Jak ćwiczyć Savasanę: 3 warianty pozycji trupa

Relaksujący, długi Savasana po praktyce jogi może odświeżyć ciało fizyczne i przywrócić umysł.

Przejdź do sekcji

• Co to jest Savasana?
• Jak ćwiczyć Savasanę
• 3 wariacje i modyfikacje Savasany
• Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
• Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Co to jest Savasana?

Savasana , znany również jako pozycja trupa lub Shavasana , jest ostatecznym zwieńczeniem praktyki jogi, która pomaga ciału zintegrować postawy, przez które właśnie przeszło. W sanskrycie, starożytnym języku indyjskim, z którego narodziła się współczesna joga, Savasana przekłada się na zwłoki ( Sawa ) poza ( asana ). Pozycja spoczynkowa obejmuje leżenie na plecach, stopy skierowane na zewnątrz, ramiona po bokach ciała i dłonie skierowane do góry. Po trudnej praktyce asan, Savasana skupia się na głębokim relaksie i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, nasz tryb odpoczynku i trawienia.

W Joga Nidra i regeneracyjna joga, Savasana jest czymś więcej niż tylko ostatnią pozą spoczynkową. W tych bardziej pasywnych i łagodnych formach jogi, Savasana jest ćwiczony przez 30 minut lub dłużej, aby pozwolić całemu ciału, umysłowi i duchowi na całkowity relaks i zresetowanie oraz promować ogólne samopoczucie w codziennym życiu.

jak podszyć własne spodnie

Jak ćwiczyć Savasanę

Opanowanie sztuki ostatecznego relaksu może być bardzo korzystne dla ogólnego samopoczucia. Oto przewodnik krok po kroku, jak ćwiczyć Savasana :

1. Połóż się na plecach . Pod koniec praktyki jogi połóż się na macie. Rozłóż nogi na szerokość maty, pozwalając stopom się rozłożyć. Zbliż podbródek do klatki piersiowej, aby wydłużyć kark. Podnieś ręce do boków, dłońmi do góry.
2. Wspieraj się w razie potrzeby . Jeśli potrzebujesz okryć się kocem, aby było wygodnie, albo dopasować ubranie lub włosy, zrób to. Możesz również zakryć oczy ręcznikiem, koszulą lub poduszką na oczy, aby uniknąć rozpraszania wzroku.
3. Skoncentruj się na rozluźnieniu napiętych mięśni . Zaczynając od palców stóp i idąc w górę ciała, rozluźnij wszystkie mięśnie ciała i pozwól sobie zatopić się w ziemi. Niech ziemia cię wspiera. Skoncentruj się na uwolnieniu napięcia trzymanego w szczęce i między brwiami.
4. Medytować . Uwolnij mentalnie praktykę, przez którą właśnie przeszedłeś. Uwolnij myśli o przeszłości i przyszłości oraz o tym, co ma nadejść. Po prostu poddaj się i bądź.
5. Uwolnij oddech . Po usadowieniu się i wzięciu kilku głębokich oddechów w celu uwolnienia napięcia, puść długie, świadome oddechy. Pozwól swojemu oddechowi powrócić do swojego naturalnego stanu.
6. Zostań na chwilę . Sugerowany czas w Savasana trwa pięć do piętnastu minut. Jeśli pojawi się myśl, obserwuj ją i zaakceptuj, a następnie po prostu pozwól jej odejść. Jeśli czujesz potrzebę ruchu, pozostań nieruchomo w całym ciele.
7. Powoli powstań poprzez pozycję płodu . Po siedzeniu w Savasana przez sugerowany czas zacznij powoli poruszać palcami u rąk i nóg. Wyciągnij ręce nad głowę i przeciągnij stopy, tak jakbyś budził się dzisiaj po raz pierwszy. Powoli przeturlaj się na prawą lub lewą stronę i odpocznij przez chwilę w pozycji embrionalnej, aby symbolizować twoje odrodzenie po pozie trupa.
8. Wróć do wygodnej pozycji siedzącej . Podnieś się rękoma i wróć do wygodnej pozycji siedzącej. Przyłóż ręce do serca, a następnie podnieś kciuki do trzeciego oka, między brwi. Pochyl się i do przodu, aby przypieczętować swoją praktykę i powiedz namaste jako symbol szacunku dla boskiego nauczyciela w każdym z nas.

3 wariacje i modyfikacje Savasany

Istnieje wiele powodów, dla których konieczna może być modyfikacja Savasana , w tym ciąża, problemy z dolną częścią pleców, ból szyi i ramion lub uczucie niepokoju. Rozważ te obsługiwane odmiany:

1. Skłonny Savasana z rekwizytami . Jeśli jesteś w ciąży lub po prostu wolisz być w bardziej pochylonej, podpartej pozycji, umieść jeden blok do jogi na najwyższym ustawieniu, a drugi pod nim na najniższym ustawieniu (oba na górze maty). Umieść wałek na blokach i odchyl się, umieszczając go u podstawy kręgosłupa. Trzymaj nogi długo na macie lub dotykaj stóp to Supta Baddha Konasana (pochylona pozycja kąta związanego). Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na sercu lub pozwól rękom leżeć długo na macie, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Składany koc pod szyję lub kolana . Prosty sposób na wsparcie się w Savasana jest umieszczenie pod kolanami koca, poduszki lub poduszki, aby odciążyć dolną część pleców. Umieść złożony koc pod szyją, jeśli masz problemy w tym obszarze.
3. Leżąc na boku Savasana . Ta regenerująca wersja Savasana działa najlepiej, jeśli umieścisz poduszkę lub poduszkę między nogami (lub pod górną nogą), pozwalając, aby dolna noga leżała długo. Umieść złożony koc pod szyją, aby uzyskać wsparcie. Połóż się na prawym boku, jeśli potrzebujesz trochę więcej energii. Połóż się po lewej stronie, aby uzyskać maksymalny relaks.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

przesłanie rękopisu do wydawcy

Uczy podstaw jogi

Uczy Konserwacji

ile uncji to 750ml wina

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?

Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Postawy można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?

Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.