37 podstawowych ruchów gimnastycznych, wyjaśnione: lista umiejętności gimnastycznych

Gimnastycy wyczynowi, od tych na lokalnych siłowniach po tych, którzy reprezentują swój kraj na Letnich Igrzyskach Olimpijskich, muszą rywalizować w różnych ustawieniach. W wydarzeniach takich jak sklepienie, podłoga i równoważnia oczekuje się, że gimnastycy będą wykonywać różnorodne manewry. Oto przegląd niektórych z tych manewrów, z podziałem na ich odpowiednie kategorie.

Przejdź do sekcji

• 10 początkujących ruchów gimnastycznych
• 14 typowych ruchów gimnastycznych na podłodze
• 4 wspólne umiejętności równowagi belki
• 6 popularnych ruchów gimnastycznych w skarbcu
• 3 typowe ruchy nierównego pręta
• Chcesz zostać lepszym sportowcem?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Simone Biles

Zdobywczyni złota gimnastyczka olimpijska Simone Biles uczy swoich technik treningowych — od początkującego do zaawansowanego — dzięki czemu możesz ćwiczyć jak mistrz.

10 początkujących ruchów gimnastycznych

Jeśli jesteś nowy w gimnastyce lub nie jesteś gotowy do rywalizacji z innymi gimnastykami, rozpocznij odkrywanie tego sportu od następujących manewrów. Pamiętaj, że wiele z tych ruchów musi być rozbudowanych. Pierwszy raz na drążku lub belce powinien polegać na starannej eksploracji. Poprzez ćwiczenia i zajęcia gimnastyczne możesz stopniowo budować coraz więcej ruchów gimnastyki akrobatycznej. I nie zapomnij rozgrzać się z dużym rozciąganiem – nie próbuj żadnych akrobatycznych manewrów, dopóki nie będziesz gibki – i ubierz się w elastyczne ubrania, takie jak trykoty.

1. Rolka do przodu : proste przewracanie się do przodu, w którym całe ciało obraca się po powierzchni podłogi.
2. Dzieli : rozszczepienie nóg na boki lub przód i tył w taki sposób, że cała dolna część ciała, w tym nogi i tył, stykają się z podłożem. Splity można również wykonywać na trampolinie.
3. Odlew : pół-deskowa pozycja drążka z lekko zaokrąglonymi plecami i podciągniętym brzuchem.
4. Stanie na rękach : używając rąk jako podstawy, stań całe ciało prosto i wyprostuj z rękami na podłodze, plecami i nogami wyprostowanymi, palcami u stóp skierowanymi do góry.
5. Handspring na sklepieniu : zasadniczo stanie na rękach na skoku, który zaczyna się od skoku z rozbiegu, przeskoku do pozycji stojącej na rękach, a następnie odepchnięcia się od uskoku, aby zakończyć skok i wylądować na nogach.
6. Powrót handspring : kluczowe ćwiczenie na podłodze i przewracaniu się, obejmujące przewrót do tyłu do pozycji stojącej na rękach, a następnie przewrót do przodu do pierwotnej pozycji stojącej.
7. Zaokrąglenie : manewr w stylu koła wozu, który obejmuje półobrót, krótką pauzę w pozycji stojącej na rękach i powrót do pierwotnej pozycji stojącej.
8. Włącz jedną nogę : oś w stylu tanecznym stosowana na podłodze i belce.
9. Podział skoku : dosłownie połączenie szpagatów i skoku do przodu.
10. Dotknij huśtawka na prętach : huśtawka na nierównych drążkach, w której na chwilę puszczasz drążek i ponownie go chwytasz.

14 typowych ruchów gimnastycznych na podłodze

Ćwiczenie na podłodze pokazuje najszerszy wachlarz ruchów zarówno w gimnastyce męskiej, jak i damskiej. Oto niektóre z najważniejszych cech rutyny podłogowej:

