki sen Nidra . Chodzi o całkowite odprężenie i poddanie się, więc jeśli twoje ciało potrzebuje snu, pozwól mu na to. Będziesz leżeć na macie, na łóżku lub na podłodze w Savasana przez całą praktykę, umieść podkładkę (lub poduszkę) pod kolanami, aby wesprzeć dolną część pleców lub przykryj się kocem, aby uniknąć zimna, jeśli to konieczne.
• Podróżuj przez warstwy jaźni . W pismach jogi naucza się, że wszyscy mamy pięć Koszas lub warstwy dla siebie. Te warstwy to fizyczna, energetyczna, mentalna/emocjonalna, wyższa jaźń i błogość. Staraj się poruszać i harmonizować każdą z tych warstw jaźni, aby doświadczyć spokoju, zdrowia i spokoju.

Jaka jest różnica między Yoga Nidrą a medytacją?

Joga Nidra a medytacja jest praktykowana z podobnych powodów, ale istnieją pewne zasadnicze różnice między tymi dwiema praktykami.

• Medytacja ma na celu wyciszenie umysłu . Podczas medytacji zazwyczaj znajdujesz się w pozycji siedzącej, a umysł jest bardziej czujny i przebudzony. Chociaż możliwe jest poruszanie się przez wiele stanów świadomości w medytacja celem jest wyciszenie paplaniny umysłu i uwolnienie przywiązania i identyfikacji z myślami i emocjami. Kontrolowana i świadoma praca z oddechem jest powszechnie praktykowana w medytacji, aby uspokoić umysł i utrzymać skupienie i bycie obecnym.
• Joga Nidra skupia się na głębokim odpoczynku . Joga Nidra jest rodzajem medytacji, ale celem jest głębszy poziom odpoczynku, a mózg wchodzi w stan theta, czyli stan umysłu między czuwaniem a snem, graniczący ze świadomością i nieświadomością. Zazwyczaj chcesz puścić oddech i po prostu poddać się wizualizacjom, przez które prowadzi Cię Twój przewodnik.

Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?

Wybór redaktora

Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Pozycje jogi można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?

Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.