Zrozumieć koszmary: 3 czynniki, które wywołują koszmary

Większość ludzi w pewnym momencie swojego życia doświadczy koszmaru. Te niepokojące sny mogą wpływać na jakość snu, a nawet na codzienne życie.

ocet z brązowego ryżu vs ocet jabłkowy

Przejdź do sekcji

• Co to jest koszmar?
• Co to jest zaburzenie koszmarne?
• 3 czynniki, które wywołują koszmary
• Jak koszmary wpływają na sen?
• Jak zapobiegać koszmarom?
• Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Co to jest koszmar?

Koszmary senne to niepokojące, hiperrealistyczne sny połączone z uczuciem strachu, smutku lub niepokoju, które budzą cię ze snu. Koszmary najczęściej występują podczas sen z szybkim ruchem gałek ocznych (REM) , etap głębokiego snu, w którym sny mogą być szczególnie intensywne. Budząc się po koszmarze, możesz czuć się przestraszony lub zdenerwowany, doświadczyć nocnych potów, szybkiego bicia serca lub być w stanie żywo przypomnieć sobie wydarzenia ze snu. Możesz doświadczyć więcej niż jednego koszmaru podczas jednej nocy lub mogą wystąpić rzadko lub rzadko. Powracające koszmary mogą podążać za fabułą zawierającą niebezpieczeństwo, pościg lub zagrożenie dla przetrwania.

Co to jest zaburzenie koszmarne?

Zaburzenie koszmarne to rzadkie zaburzenie snu, w którym częste, niepokojące sny niekorzystnie wpływają na samopoczucie i zachowanie podczas czuwania, w tym pamięć i wydajność. Zaburzenie koszmarów sennych jest częścią rodziny zaburzeń snu znanych jako parasomnie, które są nienormalnymi lub nieprzyjemnymi zachowaniami występującymi podczas etapy snu .

Częstotliwość i intensywność koszmarów sennych, które pojawiają się jako część zaburzenia koszmarów, mogą prowadzić do niepokoju i strachu przed snem oraz doświadczania większej liczby koszmarów, ostatecznie prowadząc do pozbawienia snu, co wpływa na pamięć, nastrój i energię w ciągu dnia.

3 czynniki, które wywołują koszmary

Chociaż bezpośrednia przyczyna koszmarów jest nieznana, istnieją czynniki wewnętrzne i zewnętrzne, które mogą je wywołać:

1. Naprężenie : Każda forma stresu, od niepokoju związanego z pracą lub życiem domowym po przewlekły stres, a nawet nadmiernie ekscytujące lub przerażające formy rozrywki, może wywoływać koszmary.
2. Uraz : Traumatyczne wydarzenie, od urazu fizycznego lub wypadku po zaburzenia emocjonalne, może spowodować koszmary; osoby żyjące z zespołem stresu pourazowego (PTSD) są szczególnie podatne na częste koszmary senne.
3. Warunki medyczne : Niektóre choroby i zaburzenia zdrowia są powiązane z koszmarami. Wiadomo, że bezdech senny, w którym oddychanie jest przerywane podczas snu, powoduje koszmary senne. Depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia są również związane z częstymi koszmarami i zaburzeniami koszmarnymi. Przyjmowanie pewnych form leków na receptę na te schorzenia może również powodować koszmary.

Inne czynniki, które mogą powodować koszmary, to dostępne bez recepty środki nasenne, podjadanie przed snem i brak snu.

Jak koszmary wpływają na sen?

Koszmary zakłócają sen, co może prowadzić do fragmentacji snu. Przebudzenia podczas cyklu snu zaburzają naturalny rytm dobowy, prowadząc do zakłóceń snu i ogólnej niskiej jakości snu. Fragmentacja snu i wynikająca z niej utrata snu mogą prowadzić do znacznych różnic w funkcjach czuwania.

tworzyć własne postacie z gier wideo

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy nauki o lepszym śnie

Uczy Konserwacji

jeśli chodzi o wzrost gospodarczy, jaki jest cel ekspansywnej polityki fiskalnej?

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Jak zapobiegać koszmarom?

Myśl jak profesjonalista

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Istnieje kilka sposobów zapobiegania rzadkim koszmarom, z których wszystkie wiążą się z niewielkimi, ale znaczącymi zmianami zarówno w aranżacji snu, jak i rutynie przed snem.

różnica między prawem a teorią w nauce

1. Unikaj przekąsek przed snem . Spożywanie przekąsek lub posiłków przed snem może wpłynąć na zdolność zasypiania i prowadzić do złych snów i koszmarów. Napoje z alkoholem lub kofeiną mogą również niekorzystnie wpływać na zdolność zasypiania i zasypiania.
2. Stwórz wygodną aranżację do spania . Zużyty materac, nadmierne światło lub hałas w miejscu do spania lub niewygodna pozycja do spania mogą wywołać koszmary. Zwłaszcza spanie na plecach wiąże się z koszmarami.
3. Ustal harmonogram snu . Wewnętrzny zegar twojego ciała podąża za określonym cyklem snu i czuwania. Idziesz spać późno jednej nocy, a następnego wcześnie rano rzucasz rytm dobowy wytrącone z równowagi. Tworzenie i przestrzeganie spójnego harmonogram snu może przywrócić porządek w cyklu snu i czuwania oraz odeprzeć stres i zmęczenie, które mogą wywoływać koszmary.
4. Zmniejsz codzienne stresory . Ćwiczenia i medytacja mogą złagodzić twoje ciało i umysł, ułatwiając przejście na spokojny, wolny od koszmarów sen. Czytanie przed snem może pomóc w osiągnięciu bardziej zrelaksowanego stanu umysłu, chociaż przerażające lub nadmiernie pobudzające książki mogą mieć odwrotny skutek.
5. Skróć czas przed snem . Ekspozycja na niebieskie światło z ekranu telewizora, laptopa lub urządzenia inteligentnego może blokować produkcję melatoniny i utrudniać zasypianie. Skrócenie czasu przed ekranem na dwie godziny przed snem może ułatwić wejście w stan czuwania, pierwszy etap cyklu snu.
6. Wypróbuj olejki eteryczne . Aromat niektórych kwiatów lub olejków aromatycznych może pomóc w osiągnięciu stanu relaksu potrzebnego do bezstresowego snu. Niektóre zapachy, w tym lawenda i rumianek, mogą zachęcać do relaksu i pozytywnie wpływać na jakość snu.

Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?

Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami na temat odkrywania idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.