1. Powrót handspring : kluczowy ruch polegający na przewróceniu się do tyłu do pozycji stojącej na rękach, a następnie przerzuceniu do przodu do pierwotnej pozycji stojącej. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach na sprężynach tylnych w naszym przewodniku tutaj.
2. Przednia sprężyna ręczna : tak samo jak sprężyna na plecach, tylko gimnastyczka zaczyna biegać i porusza się do przodu zamiast do tyłu. Dowiedz się więcej o przednich sprężynach w naszym obszernym przewodniku tutaj .
3. Walkover z przodu : Podobny do przedniej sprężyny na rękach, ale w walkowerze z przodu nogi gimnastyczki poruszają się jedna po drugiej, co daje płynny, płynny ruch.
4. Powrót walkover : odwrotność walkowera przedniego, w którym nogi gimnastyczki ponownie płynnie poruszają się jedna po drugiej.
5. Salto : znany również jako salto przednie lub salto przednie, polega na przerzuceniu do przodu po podłodze z kolanami podwiniętymi lub w pozycji szczupaka.
6. salto w tył : odwrotność salta, z podwiniętymi kolanami i tyłem do tyłu po podłodze.
7. Zaokrąglenie : manewr w stylu koła wozu, który obejmuje półobrót, krótką pauzę w pozycji stojącej na rękach i powrót do pierwotnej pozycji stojącej.
8. Koło wozu : boczna rotacja ciała, w której gimnastyczka zaczyna w pozycji stojącej, obraca się na boki z rękami na podłodze i nogami w pozycji rozszczepionej i kontynuuje rotację aż do ponownego stania.
9. Powietrzne koło wozu : znana również jako antena boczna lub po prostu antena, dotyczy to wykonywania koła wozu w powietrzu, gdzie ręce nie dotykają ziemi.
10. Walkover w powietrzu : znana również jako przednia antena, jest podobna do anteny, ponieważ gimnastyczka wykonuje pełny obrót bez dotykania ziemi. W przeciwieństwie do koła wozu, walkover w powietrzu polega na przewróceniu się do przodu, a nie na boki.
11. Skok prosto : Skok do przodu, w którym gimnastyczka utrzymuje wyprostowane nogi podczas lotu i lądowania.
12. Skok nożyc : Nazywany również skokiem ze zmianą, jest to skok do przodu, w którym nogi poruszają się ruchem nożyczek.
13. Podział skoku : Skok z rozbiegu do przodu, w którym gimnastyczka przechodzi w pozycji splitu w powietrzu.
14. Stanie na rękach krzyżowych : Wariant na staniu na rękach, gdzie ręce są osadzone blisko siebie na ziemi.

Dowiedz się więcej o procedurach podłogowych i wiertarkach w naszym przewodniku tutaj .

jak zostać opublikowanym pisarzem

4 wspólne umiejętności równowagi belki

W elemencie balansu kobiecej gimnastyki artystycznej gimnastycy wykonują ćwiczenia na solidnej belce o szerokości czterech cali. Muszą prezentować tę samą grację i wykonanie, jakich można by się spodziewać, gdyby występowali na parkiecie.

Wiele z tych samych manewrów, które można znaleźć w ćwiczeniu na podłodze, stosuje się również na równoważni. Niektóre ruchy są szczególnie podkreślane na belce, w tym:

1. Walkovery z przodu iz tyłu
2. Sprężyny przednie i tylne
3. Podziel skoki
4. Saltos, czyli manewry polegające na całkowitym obrocie ciała wokół wyobrażonej osi. Podniebne walkowery i powietrzne koła jezdne to przykłady szczególnie imponujących salt z belkami. Podwójne i potrójne salto są szczególnie trudne do wykonania i mogą skutkować wyższym wynikiem, jeśli zostaną wykonane prawidłowo.

Dowiedz się więcej o belce, w tym o popularnych wiertłach do belek, w naszym przewodniku tutaj .

6 popularnych ruchów gimnastycznych w skarbcu

W porównaniu z podłogą i belką sklepienie prezentuje mniej manewrów gimnastycznych. Niemniej jednak sklepienie pozostaje kluczowym elementem w określaniu ogólnego wyniku gimnastyczki w sporcie kobiecej gimnastyki artystycznej. Oto kilka ruchów magazynu kluczy:

