Wszyscy wiemy, jak ważne jest zdrowe serce, a większość z nas zdaje sobie również sprawę, że choroby serca są obecnie główną przyczyną przedwczesnych zgonów tylko w USA, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Nawet przy świadomości, jaka istnieje w dzisiejszych czasach wokół zdrowego trybu życia, coraz więcej ludzi żyje z chorobami serca niż kiedykolwiek wcześniej, a te przypadki nie są nawet skierowane do konkretnej grupy wiekowej, więc pokazuje to, że duża część tego, co to powoduje, jest do niezdrowego stylu życia.
W tym poście chcemy podzielić się z Tobą kilkoma praktycznymi wskazówkami, jak utrzymywać zdrowe serce w każdym wieku, abyś miał nadzieję, że możesz zapobiec temu, że Ty i ci, na których Ci zależy, kiedykolwiek będą musieli radzić sobie z tą wyniszczającą chorobą.
Jedz zdrową żywność dla serca:
Dieta jest jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o choroby, które są spowodowane lub pogarszane przez styl życia, ponieważ jedzenie jest tak dużą częścią naszego życia i czymś, czego potrzebujemy, aby się utrzymać. Problem polega na tym, że ludzie zbytnio polegają na szybkich i wygodnych produktach spożywczych, które naprawdę nie zapewniają żadnej wartości odżywczej lub mają niewielką wartość odżywczą. Istnieje powszechny mit, że spożywanie pełnowartościowej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa, jest zbyt drogie, ale tak naprawdę nie jest. Żywność, która jest przystępna cenowo, łatwa w przygotowaniu, świetnie smakuje i jest świetna dla serca, to takie produkty jak zielone warzywa liściaste, tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, orzechy i zboża oraz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, to świetny wybór, jeśli chcesz dodać więcej serca zdrowej żywności do swojej diety.
jak założyć markę odzieży
Wykonywać ćwiczenie:
Chociaż z pewnością nie musisz codziennie podnosić ciężarów na siłowni, bądź aktywny i upewniaj się, że dbanie o siebie jest czymś, co znacznie pozytywnie wpłynie na zdrowie twojego serca. Coś tak prostego jak szybki spacer przez 20 minut każdego dnia to mnóstwo.
Jeśli masz obecnie do czynienia z problemami z sercem, zawsze zasięgnij porady lekarza przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń.
Utrzymuj zdrową wagę ciała:
Zdrowa waga nie ma nic wspólnego z chudością, więc utrata wagi może nie być tym, czego potrzebujesz – w rzeczywistości, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, może być konieczne przybranie kilku kilogramów. Jest to coś, o czym powinieneś porozmawiać z lekarzem i dietetykiem przed wypróbowaniem jakichkolwiek technik przybierania na wadze lub odchudzania. Gdy osiągniesz zdrową wagę, wystarczy utrzymać ją, aby utrzymać napięcie z dala od serca.
Trzymaj się z dala od papierosów:
Wszyscy zdają sobie sprawę z negatywnych skutków palenia papierosów dla organizmu, więc jeśli starasz się rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnych opcjach. Postaraj się także skrócić czas spędzany z osobami palącymi, aby uniknąć biernego palenia.
Regularne wizyty kontrolne:
Utrzymywanie kontroli nad swoim zdrowiem poprzez podejmowanie środków ostrożności i zapobieganie temu, zamiast zajmowania się nimi później, jest znacznie lepszą strategią zdrowotną we wszystkich obszarach. Oprócz regularnych ogólnych badań kontrolnych u lekarza, dobrym pomysłem jest również coroczne wizyty kontrolne u kardiologa w celu wykonania USG serca. Dzięki zaawansowanemu sprzętowi, którego teraz używają, są w stanie zidentyfikować potencjalne problemy, zanim staną się prawdziwymi problemami, więc jest to zdecydowanie coś, o czym powinieneś pomyśleć z punktu widzenia profilaktyki.
Naucz się technik redukcji stresu:
Po diecie stres jest głównym winowajcą wielu chorób, w tym chorób serca, i wydaje się, że jest to jedna z tych rzeczy, które towarzyszą współczesnemu życiu. Jednak strategie uczenia się dla radzenie sobie ze stresem będzie odgrywać dużą rolę w utrzymaniu dobrego ogólnego stanu zdrowia i zdrowia serca.