1. Przednia sprężyna ręczna : podobnie jak przednia sprężyna na podłodze i belce, sprężyna w sklepieniu wymaga przewrotu do przodu. Skok na rękach składa się z wyskoku z rozbiegu, przeskoku do pozycji stojącej na przeskoku, a następnie odepchnięcia, aby zakończyć przeskok i wylądować na nogach. Handsprings często mają półtora skrętu.
2. Jurczenko : Nazwany na cześć gimnastyczki Natalii Yurchenko ten ruch łączy w sobie zaokrąglenie na trampolinie, odskok do tyłu z trampoliny na sklepienie i przeskok do tyłu z trampoliny na podłogę. Yurchenkos często mają dwa lub więcej zwrotów akcji. Dowiedz się o Yurchenko tutaj.
3. Amanar : Ten manewr jest wariantem na Yurchenko. Amanar zaczyna się od zaokrąglenia na trampolinie, po czym następuje powrót do skoku na skoczni, a następnie dwa i pół skrętu w układ z powrotem salto ze stołu i lądowanie. W męskiej gimnastyce Amanar jest czasami określany jako Shewfelt. (Zarówno Amanar, jak i Shewfelt to nazwiska wybitnych gimnastyków znanych z wykonywania tego manewru.)
4. Tsukahara : Nazwany na cześć gimnastyczki Mitsuo Tsukahary, ten ruch łączy pół obrotu do skarbca z backflipem. Ten ruch jest czasami nazywany potocznie salto księżyca lub salto księżyca. Tsukaharas często zawierają zwroty akcji.
5. Produnowa : Nazwany na cześć gimnastyczki Jeleny Produnowej, ten manewr jest czasami określany jako skarbiec śmierci. Łączy przednią sprężynę ręczną na skoku konia z dwoma schowanymi przednimi saltami.
6. Chusovitina : Gimnastyk Oksana Chusovitina ma dwa manewry skakania nazwane jej imieniem – oba wywodzą się z Tsukahary. Pierwsza zaczyna się od skoku do przodu na stół, po którym następuje salto z szczupakiem do przodu z pełnym skrętem. Druga Chusovitina (która jest czasami znana jako Rudi, nazwana na cześć innej gimnastyczki) ma ręczną sprężynę do przodu na stół i proste salto do przodu z półtora skrętami.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach dotyczących krypty, z kilkoma niezbędnymi ćwiczeniami dotyczącymi krypty, w naszym przeglądzie tutaj .

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw gimnastyki

Uczy tenisa

Uczy szachów

Uczy strzelania, obchodzenia się z piłką i zdobywania punktów

3 typowe ruchy nierównego pręta

Myśl jak profesjonalista

Zdobywczyni złota gimnastyczka olimpijska Simone Biles uczy swoich technik treningowych — od początkującego do zaawansowanego — dzięki czemu możesz ćwiczyć jak mistrz.

Nierówne drążki są prawdopodobnie najbardziej unikalnym elementem kobiecej gimnastyki, ponieważ w przeciwieństwie do podłogi, belki i sklepienia mocno podkreślają siłę górnej części ciała. Sędziowie zwracają szczególną uwagę na szybkie ruchy wypuszczania (w tym piruety) i zsiadania. Sędziowie szukają również dokładnych pozycji stania na rękach, z dużymi odliczeniami za wszelkie odchylenia. Oto kilka kultowych nierównych ruchów paska:

1. Koło bioder : Ruch okrężny wokół nierównych prętów z biodrami w fizycznym kontakcie z prętami. W zależności od kierunku ruchu gimnastyczka może wykonać zarówno przedni okrążenie biodrowe, jak i tylne okrążenie biodrowe. W wolnym okręgu bioder gimnastyczka porusza się po okręgu wokół drążka, ale biodra nie dotykają samego drążka.
2. kurczak : Ruch ze sztangą, w którym gimnastyczka przechodzi z pozycji ślizgowej lub wiszącej na sztangi do pozycji podparcia przedniego. Nogi pozostają w pozycji szczupaka, chociaż ich rozmach jest kluczem do napędzania całego ciała gimnastyczki.
3. Odlecieć : Ruch, który zaczyna się od wymachu do przodu i uwolnienia z drążka, który przechodzi w backflip poza drążkiem. Gimnastycy używają flyawaya do zmiany drążków lub całkowitego zsiadania z konia. Flyaways można ozdobić wieloma zakrętami i przewracaniem.

Chcesz zostać lepszym sportowcem?

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz na parkiecie, czy marzysz o zawodzie, gimnastyka jest równie trudna, co satysfakcjonująca. W wieku 22 lat Simone Biles jest już legendą gimnastyki. Z 14 medalami, w tym 10 złotymi, Simone jest najbardziej utytułowaną amerykańską gimnastyczką Mistrzostw Świata wszech czasów. W MasterClass Simone Biles na temat podstaw gimnastyki przedstawia swoje techniki dotyczące sklepienia, nierównych prętów, belki równowagi i podłogi. Naucz się działać pod presją, ćwicz jak mistrz i zdobywaj przewagę nad konkurencją.

Chcesz zostać lepszym sportowcem? Dzięki rocznemu członkostwu MasterClass naucz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdolności sportowe, od schematów treningowych po przygotowanie umysłowe. Uzyskaj wyłączny dostęp do lekcji wideo prowadzonych przez mistrzów świata, w tym zdobywcę złotego medalu olimpijskiego, Simone Biles, tenisistkę numer 1 na świecie Serenę Williams oraz sześciokrotną gwiazdę NBA Stephena Curry'ego.